Versuchen Sie dies, wenn Sie in der Schamspirale gefangen sind

Es passiert jedem: Etwas macht dich so schrecklich, so verlegen und beschämt - und du hast das Gefühl, dass du es niemals leben kannst. Manchmal haben Sie vielleicht gar nichts getan, aber jemand hat sich zu Ihnen herablassen lassen, eine abgeschnittene E-Mail geschrieben oder Sie auf eine Weise auf Ihr Verhalten aufmerksam gemacht, die dazu führte, dass Sie sich hoffnungslos fühlten oder sich verstecken wollten.

Oft fühlt es sich so an, als ob Sie, egal was Sie inmitten der Schande tun, nicht vorbeikommen könnenDasGefühlund Sie beginnen über andere Möglichkeiten nachzudenken, die Sie selbst oder andere enttäuscht oder in Verlegenheit gebracht haben. Dies nennt man eine Schamspirale.

Also ... Was ist die Schamspirale genau?

Wenn Sie sich so schämen, haben Sie jemals das Gefühl, in der Situation, in der Sie sich befinden, nicht vollständig präsent zu sein? Haben Sie Probleme, anderen in die Augen zu schauen und darüber nachzudenken, was für eine schreckliche Person Sie sind?

Dies sind häufige Reaktionen auf Scham. Menschen, die in Schamspiralen versunken sind, neigen dazu, sich zu isolieren und sich von der Unterstützung durch Familie und Freunde abzuschneiden. Ironischerweise verhindert dies, dass sie sich besser fühlen, und beschämt sie.

Im schlimmsten Fall kann diese Art von Scham zu einer depressiven oder sogar selbstmörderischen Episode führen. Scham löst sicherlich ungesundes Essverhalten bei denen aus, die dazu neigen Essstörungen . Eine Binge-Episode wird oft durch Scham verursacht, ebenso wie jedes selbstbestrafende Verhalten, wie eine Zeit der Lebensmittelbeschränkung. Schneiden oder andere Selbstverletzungen werden oft auch durch ein Gefühl überwältigender Scham ausgelöst.

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Angst oder PTBS verschlimmern sich vor Scham. Tatsächlich gibt es kein mentales oder emotionales Problem, das nicht durch Scham verschärft wird.

Sensible Menschen sind anfälliger Spiralen als andere zu beschämen. Da sie die Dinge so tief fühlen, kann sich ihre Schande schwerer und lebensverändernder anfühlen. Menschen, die zu Depressionen und Angstzuständen neigen, sind auch stärker von Scham betroffen, da sie über wahrgenommene Fehler oder Verweise nachdenken, diese immer wieder in ihren Gedanken umdrehen und sich infolgedessen mehr für ihre „Fehlverhalten“ verantwortlich fühlen. Menschen, die von Eltern erzogen wurden, die Scham als Disziplinartaktik einsetzen und als Erwachsene viel stärker von Scham verletzt sind.

Wie man mit der Schamspirale umgeht

Um sich aus einer Schamspirale zu befreien, ist es wichtig, das zu tun, was Sie am wenigsten wollen: offen darüber nachdenken, was passiert ist.

1. Ignorieren Sie nicht, was passiert ist.

Wenn Sie sich schämen, besteht die natürliche Tendenz darin, die beschämende Episode, Bemerkung oder Interaktion tief in Ihrem Unterbewusstsein zu begraben. Wie Sie wissen, funktioniert dies jedoch nie, wenn Sie jemals eine schwächende Schande erlebt haben. Die Schande kommt immer wieder zurück und hindert Sie daran, sich voll und ganz auf Ihr Leben einzulassen.

Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, sprechen oder schreiben, was Sie beschämt hat, werden Sie etwas Überraschendes bemerken. Nach den ersten Minuten, in denen Sie darüber gesprochen haben, oder sogar in den ersten Sekunden, schämen Sie sich viel weniger. Es ist einfach wahr!

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2. Versuchen Sie inmitten der Schande zu vertrauen, dass sich die Schande auflöst.

Dies passiert die ganze Zeit in der Therapie und es ist magisch zu sehen. Ein Klient kann mit etwas hereinkommen, das sich beschämend und schrecklich anfühlt, und wenn er endlich über den Buckel hinwegkommt, es nicht laut oder schriftlich erwähnen zu können, nimmt seine Scham mit der Zeit stetig ab. Wenn Sie mit einer freundlichen, objektiven Person, ob Therapeut oder Freund, über eine beschämende Sache sprechen, können Sie fast sofort selbst Distanz und Objektivität erlangen.

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Für einige Kunden, die sich bei verschiedenen Gelegenheiten immer wieder schämen, wird ihr Vertrauen in die Fähigkeit, Scham loszulassen, mit der Zeit besser. Es geht darum, sich dem mit einer Haltung des Experimentierens zu nähern.

3. Schreiben Sie es aus.

Wenn Sie Ihre Schande nicht mit einem Außenstehenden oder sogar einem freundlichen Therapeuten besprechen können oder wollen, kann das Schreiben oder sogar das offene Nachdenken über Ihre Schande von nahezu gleichem Nutzen sein. Schreiben ist ein Weg, um eine gesunde Distanz zu Ihren negativen Gedankenmustern zu erreichen, und Übe Achtsamkeit auf einfache Weise . Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Ihre Erfahrungen in Worte fassen, bleiben Sie mit der Realität Ihrer Situation präsent.

Zum Beispiel würden Sie sich zwingen, ein paar Absätze darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen Ihr Partner betrügt Sie oder Ihr Mitarbeiter, der darauf hinweist, dass Sie zugenommen haben, oder Ihr schrecklicher Fehler bei der Arbeit. Es ist fast garantiert, dass Sie nach 20 Minuten des Schreibens zurückgehen und diesen Fehler oder diese Episode objektiver sehen können, wobei Sie erkennen, dass es sich im Moment zwar schrecklich und unerträglich anfühlt, sich aber morgen möglicherweise nicht so anfühlt und dies mit ziemlicher Sicherheit auch tun wird nicht in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr.

Wenn Sie in einer Schamspirale gefangen sind, lassen Sie sich nicht von Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit sabotieren. Wenden Sie sich an einen Therapeuten , Freund, Familienmitglied oder sogar ein Online-Forum, und entlasten Sie sich, indem Sie Ihre Gedanken mit ihnen teilen. Scham gedeiht im Verborgenen und kann im Freien oft nicht überleben.