So bleiben Sie bei großen Veränderungen im Leben ausgeglichen

Wenn es eine Sache gibt, die im Leben unvermeidlich ist, ändert sie sich. Manchmal sind diese Veränderungen gering, aber hin und wieder sind sie von großer Bedeutung - denken Sie an Ehe, Scheidung, Verlust eines geliebten Menschen, einen neuen Job, Kinder haben, wieder zur Schule gehen oder ein Haus kaufen. Diese Übergänge entwurzeln oft unsere Welt, manchmal auf eine Weise, auf die wir nicht vorbereitet sind oder mit der wir nicht umgehen wollen.

Trotz all des Schmerzes, der Unsicherheit oder der Freude, die diese großen Veränderungen im Leben in unser Leben bringen, können sie zweifellos unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen, wenn wir versuchen, unseren Weg durch Neuland zu finden.

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Warum große Veränderungen im Leben so wichtig sind

Es gibt einen Grund, warum sich große Lebensverschiebungen auf unsere auswirken können Psychische Gesundheit und es kommt darauf an, wie das Gehirn funktioniert.

'Wenn Sie sich ändern, werden die Konfliktsensoren im Gehirn aktiviert, was zu einem Chaos im Gehirn führt, das wir als kognitive Dissonanz bezeichnen.' DR. Srini Pillay , ein Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, erzählt Talkspace. 'Diese Aktivierung des Konfliktsensors wird für die Menschen stressig.'

Und nicht jeder ist gleichermaßen betroffen. Pillay schlägt vor, dass die Persönlichkeit bestimmt, wie sich Veränderungen auf unsere geistige Gesundheit auswirken. Für diejenigen, die nach Neuem suchen, ist es normalerweise einfacher, Veränderungen zu schlucken, während diejenigen, die sich mit dem Status Quo am wohlsten fühlen, Lebensübergänge schwieriger finden.

Positive Veränderungen wirken sich auf unser Gehirn in gleicher Weise aus

Die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit bei schwerwiegenden Anpassungen diskriminieren nicht. Sogar Änderungen, die im Allgemeinen positiv sind, wie z Feiern Sie Ihre neue Ehe oder ein Baby zu bekommen, registriert sich im Gehirn genauso wie ein schwierigeres Ereignis. Das Gehirn fühlt sich mit alten Mustern wohler, und alles Neue stellt ein Dilemma dar.

'Wenn es um positive Veränderungen im Leben geht, ist das Gehirn immer noch gefordert, etwas anderes zu tun', sagt Pillay. „Selbst wenn diese Veränderung positiv ist, kann sie Angst oder Unsicherheit oder ein Gefühl der Unbekanntheit hervorrufen, und dies führt im Allgemeinen zu Gewohnheitspfaden im Gehirn. Das heißt, sobald Sie Stress spüren, möchten Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren. “

Wie man mit großen Veränderungen umgeht

Das Gehirn braucht Zeit, um sich anzupassen, unabhängig von dem Lebensereignis, das wir durchmachen. Um den Prozess voranzutreiben und unsere geistige Gesundheit zu erhalten, können wir einige der folgenden Strategien ausprobieren.

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Unsicherheit umleiten

Einer der Hauptgründe, warum wir mit Veränderungen zu kämpfen haben und warum sie zu kognitiven Dissonanzen führen können, ist das Element der Unsicherheit. Unsicherheit ist der Feind unserer biologischen Impulse - wenn wir uns nicht sicher sind, ob ein Tier eine Hauskatze oder ein blutrünstiger Tiger ist, sind wir in Schwierigkeiten. Unser Gehirn mag die Wahrscheinlichkeit von Gleichungen mit unbekannten Variablen nicht, daher wird standardmäßig eine negative Tendenz zur Sicherheit verwendet.

„Eine Studie… hat gezeigt, dass 75 Prozent der Menschen bei unsicheren Menschen falsch vorhersagen, wann schlimme Dinge passieren werden“, erklärt Dr. Srini Pillay. „Die Unsicherheit lässt das Gehirn das Schlimmste erwarten. Das bedeutet nicht, dass Veränderungen großartig sind und Sie das Beste erwarten sollten, aber Sie sollten erkennen, dass Ihr Gehirn in ... eine automatische Negativitätsverzerrung geraten wird. '

Um die Unsicherheit zu lindern, die das Gehirn dazu veranlasst, seine Stressreaktionen auszulösen, gleichen Sie das Spielfeld mit aus neutrale Selbstgesprächssätze wie 'Unsicherheit bedeutet einfach, dass ich die Zukunft nicht kenne. Das bedeutet nicht, dass die Zukunft schlecht ist. “

Mach einen Plan

Wir sind vielleicht nicht alle Planer, aber da wir eine große Lebensveränderung durchlaufen, ist es eine gute Idee, sich besser zu organisieren. Ändern Sie dazu das, was Pillay als 'Zielabsichten' bezeichnet, in 'Implementierungsabsichten'.

'Anstatt zu sagen:' Ich nehme es so, wie es kommt. Wir werden sehen, wie wir damit umgehen werden. Dies erhöht häufig die Unsicherheit im Voraus und macht die Absichten spezifischer, indem wir eine tatsächliche Zeit hinzufügen “, schlägt Pillay vor. 'Indem Sie die Absichten präzisieren, können Sie die Unsicherheit verringern und es so einfacher machen, die Veränderung zu akzeptieren.'

