Wie Sie Ihren Weg zur psychischen Gesundheit essen

Das 3,3 Pfund menschliches Gehirn macht 2% unseres Körpergewichts aus und ist für mindestens ein Viertel unserer Stoffwechselfunktionen verantwortlich, daher haben unsere Großmütter zu Recht die richtige Ernährung für eine optimale psychische Gesundheit betont.

Es gibt eine beeindruckende Menge von Beweise Das verbindet Ernährung und psychische Gesundheit und macht es immer schwieriger zu leugnen, dass das, was wir in unseren Körper einbauen, uns nicht nur physisch, sondern auch kognitiv beeinflusst.

Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Behandlung spezifischer psychischer Störungen wie Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen, Schizophrenie, bipolaren Störungen und Alzheimer-Krankheit. Es spielt aber auch eine vorbeugende Rolle und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich diese oder andere psychische Störungen überhaupt manifestieren. Stellen Sie sich das so vor: Fast 66% der Menschen, die keine Probleme mit der psychischen Gesundheit haben, konsumieren täglich frisches Obst und Gemüse, im Gegensatz zu denen, die dies nicht tun.

Hoffentlich kauen Sie beim Lesen an einer Banane - wenn nicht, holen Sie sich eine.

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Wenn Ihre Ernährung Sie mit den erforderlichen Mengen an essentiellen Fetten, Aminosäuren, komplexe Kohlenhydrate Mit Wasser sowie Vitaminen und Mineralstoffen fühlen Sie sich viel eher gut, ausgeglichen und voller Energie. Ersetzen Sie diese durch verarbeitete Lebensmittel, einfache Kohlenhydrate oder fetthaltige und frittierte Snacks, und Sie können sich schnell auf eine psychische Gesundheit einstellenAutobahn zur Hölle(Gibt es da draußen ACDC-Fans?). Versuchen wir also, uns von diesen schrecklichen, aber leckeren Tätern fernzuhalten. OKAY?

Laut dem Stiftung für psychische Gesundheit ::

„Eine Reihe von länderübergreifenden und bevölkerungsbezogenen Studien haben die Aufnahme bestimmter Nährstoffe mit der berichteten Prävalenz verschiedener Arten von Depressionen in Verbindung gebracht. Es wurde festgestellt, dass diejenigen mit einer geringen Aufnahme von Foliat oder Folsäure signifikant häufiger sind mit Depression diagnostiziert als diejenigen mit höherer Aufnahme. Ähnliche Schlussfolgerungen wurden aus Studien gezogen, die den Zusammenhang von Depressionen mit niedrigen Zink- und Vitamin B1-, B2- und C-Spiegeln untersuchten. In anderen Studien wurden Standardbehandlungen mit diesen Mikronährstoffen ergänzt, was zu einer stärkeren Linderung der Symptome bei Menschen mit Depressionen und Bi- führte polare affektive Störung, in einigen Fällen um bis zu 50%. “

Dies sollte Ihnen also sagen, dass Sie, um eine optimale psychische Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten, viel nährstoffreiches Essen zu sich nehmen müssen, während Sie das nährstoffarme Essen so oft und so oft wie möglich herausschneiden müssen. Wählen Sie stattdessen Optionen, die vollgepackt sind Antioxidantien , Flavonoide , Selen und Tonnen von Omega 3 s. Und stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, die viel Eiweiß und verschiedene Arten von Obst und Gemüse enthalten. Und wie immer vergessen Sie bitte nicht, viel Flüssigkeit zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Wenn Sie diese Richtlinien einhalten, können Sie Ihrem Körper eine ideale Mischung aus Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen liefern, die Sie sicher auf den Weg zur psychischen Gesundheit bringt.

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