Was das Zurückgeben für Ihre psychische Gesundheit bedeutet

In einer Kultur, die oft ist definiert als „ich, ich, ich 'Wir wollen auch' geben, geben, geben '. Crowdfunding-Kampagnen wie GoFundMe und Kickstarter generieren ungefähr Jährlich 17 Milliarden US-Dollar in Nordamerika allein - 33,7 Prozent mehr als im Vorjahr. Die 100 größten US-Wohltätigkeitsorganisationen erhielten Geschenke im Wert von 49 Milliarden US-Dollar im Jahr 2018.

Und wir geben nicht nur finanziell. 63 Millionen Amerikaner melden sich ungefähr freiwillig 8 Milliarden Stunden Zeit an gemeinnützige Organisationen jährlich. Warum teilen wir so gerne unsere Zeit, unser Talent und unseren Schatz?

Für viele ist es genau das Richtige. Und laut Forschung wirkt sich das Zurückgeben positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus.

Das Hoch des Helfers

Studien zeigen, dass jeder Akt des Altruismus - ein selbstloser Akt für andere - mit positiven körperlichen und geistigen Auswirkungen verbunden ist. Laut dem Cleveland Clinic Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck, ein erhöhtes Selbstwertgefühl, weniger Depressionen, ein geringeres Stressniveau und ein noch längeres Leben und ein größeres Glück. Der Zusammenhang zwischen Geben, verbesserter Gesundheit und Langlebigkeit kann die Abnahme von Stress sein, die häufig mit Gesundheitsproblemen verbunden ist. In Eins Johns Hopkins Studie Forscher fanden heraus, dass Menschen, die andere sozial unterstützten, einen niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Geben aktiviert die Teile des Gehirns, die mit Vergnügen, Vertrauen und Beziehungen zu anderen verbunden sind. Wir scheiden wichtige Wohlfühlchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin aus - ein Ansturm, der oft als der bezeichnet wird 'Helfer ist hoch.' Eine Studie gesponsert von den National Institutes of Health analysierte die MRTs von Menschen, die für wohltätige Zwecke gespendet haben. Die Forscher konnten sehen, wie das Geben den mesolimbischen Weg stimulierte, der als Belohnungszentrum des Gehirns bekannt ist.

Andere sehen die gesundheitlichen Vorteile von unsere Aufmerksamkeit ablenken von uns zu anderen. Mit Stress und Depression Oft verbunden mit innerem Streit, wenn andere durch Freiwilligenarbeit an erster Stelle stehen oder eine finanzielle Spende tätigen, kann dies unseren Fokus außerhalb von uns selbst verlagern. Dies kann Ihnen neue Einblicke und Perspektiven in Ihre Situation geben und die negativen mentalen Auswirkungen verringern.

Zurückgeben bietet einen größeren Zweck

Das Einbringen von Zeit oder hart verdientem Geld verbindet uns automatisch mit einer Person, einer Sache oder dem Allgemeinwohl im Allgemeinen. Dies verbindet uns mit einem größeren Zweck und schafft Bedeutung und Investition, die für die psychische Gesundheit von wesentlicher Bedeutung sind. EIN Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass ein Lebenszweck messbare kognitive Vorteile für Teilnehmer von ihren 30ern bis in ihre 80er Jahre hatte. Gleiches gilt für Teenager. Diejenigen mit einem größeren Sinn für Ziele hatten ein positiveres Selbstbild und gingen besser ins Erwachsenenalter über.

Zurückgeben kann auch eine Gemeinschaft von gleichgesinnten, altruistischen Menschen schaffen. Unabhängig davon, ob es darum geht, Krebs zu heilen oder den Welthunger zu lindern, kann es auch dazu führen, dass bestimmte psychische Gesundheitsrisiken verringert werden, wenn Sie sich für eine sinnvolle Ursache einsetzen Einsamkeit und Isolation reduzieren .

'Wenn Sie freundlich und großzügig sind, werden Sie andere positiver und wohltätiger wahrnehmen. Dies fördert ein verstärktes Gefühl der gegenseitigen Abhängigkeit und Zusammenarbeit in Ihrer sozialen Gemeinschaft', schrieb die Forschungspsychologin Sonja Lyubomirsky in ihrem Buch. Das Wie des Glücks .

Zurückgeben baut Dankbarkeit auf

Selbst wenn wir unser eigenes Geld oder unsere eigene Zeit geben, kann der Geber - nicht nur der Empfänger - ein erneutes Gefühl der Dankbarkeit empfinden. Zu sehen, wie andere von unseren Handlungen profitieren, vermittelt ein Gefühl der Dankbarkeit für die Geschenke, die wir anbieten Forschung zeigt ist verbunden mit Glück, Gesundheit und sozialen Bindungen. Die Direktoren der Forschungsprojekt zu Dankbarkeit und Dankbarkeit konzentrierte sich darauf, College-Studenten beizubringen, „ihren Segen zu zählen“. Später stellten sie fest, dass diese Schüler mehr Sport treiben, optimistischer waren und eine bessere Sicht auf ihr Leben insgesamt hatten.

'Wenn Sie Ihre Dankbarkeit in Worten oder Handlungen ausdrücken, steigern Sie nicht nur Ihre eigene Positivität, sondern auch die Ihrer [anderen]', schrieb Barbara Fredrickson in ihrem BuchPositivität. 'Und dabei stärken Sie ihre Freundlichkeit und Ihre Bindung untereinander.'

Dankbarkeit zu empfinden und auszudrücken kann auf die Vergangenheit zutreffen, wenn Sie für einen früheren Segen dankbar sind. oder in der Gegenwart, wenn Sie nicht das für selbstverständlich halten, was Sie haben; oder die Zukunft, wenn Sie hoffnungsvoll und optimistisch sind. Egal wie wir Dankbarkeit erfahren, Danken kann uns glücklicher machen und verringert sogar das Risiko einer Depression.

In einer 20-jährigen Langzeitstudie, die in der Oxford Journal Forscher fanden heraus, dass Freiwillige aus der Umwelt weniger depressive Symptome berichteten. Andere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Großzügigkeit und niedrigeren Depressionsraten gezeigt.

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Wisse, dass das Erkennen der Bedürfnisse anderer und das Beantworten dieser Bedürfnisse mit Spenden, Zeit und Ermutigung weitreichende Auswirkungen auf andere - und dich selbst - hat.