Wann werden lustige Ablenkungen ungesund?

Brauchen Sie ein bisschen Zeit für mich? Zoning out fühlt sich an wie Low-Stakes-Selbstpflege. Öffnen Sie also eine zusätzliche Tüte Pirate's Booty - zumindest tuckern Sie nicht mit Wodka, oder? Wenn Sie drei Stunden lang durch Instagram scrollen, werden Sie von einem schlechten Arbeitstag abgelenkt.Skandalist am besten binge-watch und widmet einen ganzen Tag (oder zwei oder drei)Die Simsist der einzige Weg, um die zu gewinnen Legacy Challenge .
Es schadet nicht, sich gelegentlich abzulenken. Machen Sie ein Wochenende Pause, um durchzukommenRed Dead Redemption 2wird nicht zu viele negative Auswirkungen haben - aber wenn Sie jedes Wochenende verschwendenundBei Ablenkungen kann es sein, dass Sie jeden Abend körperlich, emotional und sozial ins Wanken geraten. Ablenkungen können schädlich sein, egal ob es sich um Scrollen, emotionales Essen, Netflixing bis zum Morgengrauen handelt oder zu viele Videospiele spielen .
Hier erfahren Sie, wie Ablenkungen Sie verletzen können - und wie Sie feststellen können, ob Ihr bevorzugtes Vermeidungsverhalten eine Grenze überschritten hat.

Verringert die Produktivität

Wenn Sie Ihr Binge-Verhalten auf Ihre persönliche Zeit beschränken, besteht für Sie kein allzu hohes Risiko. Aber wenn Sie nach oben wischen, nach oben und nach obenobenErwarten Sie während Ihrer neun bis fünf Jahre, dass Ihr Arbeitsstress zunimmt. Ein voller 34 Prozent der Mitarbeiter mögen ihre Jobs weniger, wenn sie abgelenkt sind. Multitasking direkte Auswirkungen Ihre Arbeit: Das Jonglieren Ihrer Twitter-Besessenheit mit Ihrem wöchentlichen Bericht erhöht den Arbeitsdruck und die Frustration.
Ihre Leistung kann auch leiden: Forscher fanden heraus, dass abgelenkte Mitarbeiter etwas brüsker waren und schriebenleichtkürzere E-Mails, weil sie diese Aufgaben erledigten. Geschwindigkeitsarbeit kann ebenfalls zu Fehlern führen. Eine Studie ergab, dass abgelenkte Arbeiter waren zweimal so wahrscheinlich vermasseln. Und all dieser Arbeitsstress kann mach dich krank .
Legen Sie aus gesundheitlichen und beruflichen Gründen den Hörer auf.

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Trainiert das Gehirn, um nach Dopamin zu verlangen

Wenn wir uns ablenken, tun wir oft eines: die Suche nach unserem nächsten Dopamin-Treffer. Egal, ob wir nach salzigen, fettigen Kartoffelchips oder einem anderen Facebook-ähnlichen Produkt oder nach dem Nervenkitzel einer Beutebox verlangen, Ablenkungen sind wirklich eine Jagd nach Glück.
Aber billiger Nervenkitzel hat große Konsequenzen. Dopamin macht uns mehr wollen . Bald freust du dich nicht nur über neue Instagram-Follower. Du bistVerlangensie, und Sie fangen an, von immer größeren Zahlen zu träumen. Es wird zu einem Hauptfokus - auf Kosten wichtiger physischer Must-Haves wie Bewegung, gesunde Ernährung und soziale Interaktionen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie auf einem Weg der Belohnung von Vergnügen stecken, ist es Zeit, zurückzutreten.

Tut der körperlichen Gesundheit weh

Durch Ablenkungen werden nicht nur die Belohnungswege Ihres Gehirns geschädigt, sondern auch Ihr Körper. Wie oft haben Sie sich unbeweglich auf der Couch liegen sehen, als Sie in die sechste Stunde Ihres Lebens gehenOrange ist das neue SchwarzMarathon? Dein Körper erinnert sich. Einige Wissenschaftler glauben, dass Sitzen genauso schlecht ist wie Rauchen, und aus gutem Grund : Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, tiefe Venenthrombosen und andere schlimme Krankheiten steigt, je länger Sie sitzen.
Ihre Lieblingssendungen zu spielen kann wunderbar ablenken, aber schon bald wird Ihr Körper protestieren. Das geht doppelt, wenn Sie ein halbes Liter Eis trinken, was Ihren Körper noch direkter schädigt. Schütteln Sie mindestens Ihren Sesh mit einer leichten Übung oder versuchen Sie, auf einem Stabilitätsball zu sitzen. Noch besser? Gehen Sie laufen - Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Beeinflusst auch Ihre Gehirngesundheit

Multitasking mit Ihrer Lieblingsablenkung ist in der Unternehmenswelt nicht nur schlecht. Zusätzlich zum Auslösen der Dopamin-Rückkopplungsschleife erhält unser Gehirn eine gründliche Prügel aus der modernen Welt . Wenn Sie zu lange scrollen, kann dies Ihr Cortisol ansteigen lassen, was den Stress erhöht, und Adrenalin, was zu einer Kampf- oder Fluchtreaktion führt. Das Ergebnis? Unscharfes Denken und Konzentrationsschwierigkeiten.
Dies geht doppelt, wenn Sie versuchen zu lernenundlenke dich gleichzeitig ab. Studieren für Ihre Statistikprüfung, während Sie alte Episoden von ansehenDas Büromag wie eine phänomenale Idee erscheinen, aber Ihr Professor könnte einfach anderer Meinung sein. Die Wissenschaft sagt, dass Multitasking es schwierig macht, neue Informationen aufzunehmen. Anstatt sich im Hippocampus zu speichern - wo Informationen leicht abzurufen sind - geht dieses wesentliche Wissen in das Striatum, das Verfahren und Fähigkeiten enthält.
Wenn Sie sich ablenken, um eine langweilige Arbeit oder Schulaufgabe zu bewältigen, versuchen Sie, sich zu konzentrieren. Andernfalls könnten Sie sich fragen, wohin all diese Informationen gingen.

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Vermeidet das eigentliche Problem

Es gibt noch einen weiteren guten Grund, die Ablenkungen aufzugeben: Sie vertuschen die wirklichen Probleme. Oft wenden wir uns einfachen Annehmlichkeiten wie Videospielen, Fernsehen, Essen oder sozialen Medien zu, damit wir nicht traurig oder ängstlich werden. Sie könntenGefühlbesser, aber das Problem bleibt bestehen - und das Ignorieren von Bedenken hinsichtlich der psychischen Gesundheit macht es in Zukunft schwieriger, sie anzugehen.
Um Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Probleme zu überwinden, müssen wir ihre Existenz anerkennen. Und ja, das bedeutet, den Hörer aufzulegen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ablenkungen zu verwenden, um ernsthafte Probleme zu vermeiden, wenden Sie sich an einen Psychologen, der Ihnen helfen kann, die Ursachen zu ermitteln.