Was steckt hinter dem Post-Holiday-Funk und wie man daraus rauskommt

Springen zu: Was ist Post-Holiday-Blues? Was verursacht den Blues nach dem Urlaub? Warum fühlen wir es nach Feiertagen? Wie man aus dem Funk herausschnappt

Es ist die erste volle Januarwoche, was bedeutet, dass es wieder Realität und Business as usual ist. Für manche eine große Erleichterung. Trotz all der guten Nachrichten und des Jubels ist es eine finanziell, körperlich und emotional anstrengende Jahreszeit. Laut Nationale Allianz für psychische Erkrankungen , 64 Prozent der Menschen geben an, von einer Urlaubsdepression betroffen zu sein, und diese wird am häufigsten durch finanziellen, emotionalen und körperlichen Stress der Saison ausgelöst. Aber für andere kann das Herunterkommen nach der „schönsten Zeit des Jahres“ (und der unvermeidlichen Rückkehr zur Arbeit) auch einen Anfall des Nach-Urlaubs-Blues auslösen.

Was genau ist Post-Holiday-Blues?

Auch bekannt als Post-Urlaubs-Syndrom, Stress oder Depression, kann dieser Einbruch nach einer Phase intensiver Emotionen und Stress hart treffen. Der Blues nach dem Urlaub weist viele der gleichen charakteristischen Symptome einer Angst- oder Stimmungsstörung auf: Schlaflosigkeit, Energielosigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Ängstlichkeit. Aber im Gegensatz zu einer klinischen Depression ist die Belastung eher von kurzer Dauer als von langfristiger Dauer. Obwohl Depressionen, die auftreten, oft viel größere Aufmerksamkeit geschenkt wirdwährendden Feiertagen ist der Zustand nicht allzu ungewöhnlich. Was ist also für diesen eklatanten Mangel an Nach-Urlaubs-Glühen verantwortlich?

Was verursacht den Blues nach dem Urlaub?

Es gibt relativ wenig Forschung zu diesem Thema, aber Experten sind sich einig, dass der Adrenalinschub der Hauptschuldige ist. Die klinische Psychologin Dr. Eileen Kennedy-Moore aus Princeton, New Jersey, schlägt vor, dass der abrupte Entzug von Stresshormonen nach einem wichtigen Ereignis, sei es eine Hochzeit, eine wichtige Frist oder die Feiertage, einen tiefgreifenden Einfluss auf unser biologisches und psychisches Wohlbefinden haben kann -Sein.

Aber das ist nur ein Teil der Gleichung. Auch der Kontrasteffekt, eine Form der kognitiven Verzerrung, bei der die Wahrnehmung von Unterschieden durch die Exposition gegenüber etwas mit ähnlichen Eigenschaften, aber unterschiedlichen Schlüsselqualitäten verstärkt oder verringert wird, spielt ebenfalls eine Rolle. Es ist im Wesentlichen die Art des Gehirns, die Ordnung wiederherzustellen, während es sich zwischen deutlich unterschiedlichen Erfahrungen ausgleicht. Und die Hälfte des Monats Dezember ist im Grunde eine große Abweichung von Ihrer normalen Routine.

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Warum fühlen wir es nach den Feiertagen?

Sofern Sie im August keinen dreiwöchigen Urlaub oder eine andere große Abwechslung im Jahr haben, sind die Ferien möglicherweise die einzige Zeit, in der das normale Leben unterbrochen wird. Auch wenn Ihr Urlaub nicht so fröhlich und strahlend war, übertreibt das Gehirn die Realitäten des Alltags, sodass die Rückkehr ins Alltägliche unverhältnismäßig angstlösender und deprimierender erscheint, als sie tatsächlich ist.

Unser Gehirn betrügt uns

Laut Dr. Melissa Weinberg, einer auf Wohlbefinden und Leistungspsychologie spezialisierten Forschungsberaterin und Psychologin, ist dies ein Zeichen für eine gesunde psychische Funktion. Es ist nur eine von einer Reihe von Illusionen, die unser Gehirn uns vorgaukeln lässt, genauso wie wir glauben, dass anderen schlimmere Dinge eher passieren als uns. Ironischerweise ist die Fähigkeit, sich jeden Tag etwas vorzumachen, ein Hinweis auf eine gute mentale und psychologische Funktion, erklärt Weinberg in Die neue Tageszeitung .

