Wie man Trennungsangst lindert

Der Begriff 'Trennungsangst' wird manchmal umgangssprachlich verwendet, beispielsweise wenn Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen eine Weile nicht gesehen haben, um auszudrücken, wie sehr Sie ihn vermissen. Da dies zu einem so verbreiteten Ausdruck geworden ist, werden Sie möglicherweise nicht einmal erkennen, dass Trennungsangst tatsächlich ein klinischer Zustand ist. Eine Trennungsangstdiagnose weist auf Gefühle hin, die viel mehr sind als nur die Sehnsucht nach einem Freund.

Trennungsangst wird definiert durch die Angst, von einer Person, einem Tier oder einem Objekt getrennt zu werden. Am häufigsten mit Kindern in Verbindung gebracht, leiden auch Erwachsene unter der Krankheit. Trennungsangst kann sich auf vielfältige Weise zeigen und in jedem Alter auftreten. 'Ein Kind mit Trennungsangst wird wahrscheinlich aus irgendeinem Grund Schwierigkeiten haben, das Haus zu verlassen, Albträume oder Schlafstörungen zu haben, kann aggressiv werden, wenn es zur Trennung gezwungen wird, und körperliche Probleme wie Bauchschmerzen haben', sagt Thomas McDonagh, Psy.D., Gründer von Gute Therapie SF . Er erklärt, dass Kinder oft darauf bestehen, einen genauen Zeitplan zu haben, wann die Person, an die sie gebunden sind, weg sein wird und wohin sie gehen.

In ähnlicher Weise 'setzen Erwachsene mit der Störung häufig als irrational, fordernd oder übermäßig abhängig' fort, fährt McDonagh fort. „Infolgedessen leiden Aktivitäten des täglichen Lebens wie Arbeit und persönliche Beziehungen in der Regel. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Erwachsene mit Trennungsangst auch andere haben Angst oder Stimmungsstörungen. '

Wie man normalerweise wird betont In Erwartung einer unangenehmen Situation treten bei Menschen mit Trennungsangst häufig vor der Trennung negative Symptome auf. Gemäß Laura Rhodes-Levin , LMFT, Gründer des Missing Peace Center for Anxiety, sind folgende Symptome: beschleunigte Herzfrequenz, verschwitzte Hände und ein Gefühl von Untergang und Unruhe, das vor und während des Ereignisses auftreten kann. 'Diese Symptome bleiben bestehen, bis die Person abgelenkt wird, aber meistens klingen sie nicht vollständig ab, bis die Person, die gegangen ist, zurückkehrt', sagt sie.

Während der Begriff möglicherweise überbeansprucht wird, kann der American Psychiatric Association Berichte diagnostizierbare Trennungsangst tritt auf, nachdem die Symptome bei Kindern vier Wochen und bei Erwachsenen sechs Monate lang bestehen geblieben sind. Schätzungsweise 3,2% bis 4,1% von Kinder werden Trennungsangst haben .

Was verursacht Trennungsangst?

Laut McDonagh spielen Genetik und Umwelt vermutlich eine Rolle bei der Wahrscheinlichkeit, dass jemand Trennungsangst entwickelt. Viele berichten, dass auch Familienmitglieder diagnostiziert wurden.

Historisch gesehen wurde Trennungsangst als a angesehen Störung darunter litten nur Menschen unter 18 Jahren, aber jetzt ist bekannt, dass es auch bei Erwachsenen existiert. „Bei Erwachsenen tritt es am häufigsten aufnachein Ereignis wie ein Tod, eine Scheidung oder ein Kind, das aus dem Haus zieht. Infolgedessen hatten die meisten Erwachsenen mit Trennungsangst diese Symptome als Kinder nicht “, sagt McDonagh.

Rhodes-Levin erklärt weiter: „Trennungsangst kann durch viele Dinge verursacht werden. Oft ist es mit dem Verlassen der Kindheit verbunden, kann aber auch durch ein Trauma ausgelöst werden. Wenn eine Person eine Erfahrung macht, die dazu führt, dass sie sich in der Welt unsicher fühlt, ist es nicht ungewöhnlich, Angst zu haben, allein zu sein und von der Person abhängig zu sein, mit der Sie die intimste Zeit verbringen. “

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Mildernde Symptome von Trennungsangst

Wie bei jeder psychischen Störung ist es wichtig, professionelle Hilfe von einem zugelassenen Therapeuten zu erhalten, um einen ordnungsgemäßen Diagnose- und Behandlungsplan zu erhalten. „Die Forschung zeigt, dass eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie, wie z kognitive Verhaltenstherapie und / oder Expositionstherapie sind am effektivsten. Das Hinzufügen von Elterntraining hat sich ebenfalls als äußerst effektiv erwiesen “, sagt McDonagh. Er empfiehlt außerdem, die Zeit zwischen dem Besuch Ihrer anhaftenden Person schrittweise zu verlängern, damit Sie sich mit der damit verbundenen Angst besser vertraut machen können. Diese Exposition sollte Ihnen helfen, die Symptome besser zu tolerieren.

Wenn Sie nicht sofort einen Experten für psychische Gesundheit aufsuchen können, gibt es Techniken, die Sie zu Hause anwenden können, um mit Trennungsangst umzugehen. 'Dies ist die Zeit, sanft mit sich selbst umzugehen, wie Sie es mit jedem Kind tun würden, das Angst hat', sagt Rhodes-Levin. „Beurteile dich nicht. Ablenkung ist immer hilfreich. Engagieren Sie Ihre Sinne. Hören Sie Musik, gehen Sie nach draußen, wenn Sie sich sicher fühlen, riechen Sie etwas Beruhigendes oder schauen Sie sich etwas an, das Sie ablenkt, wie ein Film oder eine Fernsehsendung, die Ihnen Freude macht. Wenn Sie die Möglichkeit haben, rufen Sie jemanden am Telefon an und fragen Sie ihn, wie es ihm geht. Wenn wir uns auf jemand anderen konzentrieren, beruhigen sich die Gedanken, die wir über unsere eigenen Probleme haben. Beteiligen Sie sich an einem Projekt, sogar an einem Puzzle, das Ihnen Freude macht, wenn Sie feststellen, dass Sie suchen. Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste. Das mag kitschig klingen, aber es hilft wirklich. “

Anstatt sich auf Ihre aktuellen Emotionen zu konzentrieren, schlägt Rhodes-Levin vor, auf all die Zeiten zurückzublicken, in denen Sie Trennungsangst hatten, und diese zu überwinden. Die Gewissheit, dass es Ihnen gut geht, kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich dieser Herausforderung stellen.