Versuchen Sie dieses Jahr eine Unauflösung
'Haben Sie darüber nachgedacht, in diesem Jahr keine Neujahrsvorsätze festzulegen?' mein Therapeut fragte mich.
War sie ernst?Dies war im Jahr 2013, als meine ganze Identität daran gebunden war, ein Überflieger zu sein. Zu der Zeit einstellen Neujahrsvorsätze fühlte sich wesentlich für mein zukünftiges Glück. Es war egal, ob meine Ziele dazu führten, dass ich mich schlecht fühlte. Der wichtige Teil war, dass ich die Selbstdisziplin hatte, um sie zu erreichen.Zuckerfreie Sonntage? Kein Problem. Trockener Januar? Einfach. Kein Fernseher vor dem Schlafengehen? Erledigt. Nur wenn ich streng mit mir selbst war, wusste ich, wie man Ziele setzt.
'Personen mit einem hohen Übersteuerungsspektrum (d. H. Solche, die starr und perfektionistisch sind) haben Schwierigkeiten, Ziele in Maßen zu erreichen', so Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S und der in Ohio ansässige Talkspace-Therapeut äußerten sich zu meinem Ansatz zur Zielsetzung. „Anstatt sich zu konzentrieren vernünftige und erreichbare Ziele ', Fügte O'Neill hinzu,' sie werden in einem Kreislauf stecken bleiben, in dem sie Perfektionismus erwarten und dann selbstkritisch sind, wenn sie nicht in der Lage sind, den (oft unrealistischen) Standard zu erfüllen, den sie gesetzt haben. '
Die Kraft einer Unauflösung
Mein Therapeut bot mir eine neue Herausforderung zum Ausprobieren an, anstatt meiner typischen dogmatischen Herangehensweise an Neujahrsvorsätze. Sie lud mich ein, meinen Neujahrsvorsatz als festzulegenkeine Vorsätze haben. Widerwillig nahm ich ihre Herausforderung an. Und so begann meine Reise, um meine Beziehung zu Zielen, Erfolg und Erfolg neu zu definieren was es bedeutet, glücklich zu sein .
Ähnlich wie bei mir Therapeuten Der erste Schritt von Dr. O’Neill, Kunden zu helfen, die strenge Ziele setzen, besteht darin, die Art und Weise, wie sie Fehler wahrnehmen, neu zu definieren. 'Das Streben nach Perfektion bedeutet, dass Sie sich der Möglichkeit berauben, das Unbehagen und die Verletzlichkeit innerhalb des Lernprozesses zu akzeptieren', teilte O’Neill mit. 'Ich arbeite mit Einzelpersonen zusammen, um Urteile loszulassen (ich nenne diese' das sollte ') - Dinge wie' Ich sollte in der Lage sein, dies zu tun 'oder' Ich hätte auf diese Weise nicht scheitern sollen '.'
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Meine Reise zur Überwindung des Perfektionismus
Ich war stolz darauf, ein Perfektionist zu sein. Ich habe mein Selbstwertgefühl an meine Fähigkeit gebunden, Ziele zu erreichen. Und diese Brute-Force-Mentalität hat eine Weile funktioniert. Ich habe mich in der Schule ausgezeichnet, war immer der Top-Performer bei der Arbeit und blieb in einwandfreiem Zustand.
Erst als ich einen Bruchpunkt erreichte, wurde mir klar, dass ich meine Ziele zu weit gebracht hatte. Ich hatte mit einer Essstörung zu kämpfen, meine Angst ging durch das Dach und ich konnte mich nicht davon abhalten, 15-Stunden-Tage zu arbeiten. Ich war erschöpft und völlig ausgebrannt. Eigentlich, Forschung zeigt, dass Mitarbeiter mit ungesundem Perfektionismus (d. h. menschenfreundlichen Tendenzen, Angst vor dem Scheitern und Bindung des Selbstwertgefühls an die Leistung) unter einer höheren Rate an Burnout von Arbeitsplätzen leiden.
Welches der folgenden Symptome ist kein Symptom von Schizophrenie?