Unabhängig davon, ob wir unseren Urlaub genossen haben und ob wir lieber im Urlaub sind als wieder bei der Arbeit, unser Gehirn ist so verdrahtet, dass wir glauben, dass wir es getan haben oder dass wir es tun würden. Auf diese Weise zahlen wir die emotionalen Kosten für eine gut genossene Auszeit und erleben einen Abstieg in Richtung unserer Grundlinie des Wohlbefindens. Mit anderen Worten, Sie zahlen für einen beschissenen Urlaub den gleichen emotionalen Tribut wie für einen fantastischen.

Wir sind emotional erschöpft

Das erhebliche Gewicht, schwierige Situationen und Beziehungen zu meistern und während der Urlaubsereignisse einen kühlen Kopf zu bewahren, ist ein weiterer möglicher Faktor für eine Depression nach dem Urlaub.

schwere Depression, die plötzlich auftritt und keine äußere Ursache zu haben scheint, wird als bezeichnet

Laut Psychiater und Autor von Als Empath aufblühen ,’ Dr. Judith Orloff, eine falsche Fassade aufzustellen und Glück vorzutäuschen, kann unglaublich anstrengend sein. Diese Idee wird vom Psychotherapeuten Dr. Richard O’Connor geteilt, der die Theorie hat, dass wir uns während der Urlaubszeit als Bewältigungsmechanismus bewaffnen, um mit Stress und schwierigen Emotionen und Situationen umzugehen

Auch die Ernährung spielt eine Rolle

Die zucker- und alkoholgetriebene Ernährung, mit der viele von uns während der Ferien gedeihen (oder besser überleben), könnten auch ein Schuldiger sein. Alkohol ist ein weithin anerkanntes Beruhigungsmittel, und die Forschung hat auch Junk Food mit Depressionen in Verbindung gebracht . Es überrascht nicht, dass wir uns nach einer fast monatelangen Phase des übermäßigen Genusses möglicherweise nicht so gut fühlen.

Wie man aus dem Funk herausschnappt

Um sich aus einem Post-Holiday-Funk herauszuarbeiten, müssen Sie die Grundlagen des körperlichen und geistigen Wohlbefindens besonders betonen und die Erwartungen anpassen:

• Pass auf dich auf.Guter Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung – diese Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils werden von Experten empfohlen, um die Stimmung zu verbessern und Depressionssymptome zu behandeln. Zwischen nächtlichen Feierlichkeiten, zuckerhaltigen Snacks und langen To-Do-Listen bleiben diese Praktiken in der Ferienzeit oft auf der Strecke. Es ist wichtig, sie wieder als regelmäßigen und nicht verhandelbaren Bestandteil Ihrer Routine zu etablieren, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie emotional zu kämpfen haben.
• Planen Sie Zeit für Spaß ein.Soziale Interaktion ist eine entscheidende Komponente für mehr Wohlbefinden. Jetzt, wo die Feiertagspartys verpufft sind, kann ein leerer Kalender etwas deprimierend sein. Wenn Sie Ihren Planer mit Aktivitäten füllen, die Ihnen Spaß machen, können Sie sich freuen und helfen, Kontraste in Schach zu halten. Es ist einfach, sich zurückzuziehen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Sich mit Freunden und anderen Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, in Kontakt zu treten und Zeit mit ihnen zu verbringen – auch wenn Sie keine Lust dazu haben – kann auch einen dringend benötigten Schub geben.
• Seien Sie geduldig und gehen Sie schonend mit sich um.Der Blues nach dem Urlaub wird nicht ewig bestehen bleiben. Lassen Sie sich in der Zwischenzeit etwas locker. Mach dich nicht fertig, weil du so fühlst, wie du es tust, und nimm dir die Zeit, die du brauchst, um deinen Halt zu finden. Wenn die Symptome anhalten, ziehen Sie in Betracht, einen Spezialisten zu konsultieren.

Artikelquellen

Der Kontrasteffekt: Die Zeitschrift für abnorme und soziale Psychologie(1957). Assimilations- und Kontrasteffekte bei Reaktionen auf Kommunikation und Einstellungsänderung ; Plus eins (2012). Können Kontrasteffekte Emotionen regulieren? Eine Folgestudie zu Entscheidungen über lebenswichtigen Verlust.

Zucker und Depressionen: Das American Journal of Clinical Nutrition (2015). Ernährung mit hohem glykämischen Index als Risikofaktor für Depressionen: Analysen der Women’s Health Initiative .

Emotionale Belastung vorgetäuschter Glücksgefühle:Orloff, J. (2019).Erfolgreich als Empath.

Soziale Beziehungen und psychische Gesundheit:Zeitschrift für Gesundheit und soziales Verhalten (2010) Soziale Beziehungen und Gesundheit: Ein Brennpunkt für die Gesundheitspolitik .

Zuletzt aktualisiert: 17. August 2020

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