Wie man belastbar ist: Die Kunst des Bounceback

Irgendwann in Ihrem Leben muss Ihnen etwas Schlimmes passieren. Das ist kein Pessimismus, das ist Realismus. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um über all die weniger idealen Dinge nachzudenken, die möglicherweise im Leben passieren können. Sie könnten entlassen werden. Sie könnten eine Naturkatastrophe erleben. Sie könnten sehr krank werden. Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie eine Trennung erleben oder jemanden in Ihrer Nähe sterben lassen.

Das Leben ist eine Reihe von Höhen und Tiefen, und das können wir nicht ändern. Was wir jedoch ändern können, ist, wie wir auf die auftretenden negativen Situationen reagieren und, was vielleicht noch wichtiger ist, wie wir zurückspringen. Sprechen wir über Resilienz.

Belastbarkeit und psychische Gesundheit

Merriam Websters Definition von Resilienz ist 'die Fähigkeit, sich von Unglück oder Veränderungen zu erholen oder sich leicht darauf einzustellen'. Ziemlich einfach, oder? Für eine psychologischere Definition sprach ich mit Jill Daino, LCSW. Ihre Definition von Belastbarkeit lautet: „Die Fähigkeit haben, sich von Widrigkeiten zu erholen.“ Zum Glück glaubt sie, dass diese wichtige Fähigkeit eine ist, die jeder von uns entwickeln kann.

„Angesichts der Tatsache, dass jeder im Leben Herausforderungen erlebt, die überwältigend sein können - Naturkatastrophen, zwischenmenschliche Traumata, erhebliche finanzielle Belastungen und eine Vielzahl anderer Lebensereignisse -, ist die Fähigkeit, sich zu erholen und sich durch die mit diesen Ereignissen verbundenen Schmerzen zu bewegen, ein wesentlicher Bestandteil des Lebens “, sagte Daino.

Resilienz ist absolut entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit. Es ist zwar völlig in Ordnung, manchmal traurig zu sein und emotionalen Schmerz zu empfinden, aber Wir wollen nicht für immer über schreckliche Erfahrungen nachdenken . Daino fügt hinzu: 'Wenn wir nach einer schwierigen, schmerzhaften und möglicherweise überwältigenden Erfahrung belastbar sind und die Fähigkeit nutzen, wieder auf die Beine zu kommen, können wir unser Leben und unsere emotionalen Reserven wieder aufbauen - und oftmals kommt es zu erheblichem Wachstum und stärkt uns für die Zukunft.'

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie als Gummiband belastbar sind.

Tipps, um belastbar zu bleiben

Sei nett zu dir selbst

Pflegen Sie sich, während Sie Zeit finden, um zu heilen und sich zu erholen. Es ist keine Einheitsgröße. Einige Menschen sind widerstandsfähiger als andere, und wenn Sie weniger belastbar sind, sind Sie keine geringere Person. Sobald Sie sich von einer Tragödie erholt haben, ist es normal und unvermeidlich, das Ereignis und die damit verbundenen Gefühle erneut zu betrachten.

Verhaltensstörung vs antisoziale Persönlichkeitsstörung

Mach dich nicht fertig, weil du einen schlechten Tag hast, weinst oder ängstlich bist. Erlaube dir zu fühlen. Das Festhalten an Emotionen tut der Seele nicht gut. Der Heilungsprozess ist nicht für alle gleich und wir sollten vermeiden, unseren eigenen Heilungsprozess mit dem eines anderen zu vergleichen. Zeig dir etwas Liebe!

Bitten Sie um Hilfe

„Wenn jemand Probleme hat, nachdem etwas Schlimmes passiert ist, sollte er als erstes wissen, dass er nicht allein ist“, rät Daino. „Hilfe ist sofort verfügbar und er kann die Unterstützung erhalten, die er zur Wiederherstellung benötigt. Viele Leute denken, sie müssen die Dinge selbst herausfinden. “

'Sie wollen weder Familie noch Freunde belasten', sagte sie, 'aber in diesen schwierigen Zeiten um Unterstützung zu bitten, kann einen signifikanten Unterschied im Leben bewirken.' Es ist ein Zeichen der Stärke zu wissen, wann wir Hilfe brauchen und darum bitten können. “

Isoliere dich nicht

Menschen sind soziale Wesen, und obwohl es allzu leicht ist, sich zu isolieren, wenn Sie verletzt sind, ist es ein großartiges Werkzeug zur Heilung und kann einen signifikanten Unterschied machen, wenn Sie mit anderen zusammen sind. Freunde und Familie können einen pflegenden sicheren Raum schaffen.

„Menschen sind erstaunlich belastbar und fähig“, erklärt Daino. „Es ist von unschätzbarem Wert, einen sicheren Raum zu haben, um zu diskutieren, was passiert ist, und gleichzeitig Strategien für den Wiederaufbau und die Wiederherstellung zu entwickeln. Ein besseres Gefühl passiert zwar nicht über Nacht, aber es ist möglich. '

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Sei flexibel

Wenn Sie der Typ sind, für den Ihr ganzes Leben genau geplant ist, müssen Sie nach einer schwierigen Situation flexibel sein. Sie müssen erkennen, dass das Leben möglicherweise gerade einen neuen Weg für Sie geschaffen hat, und Sie müssen damit rollen.

Wenn Sie ein Optimist sind (oder auch nicht), können Sie mit dem Ganzen 'Alles passiert aus einem Grund' gehen. Seien Sie introspektiv und flexibel, um herauszufinden, was als nächstes kommt. Welche Tür öffnete sich, nachdem eine andere gerade geschlossen wurde?

Übe Selbstpflege

Selbstpflege ist etwas, das Sie immer tun sollten , aber auf jeden Fall noch einen Schritt weiter, wenn die Zeiten rau sind. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, um herauszufinden, wie Sie sich körperlich und geistig am besten fühlen.

Nehmen Sie ein Bad, gönnen Sie sich eine Massage, laufen Sie oder meditieren Sie. Das Schreiben in ein Tagebuch oder das Schaffen von Kunst kann besonders kathartisch sein und Ihnen helfen, Ihre Emotionen freizusetzen.

Übe Resilienz über Untätigkeit

Wenn Sie also das nächste Mal in Schwierigkeiten sind (oder gerade dabei sind), sollten Sie diese Tipps beachten. Selbst wenn Sie nur einem von ihnen folgen, können Sie sich erholen. Schon bald wirst du dich wieder wie du fühlen und du wirst stärker und bereit sein für das nächste, was das Leben auf dich wirft.