So gehen Sie zu Terminen, wenn Sie Angst haben

Dating ist ängstlich, unabhängig davon, ob Sie eine haben Angststörung oder nicht. Du beginnst eine neue Beziehung, verbringst Zeit mit einem Fremden, öffnest dich für jemanden, der neu ist - es kann selbst für die sichersten Menschen beängstigend sein.

Aber wenn Sie eine Angststörung haben, kann die Angst, die mit Dating und Verabredungen einhergeht, überwältigend sein. Täglich haben Sie Angst, sich vor jemandem zum Narren zu machen, und jetzt laufen Sie Gefahr, sich vor jemandem, den Sie mögen möchten, in einer unbequemen Position zu befinden. Es ist etwas aus einem Albtraum.

Techniken, um Ihre Dating-Angst zu lindern

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Angst zu zerstreuen, bevor Sie sich auf die Achterbahn des Datings begeben und möglicherweise einen neuen romantischen Partner treffen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, teilen Sie uns Ihr Datum mit

Oft kann es ein guter Bewältigungsmechanismus sein, Ihre Angst mit denen zu teilen, mit denen Sie zusammen sind. Auf diese Weise tragen Sie die Last nicht alleine. Aber wenn es ein Date mit einem neuen Freund ist, ist es zu früh, um es zu teilen?

Rachel O’Neill, eine in Ohio lizenzierte professionelle klinische Beraterin und Talkspace-Anbieterin, sagt, dass es davon abhängt, wie wohl Sie sich fühlen. Sie schlägt vor, sich folgende Fragen zu stellen:

• Hast du das Gefühl, du hast eine gute Beziehung mit dieser neuen Person und fühlen Sie sich wohl auf diese Weise verwundbar?
• Kennen Sie diese Person schon eine Weile oder ist das Datum eher eine erste Begegnung?
• Scheint es, als würde das Teilen dieser Informationen mit ihnen dazu beitragen, Ihre Angst zu lindern, oder glauben Sie, dass dies sie verstärken könnte?

'Es hängt wirklich von der Person ab und davon, wie bequem Sie es preisgeben', sagt O’Neill. 'Ich denke auf jeden Fall, dass es hilfreich sein könnte, zu teilen, wenn Sie gerne darüber sprechen.'

Nutze Achtsamkeit, um die Angst loszulassen

Was ist, wenn Sie nicht gerne darüber sprechen? Was wäre, wenn dieses Gespräch Ihre Angst erhöhen würde - was können Sie stattdessen tun?

O’Neill empfiehlt, vor dem Datum mit zu beginnen Achtsamkeitsaktivitäten . 'Je mehr Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihres Lebens machen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie in Situationen mit hoher Angst wirksam ist', sagte sie.

Der Grund, warum Achtsamkeit funktioniert, ist, dass sie Ihnen hilft, diese nach vorne gerichtete Angst loszulassen. Anstatt sich Sorgen zu machen und sich Gedanken darüber zu machen, was passieren könnte, können Sie sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden und die Dinge einfach so genießen, wie sie geschehen. Dies kann eine großartige Strategie für ein Date sein.

Versuchen Sie 'Erdungstechniken', wenn Ihre Angst Sie überholt

Für diejenigen, die Achtsamkeit nicht üben oder sich nicht sofort wohl fühlen, sagt O’Neill, dass Sie versuchen können, etwas davon zu verwenden Erdungstechniken .

'Erdungstechniken sind im Grunde das Gegenteil von Achtsamkeit, aber sie können wirklich hilfreich sein, wenn die Angst bereits da ist und droht, Sie zu überholen', sagte sie.

Erdungstechniken, einschließlich ablenkungsbasierter Aktivitäten wie das Rückwärtssprechen des ABC, das Zählen bis 10 oder das Nachdenken über etwas Angenehmes.

Nehmen Sie sich Zeit

In meiner Vergangenheit kamen meine ängstlichsten Dating-Momente davon, zu früh einzuspringen. Ich bin bestrebt, eine frühere Beziehung hinter mir zu lassen, und möchte schnell weitermachenextraAngst bei diesen neuen Terminen. Im Nachhinein scheint es klar zu sein, dass ich meine Angst durch zu schnelles Bewegen verstärkt habe, aber alles, was ich dann wollte, war vorwärts zu drängen, selbst wenn mein Gehirn mich nicht lassen würde.

'Wenn die Beziehung erst kürzlich beendet wurde, könnte es schwierig sein, eine neue Beziehung zu beginnen, ohne dass das Gepäck der vergangenen Beziehung noch hängt', bestätigte O’Neill. 'Für diejenigen, die das Gefühl haben, genug Zeit zu haben, um eine frühere Beziehung zu trauern, und bereit sind, weiterzumachen, empfehle ich, an der Gegenwart zu arbeiten. Es ist in Ordnung, Gefühle von zu bemerken Stress oder Angst vor vergangenen Beziehungen, aber anstatt ihnen Raum zu geben, konzentrieren Sie sich darauf, sich zu erlauben, die Gedanken und Gefühle einfach zu bemerken, ohne zu versuchen, sie wegzuschieben. “

Öffnen Sie sich für jemanden

Diese Tipps sind praktisch, aber es kann schwierig sein, sie alleine zu verarbeiten. Mein Rat ist, während Ihrer Dating-Reise mit jemandem zu sprechen: einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten. Sie müssen nicht alle Details preisgeben, aber Zeit mit jemandem zu verbringen, ihn und sich selbst kennenzulernen, kann eine Menge zu verarbeiten sein.

ist ADHS eine Angststörung

Sie müssen es nicht alleine tun, und das ist wichtig, sich daran zu erinnern. Wenn das Durchsuchen Ihres unordentlichen Gehirns für einen potenziellen oder neuen Partner zu viel ist, lagern Sie es aus, bis Sie es sich bequem machen, sie in diese Mischung zu bringen.