Wenn Sie beispielsweise einen romantischen Partner dauerhaft in Ihren Wohnraum einladen, planen Sie genau, wie der Übergang stattfinden wird. Werden sie drei Nächte pro Woche für eine Probezeit bei Ihnen verbringen, bevor sie umziehen? Wie wird der persönliche Raum definiert? Wessen Couch wird in den Wohnbereich gehen? Plötzlich wird das, was wie ein amorphes Lebensereignis erscheint, zu einer überschaubaren Reihe von Aktionen.

Gehirnbrüche einbauen

Oft sind Veränderungen von großer Bedeutung - zum Beispiel die Planung einer Hochzeit, die Aushandlung eines neuen Jobs oder die Gründung eines Unternehmens. Es mag klug erscheinen, uns in diesen Zeiten auf Hochtouren zu bringen, aber unser Gehirn braucht wirklich den ganzen Tag Pausen, um am effizientesten zu laufen.

Pillay empfiehlt in seinem Buch mehrere Strategien: Tinker Dabble Doodle Try: Schalte die Kraft des unscharfen Geistes frei , einschließlich 15-minütiger Bursts für kurze Nickerchen, strukturiertes Tagträumen und Kritzeln. In der Tat eine Studie zeigten, dass diejenigen, die während eines langweiligen Telefonanrufs kritzelten, 29 Prozent mehr Informationen behielten als diejenigen, die dies nicht taten. Diese kurzen kreativen Ausbrüche für Ihr Gehirn, die Dr. Pillay als „intelligente Unschärfe“ bezeichnet, können Ihre Fähigkeit, sich in großen Veränderungen zurechtzufinden, beschleunigen.

'Wenn du fokussiert bist, sammelst du im Wesentlichen die verschiedenen Teile des Puzzles mit deinem Verstand, aber unkonzentrierte Zeit ist die Zeit, die du deinem Verstand gibst, um diese Puzzleteile zusammenzubringen', sagt Pillay. 'Wenn Sie den ganzen Tag über eine Veränderung mit nur kontinuierlichem Fokus durchlaufen, geben Sie Ihrem Gehirn keine Chance, diese Puzzleteile zusammenzusetzen.'

Mit Trauer und Verlust umgehen

Leider sind viele wichtige Veränderungen im Leben Ereignisse, nach denen wir nicht fragen, wie z einen geliebten Menschen verlieren oder eine Verletzung oder Krankheit erleiden. Sowohl schwierige als auch positive Anpassungen können sich wie ein Verlust anfühlen, da wir eine Möglichkeit aufgeben, einen neuen Weg einzuschlagen.

'Trauer und Verlust stehen oft im Mittelpunkt großer Veränderungen im Leben, insbesondere solcher, über die [wir] wenig oder gar keine Kontrolle haben', sagt der Autor von Lebensübergänge: Persönliche Hoffnungsgeschichten durch die schwierigsten Herausforderungen und Veränderungen des Lebens und in Texas ansässiger Psychotherapeut Heidi McBain . 'Dies kann zu vielen psychischen Problemen führen, aber die großen sind typischerweise Depressionen und / oder Angstzustände.'

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McBain betont den Trauerprozess als entscheidend für die Navigation im Wandel. Sie hilft Klienten, indem sie „sie wissen lässt, dass Trauer Zeit braucht, aber sie sich besser fühlen, normalisiert, dass andere genauso fühlen wie sie, [und] darüber diskutiert, wie sich diese großen Veränderungen im Leben auf ihre Beziehungen ausgewirkt haben.“

Übe Selbstpflege

Selbstpflege ist ein alter Standard, aber ein wichtiger. Vergessen Sie nicht, wie wichtig Selbstpflege ist, einschließlich der Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans, gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung.

„Bei großen Veränderungen im Leben geht die Selbstpflege oft direkt aus dem Fenster“, sagt McBain. 'Es kann hilfreich sein, jeden Tag eine Sache zu wählen, die Sie nur für sich und Ihr eigenes Wohlbefinden tun, wie z. B. Bewegung, Meditation oder Journaling.'

Und natürlich können Sie sich bei Bedarf an Hilfe wenden, egal ob es sich um einen vertrauenswürdigen geliebten Menschen handelt, der ein Ohr oder eine Schulter zum Weinen leihen kann, oder um einen Psychologen, der Sie bei jedem wichtigen Lebensübergang unterstützt.

Veränderung ist unvermeidlich, machen Sie das Beste daraus

Veränderungen sind nicht nur unvermeidlich, sie können auch zu schönen Gelegenheiten führen, selbst wenn sie aus den tiefsten Quellen von Schmerz und Verlust kommen. Wenn wir Unsicherheit und Unbekanntes mit Selbstsorge, Selbstliebe und Unterstützung begrüßen, haben wir eine viel bessere Chance, unsere geistige Gesundheit während großer Veränderungen im Leben zu erhalten und den Weg in eine Zukunft zu finden, die viele neue Abenteuer birgt.