Wie Sie Ihre Instinkte besitzen (und Ihre Unsicherheiten besiegen)

Ich habe einen lauten inneren Kritiker.

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Es ist diese nörgelnde Stimme in meinem Kopf, die mir ständig sagt, wie ich es vermassle, zu kurz komme, Leute enttäusche und mich zum Narren mache. Dies hinterhältige Stimme gibt vor, mich vor dem Scheitern zu schützen In Wirklichkeit behindert es mich nur, meine Instinkte zu besitzen, meinen Entscheidungen zu vertrauen und mich meiner Fähigkeiten sicher zu fühlen.

In ihren 15 Jahren als Professorin und lizenzierte Talkspace-Psychotherapeutin hat Cynthia Catchings, LCSW-S, beobachtet, wie sich die Unsicherheiten der Menschen in verschiedenen Umgebungen auf sie auswirken.

'In den letzten Jahren sind die häufigsten Unsicherheiten der Menschen konstant geblieben', teilte Catchings mit. 'Körperliche Erscheinung, Introversion, Überdenken, Angst vor Nichtanpassung, Betrugssyndrom und Angst vor Ablehnung sind einige der typischsten.'

Denken die Leute, ich sei ein Betrug?

Das frage ich mich ständig. Egal wie gut ich auf ein Meeting vorbereitet bin oder wie qualifiziert ich für eine Geschäftsmöglichkeit bin, ich habe immer eine Stimme im Kopf, die flüstert: „Sie können dies nicht tun' oder 'Schäme dich nicht' oder 'Warum sollte dich jemand ernst nehmen? '

Für mich zeigt sich das Imposter-Syndrom als Welle der Angst wenn ich einen Raum betrete und sofort das Gefühl habe, nicht dazu zu gehören - als wäre ich ein 'Betrüger'. Plötzlich bin ich von Selbstzweifeln überwältigt und davon überzeugt, dass jeder schlauer und fähiger ist als ich.

Untersuchungen haben das ergeben Leistungsstarke leiden häufig unter dem Imposter-Syndrom, weil sie ständig nach Perfektion streben und befürchten, dass andere feststellen, dass sie nicht genug getan haben. Es ist ein Teufelskreis, in dem sich selbst die brillantesten und versiertesten Menschen wie Betrüger fühlen.

'Der erste Schritt bei der Arbeit mit Klienten, die unter dem Imposter-Syndrom leiden und sich nie gut genug fühlen, besteht darin, ihnen zu helfen, ihre Gedanken anzuerkennen und [diese Gedanken] in die richtige Perspektive zu rücken', sagte Catchings. 'Die Verwendung eines kognitiven verhaltenstherapeutischen Ansatzes ist in diesen Fällen sehr hilfreich, da er der Person hilft, den Gedanken zu beobachten und darüber nachzudenken, anstatt sich damit zu beschäftigen.'

Bringt uns Selbstkritik tatsächlich zu einer besseren Leistung?

Früher dachte ich, ich könnte mich nur verprügeln Erfolg erziehlen . Mein innerer Kritiker war zu einem so festen Bestandteil meines Lebens geworden, dass ich befürchtete, ich würde lockerer werden, wenn ich es loslasse. Wer würde mich dazu drängen, meine Ziele zu erreichen, wenn mein innerer Kritiker aufhören würde, mich zu nerven?

Entgegen der landläufigen Meinung zeigt die Forschung dies Selbstmitgefühl ist ein besserer Motivator für Veränderungen als Selbstkritik . Selbstmitleid ermöglicht es Ihnen, die Situation auf sichere, nicht wertende Weise zu bewerten, anstatt sich selbst in Unordnung zu versetzen, damit Sie lernen und wachsen können, ohne in einem Meer der Schande zu ertrinken.

Für Kunden, die besonders selbstkritisch sind, nutzt Catchings die Technik der kognitiven Umgestaltung.

„Die Grundidee besteht darin, zu lernen, Gedanken, Ideen, Konzepte und Emotionen als Lernerfahrungen zu betrachten, damit Sie positivere Wege finden, die Situation zu sehen oder zu akzeptieren“, erklärte Catchings. 'Dies führt dazu, dass Sie Ihrer inneren Weisheit vertrauen und folglich ein glücklicheres Leben führen.'

Wie Sie Ihren inneren Kritiker beruhigen können

Catchings verwendet eine Vielzahl von Tools, um ihren Kunden zu helfen, ihren inneren Kritiker zu beruhigen und ihre eigenen Instinkte zu nutzen, darunter:

Habe ich manische Depressionen?

Selbstbewusstsein
Meditation
Achtsamkeit
Kreative Visualisierung
Empathieentwicklung
Tagebuch schreiben

'Diese Aktivitäten helfen Kunden mit ihrem inneren Kritiker oder anderen Stimmen, die ihnen sagen, dass sie nichts tun können, indem sie Unsicherheiten erkennen, analysieren, ausdrücken und damit umgehen können', sagte Catchings. 'Die Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie, die auf' Wenn wir unsere Gedanken ändern, können wir unsere Handlungen ändern 'basiert, ist äußerst hilfreich, um auch unseren inneren Kritiker zu beruhigen.'

Zusätzliche Ressourcen zur Stärkung des Selbstvertrauens

ist ein guter erster Schritt, wenn Sie Unterstützung beim Verständnis Ihrer Unsicherheiten und bei der Stärkung Ihres Selbstbewusstseins wünschen. Hier sind einige Ressourcen, die Catchings empfiehlt, wenn Sie tiefer eintauchen möchten:

Shawn Achors TED-Vortrag: Das glückliche Geheimnis für eine bessere Arbeit
Carol Dwecks TED-Vortrag: Die Kraft des Glaubens, den Sie verbessern können
Brené Browns Buch Großartig gewagt

Das nächste Mal, wenn diese vertraute Stimme in Ihrem Kopf versucht, Sie zu kritisieren: 1) Atmen Sie tief ein, 2) Umarmen Sie sich und 3) Denken Sie daran, dass wir alle dort waren.

Flüstere dir selbst zu:ich bin super.