'Wir leben in einer Welt, die von Perfektion und sofortiger Befriedigung besessen ist', sagte Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, eine in Virginia ansässige lizenzierte Talkspace-Therapeutin. 'Manchmal vergessen wir dadurch, freundlich zu uns selbst zu sein.'
Mit der Unterstützung meines brillanten Therapeuten lernte ich langsam, meine Ziele zu lockern. Es bedurfte Übung, Engagement und viel Selbstmitgefühl, um an einen Ort zu gelangen, an dem ich Ziele setzen kann, ohne dass mein innerer Kritiker die Show leitet. Oder wie ich gerne sagen möchte: Ziele mit der Seele setzen.
So setzen Sie sich gesunde Neujahrsziele
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie mit der Seele Ziele setzen und die Neujahrsvorsätze in diesem Jahr mitfühlender festlegen können:
1. Erstellen Sie ein Vision Board für das neue Jahr
Versuchen Sie, ein Vision Board zu erstellen, anstatt eine Wäscheliste mit Zielen für sich selbst zu erstellen. Nehmen Sie Ihre Lieblingsmagazine, einen Klebestift und eine Schere und schneiden Sie alle Wörter und Bilder aus, die Ihnen Freude bereiten. Erstellen Sie eine visuelle Reflexion Ihrer größten Hoffnungen und Träume für sich im Jahr 2019. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
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2. Wählen Sie ein Wort des Jahres
Es kann eine kraftvolle Übung sein, ein Wort auszuwählen, um Ihre Absicht für das nächste Jahr zu verkörpern. Zum Beispiel: Vertrauen, Liebe, Leidenschaft, Freude, Hingabe, Vertrauen, Spiel, Fokus oder Akzeptanz. Welches Wort schwingt mit Ihnen?
3. Denken Sie über Ihr Wachstum nach
Fragen Sie sich: Welche drei Erfahrungen haben mir letztes Jahr geholfen, zu wachsen? Sie können sich selbst mehr schätzen, wenn Sie sich auf die Art und Weise konzentrieren, in der Sie wachsen, anstatt auf die Art und Weise, in der Sie zu kurz gekommen sind.
4. Tippen Sie auf In Ihre Wünsche
Fragen Sie sich: Was wünsche ich mir nächstes Jahr am meisten? Was auch immer Sie entdecken, kann Ihnen das ganze Jahr über als Leitfaden dienen. Wenn Sie Ihre Wünsche erfüllen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben, ohne in einen Schamwirbel zu geraten.
5. Versüßen Sie Ihre Leseliste
Hier sind drei 'Must Read' -Buchempfehlungen, die Sie lehren, etwas süßer zu sich selbst zu sein:
- Mein persönlicher Favorit: Die Gaben der Unvollkommenheit: Lassen Sie los, wer Sie zu sein glauben, und umarmen Sie, wer Sie sind von Brené Brown
- Dr. Rachel O’Neils Favorit: Herzgespräch von Cleo Wade
- Cynthia Catchings Favorit: Du bist ein Badass: Wie du aufhörst, an deiner Größe zu zweifeln und ein fantastisches Leben zu führen von Jen Sincere
6. Finden Sie einen Therapeuten
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu wissen, wo Sie anfangen sollen, oder zusätzliche Unterstützung benötigen, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen, könnte dies das beste Geschenk sein, das Sie sich in diesem Jahr machen. Wenn Sie jemanden in Ihrer Ecke haben, der es „versteht“, kann dies den Unterschied ausmachen, wenn Sie die ersten Schritte in Richtung einer dauerhaften Veränderung unternehmen.
Unabhängig davon, welche Art von (Un-) Auflösung Sie 2019 für sich selbst festgelegt haben, sollten Sie diese drei Dinge berücksichtigen: Ihr Wert ist nicht an Ihre Erfolge gebunden, Veränderungen können einige Zeit in Anspruch nehmen. Seien Sie also geduldig mit sich selbst, und wir alle versuchen, dies herauszufinden diese schöne, unordentliche menschliche Erfahrung zusammen.
