Wie Sie Ihre psychische Gesundheit während der Einstellungssaison angehen können

Netzwerk- und Visitenkarten. Anschreiben und Lebensläufe. Bewerbungen und Interviews. Alles summiert sich auf dasselbe - Jobsuche.

Wenn eines dieser Konzepte, z. B. Networking oder Interview, Ihre Haare zu Berge stehen lässt, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Nach a Studie 2013, 92 Prozent der Amerikaner befürchten, dass mindestens ein Teil des Bewerbungsgesprächsprozesses nervös ist, dass sie zu spät zum Vorstellungsgespräch erscheinen oder nicht wissen, wie sie schwierige Fragen beantworten sollen. Dies deckt nicht einmal die nervenaufreibende Angst ab, auf eine Rückmeldung oder einen Anruf zu warten, nachdem Sie eine weitere Bewerbung abgeschickt oder ein Interview abgeschlossen haben.

Kombinieren Sie den normalen Stress bei der Arbeitssuche mit einem psychischen Problem, und die Aufgabe scheint unmöglich zu sein.

Wie sich die Arbeitssuche auf unsere psychische Gesundheit auswirkt

Abgesehen von der vertrauten Angst, sich während des Networking da draußen aufzuhalten, der Angst, in ein Vorstellungsgespräch zu gehen, oder sogar der schwächenden Depression, die mit der Arbeitslosigkeit einhergehen kann, ist der Job für diejenigen von uns, die regelmäßig mit psychischen Erkrankungen zu tun haben, der Job Die Jagd kann eine noch grundlegendere Herausforderung darstellen.

„Ich denke, dass der Stress, sich um einen Job zu bewerben und sich dort hinzustellen, nur organisiert wird“, sagt der in Los Angeles ansässige Psychologe Sarah Schewitz . 'Das kann für Menschen mit psychischen Erkrankungen besonders schwierig sein, da viele psychische Erkrankungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren, auf Details zu achten und einfach bei der Arbeit zu bleiben.'

Bei so vielen beweglichen Teilen, einschließlich der Koordination von Lebensläufen und Anschreiben, der Suche nach relevanten Jobs, der Bewerbung um Stellen, der Nachverfolgung, der Teilnahme an Networking-Veranstaltungen und der Vorbereitung auf Interviews, ist es eine Menge zu unternehmen, was überwältigend sein kann, selbst wenn Sie anfangen Arbeiten mit einer psychischen Erkrankung.

Erreichbare Ziele setzen

Daher ist es wichtig, kleine erreichbare Ziele festzulegen, auf die Sie während des gesamten Prozesses der Jobsuche hinarbeiten können. Schewitz empfiehlt, die Jobsuche in kleinere Ziele zu unterteilen, die den Prozess überschaubarer machen und Sie auf Erfolgskurs bringen.

'Es ist wichtig, die Schritte zur Erreichung dieses Ziels in kleine, erreichbare Dinge aufzuteilen, mit denen Sie jeden Tag eine Kleinigkeit erreichen können', rät Schewitz. 'Sie fühlen sich erfolgreich, weil Sie jeden Tag etwas von Ihrer Liste streichen können und sich nicht so überfordert fühlen.'

Wie könnte das also aussehen? Stellen Sie einen Timer ein und verbringen Sie 30 Minuten damit, in Jobbörsen nach relevanten Stellen zu suchen, für die Sie sich bewerben möchten. Machen Sie es sich zum Ziel, sich jeden Morgen vor 10 Uhr auf drei Stellen zu bewerben. Vielleicht verbringen Sie eine Nacht damit, sicherzustellen, dass Ihr Lebenslauf in Topform ist. Die Aufgabe eines anderen Tages besteht darin, Fragen vorzubereiten, die Sie möglicherweise einem potenziellen Arbeitgeber stellen, während Sie am nächsten Tag einen Kaffeetermin mit einem Freund vereinbaren, um die Beantwortung von Interviewfragen zu üben. Erstellen Sie Listen, denken Sie an kleine Aufgaben, und mit jedem Schritt kommen Sie Ihrem Ziel näher.

Wenn Sie Probleme haben, Aufgaben in mundgerechte Teile zu zerlegen, beauftragen Sie einen Freund oder Therapeuten, einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert. (Mehr dazu später.)

Bereite dich vor

In ähnlicher Weise kann für diese ängstlichen Momente im Einstellungsprozess, wie z. B. ein Vorstellungsgespräch, nicht genug gesagt werden - üben, üben, üben.

„Proben sind hilfreich“, sagt Schewitz. 'Führen Sie einige Scheininterviews durch, damit Sie die Erfahrung machen können, Dinge aus dem Kopf zu beantworten und viele Fragen zu stellen, damit Sie sich mit dieser Erfahrung wohler fühlen.'

