Ein Leitfaden für Therapeuten zu Sunday Scaries
Hatten Sie jemals ein großartiges Wochenende, nur um festzustellen, dass gegen Sonntagmittag (oder später) ein Gefühl der Sorge oder Angst vor den bevorstehenden Hits der Arbeitswoche besteht? Wenn ja, dann haben Sie wahrscheinlich die 'Sunday Scaries' erlebt.
Dies vorausschauende Angst scheint heutzutage häufiger zu sein. Als Kultur sind wir oft überarbeitet, unterschätzt und haben Schwierigkeiten, unsere Arbeit und unser Privatleben zu verwalten. Dies alles kann zu einem schwierigen Start in jede Woche führen. Manchmal fühlt es sich so an, als ob Sie Angst haben, am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu gehen. Wenn Sie jemals den Blues am Montagmorgen gespürt haben, denken Sie einfach an die Sunday Scaries als Vorspeise für ein Vorspeise am Montag-Blues.
Diese Angst, die viele von uns sonntags empfinden, markiert nicht nur die bevorstehende Arbeitswoche (und die bevorstehenden Aufgaben), sondern kann auch eine Zeit der Trauer nach einer dringend benötigten Ruhezeit mit Freunden oder Angehörigen sein. Einfach ausgedrückt, der Sonntag erinnert uns daran, dass das Wochenende fast vorbei ist und da wir bereits unseren Spaß hatten, müssen wir jetzt in die 'reale Welt' zurückkehren. Wir müssen wieder loslegen!
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Worum geht es bei den Sunday Scaries?
Es mag leicht zu bedenken sein, dass die Sunday Scaries das Ergebnis eines klinischen Zustands sind, aber das muss nicht unbedingt zutreffen. Viele Menschen mit und ohne Krankheit wie Generalized Anxiety Disorder könnten die Sunday Scaries erleben - sogar Therapeuten und Psychiater .
Es ist normal, Angst oder gar Angst vor dem zu haben bevorstehende Arbeit Woche. Für einige ist es einfach die Erwartung, dass sich diese konkurrierenden Verantwortlichkeiten zuspitzen. Wir überlegen, wie wir alles erledigen und trotzdem ein guter Freund, Partner, Elternteil usw. sein können. Es ist entmutigend, darüber nachzudenken.
Für andere könnten die Sunday Scaries ein Zeichen von etwas Tieferem . Vielleicht gefällt Ihnen Ihr aktueller Weg nicht. Vielleicht passen Sie nicht gut genug auf sich auf und priorisieren Ihre Gesundheit regelmäßig. Vielleicht hasst du deinen Job oder die Umgebung, in der du dich befindest, und es frisst dich seit einiger Zeit langsam auf.
Eine Pause, um über Ihre Gefühle nachzudenken und was möglicherweise unter der Oberfläche vor sich geht, ist hilfreich, um zwischen einem einfachen Fall der Sunday Scaries und etwas anderem zu unterscheiden, das mehr Aufmerksamkeit erfordert.
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Die Sonntagsängste durcharbeiten
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um die Sunday Scaries anzugehen, da die Erfahrung sehr individuell ist. Was für Sie möglicherweise funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Möglicherweise müssen Sie ein wenig ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Für diejenigen, die sich über bestimmte Projekte oder Aufgaben Sorgen machen, kann es eine gewisse Erleichterung sein, sich auf den Prozess der Problemlösung zu konzentrieren.
Beginnen Sie mit Entspannungstechniken für einen weniger ängstlichen Geist
Meistens, wenn wir uns ängstlich fühlen oder betont über etwas, das wir nicht gut lösen können. In der Tat zeigt die Forschung, dass Angst hindert uns daran, Probleme normal zu lösen . Aus diesem Grund sind Entspannungstechniken bei vielen Therapeuten äußerst günstige Strategien.
Erstellen Sie eine Liste zur Problemlösung
Ein System zur Problemlösung ist einfach, aber effektiv. Zeichnen Sie zunächst eine vertikale Spalte auf ein Blatt Papier.
Schreiben Sie in die linke Spalte eine Liste aller Probleme, mit denen Sie am Montag konfrontiert werden. Schreiben Sie die Besprechungen auf, um die Sie sich Sorgen machen, die Aufgaben, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, oder Projekte, die etwas mehr Finesse von Ihnen erfordern. Schreiben Sie in eine rechte Spalte neben jedem Problem eine Aufgabe, die Sie in den nächsten 24 Stunden ausführen können, um das Problem zu beheben.
Halten Sie Aufgaben klein und erreichbar
Der Schlüssel zu einer effektiven Problemlösung besteht darin, diese Aufgaben klein und greifbar zu machen. Zu oft werden wir in die umfassenderen Strategien verwickelt, die nur zu unserer Angst beitragen. Durch einfaches Lösen von Problemen können wir uns auf Maßnahmen konzentrieren, die wir ergreifen können, um unsere Probleme in naher Zukunft zu verbessern. Und sobald wir umsetzbare Schritte ausführen müssen, haben wir viel mehr Kontrolle. Dies hilft, Angstzustände und die zu verringern überwältigende Angst das kommt oft mit den Sunday Scaries.
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Verlassen Sie sich darauf, was für Sie am besten funktioniert
Eine effektivere Problemlösung kann die Sonntagsängste für einige lindern und für andere möglicherweise nicht funktionieren. Das ist ok. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, um Ihre Angst vor der kommenden Woche zu lindern.
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie sich jederzeit an einen lizenzierten Therapeuten wenden, der einen effektiven, individuellen Plan aufstellen kann, um Ihre Sunday Scaries ein für alle Mal unter Kontrolle zu bringen.