Das Üben Ihrer Interview-Chops stärkt nicht nur Ihr Vertrauen, dass Sie mit allem umgehen können, was ein Interviewer auf Sie wirft, sondern kann auch die Angst beseitigen, das Falsche zu sagen. Versuchen Sie, mit einer anderen Person zu proben und Rollenspiele zu interviewen, die ehrliches Feedback zu Ihren Antworten geben kann, um Ihre Fähigkeiten in einem positiven Licht zu zeigen. Bügeln Sie die Unebenheiten in der Praxis aus, damit Sie bereit sind, wenn potenzielle Arbeitgeber anrufen.

Übe Achtsamkeit

Eine weitere Fähigkeit, die Sie in Ihrer Gesäßtasche haben möchten, sind ein wenig Achtsamkeits- und Entspannungsatmungsübungen, mit denen Sie Ihren Körper trainieren können, ruhig zu bleiben.

Schewitz empfiehlt, sich daran zu gewöhnen, grundlegende Atemübungen zu verwenden, um sich zu erden. Schließen Sie die Augen, atmen Sie mehrmals tief durch das Zwerchfell, durch die Nase und durch den Mund. Das Wiederholen dieser einfachen Übung entspannt sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper. Wenn Sie dies regelmäßig tun, wird das Muskelgedächtnis aufgebaut, sodass tiefes Atmen in stressigeren Situationen den gleichen beruhigenden Effekt auf Ihre Physiologie hat.

'Wenn Sie in einem Vorstellungsgespräch nervös werden, ist es einfach, ein paar tiefe Atemzüge unauffälliger zu machen, und sofort wird Ihr Körper gehen.' Oh ja. Das bedeutet Entspannung “, fügt Schewitz hinzu. 'Dein Körper wird sich ein bisschen entspannen.'

Pausen machen

Schauen Sie, wir wissen, dass die Arbeitssuche, das Umschreiben des Anschreibens für jede neue Position und die Vorbereitung auf Interviews viel Energie erfordern und jetzt nicht die Zeit zu sein scheinen, sich auszuruhen. Aber Ihre geistige Gesundheit braucht eine Pause vom Stress und Druck der Jobsuche, um scharf und in den Prozess involviert zu bleiben.

'Es ist so wichtig, sich tagsüber Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und hinzusetzen', so der Wellnessberater des Unternehmens Belinda Murphy Jobbio offenbart. 'Sie können sich dann allem stellen, was Sie brauchen, und es scheint nicht so überwältigend. Es ist wichtig, sich und Ihr eigenes Wohlbefinden zu überprüfen. “

Eine Pause zu machen bedeutet nicht nur, auf der Couch zu veggen, sondern auch Zeit für positive Hobbys wie Sport, Kochen, Basteln und andere Aktivitäten zu finden, die Ihnen ein wenig Freude bereiten. Laut Murphy hilft das Einbauen positiver Aktivitäten dabei, Ihr System wieder aufzutanken, insbesondere wenn sich ein großes, stressiges Interview nähert. Ganz zu schweigen davon, dass ein wenig Freude einen großen Beitrag zur Steigerung Ihrer geistigen Gesundheit leisten kann.

Holen Sie sich professionellen Support

Wenn Sie in eine sehr stressige Situation geraten und ehrlich sind, ist die Jobsuche eine dieser Zeiten. Professionelle Unterstützung an Ihrer Seite kann sicherlich nicht schaden.

Ein Therapeut hilft Ihnen dabei, Ihre psychische Gesundheit während des gesamten Prozesses zu verwalten, einschließlich der Vermittlung entscheidender Fähigkeiten, um sich zu organisieren, Angstzustände zu bekämpfen, aus Depressionen herauszukommen oder mit anderen psychischen Symptomen zu arbeiten, die sich auf Ihre Suche auswirken. Sie können auch ein einfühlsames Ohr haben, wenn der Prozess nicht so gut verläuft, wie Sie hoffen und alle Erfolge feiern, die Sie auf Ihrem Weg haben werden. Denn wer sonst wird die heldenhafte Anstrengung, aus dem Bett zu kommen und sich für einen einzigen Job zu bewerben, wirklich verstehen, wenn Sie mit psychischen Problemen leben.

Angst vor Dingen im Wasser

Eine andere Art von Unterstützung, die Sie in Betracht ziehen möchten? Ein Karriere-Coach, der Sie auch bei der Organisation, der Jobsuche, der Aufwertung dieser Bewerbungsunterlagen, der Probe von Interviews und vielem mehr unterstützen kann. Je mehr Unterstützung Sie während der Einstellungssaison haben, desto besser.
Egal, ob Sie einen Job verlassen möchten, den Sie hassen, neue Möglichkeiten suchen oder eine Weile arbeitslos waren und einen neuen Gig-Status benötigen, wir hoffen, dass diese hilfreichen Tipps, um Ihre geistige Gesundheit in dieser Einstellungssaison zu verbessern, direkt zu Ihrem Traum führen Job.