Wie Sie Ihr neurotisches Gehirn neu verdrahten

Stellen Sie sich Folgendes vor: Es ist Montagmorgen. Sie ziehen sich an, frühstücken, prüfen, ob alle Herdplatten in aufrechter Position stehen, schließen die Haustür ab und gehen zur Arbeit. Dann, als Sie im Zug sitzen, schleicht sich ein nagender Gedanke ein, habe ich wirklich alle Brenner ausgemacht?

Was ist, wenn Sie trotz Ihres akribischen Morgenrituals auf dem Weg nach draußen versehentlich auf eine der Wählscheiben treffen und es nicht bemerken? Und es ist kalt draußen, also hast du alle Fenster geschlossen. Aber wenn die Wohnung mit Benzin gefüllt ist und Ihr Hund, der an einem Herzleiden leidet, ohnmächtig wird, bevor sein Spaziergänger am Nachmittag dort ist, würde niemand ihn rechtzeitig finden ... und das Weltuntergangsspiel spielt Drohnen weiter.

Nein, das ist keine Folge vonSeinfeld, (obwohl es wirklich sein könnte) ist dies ein Blick auf eine neurotische Denkweise, die in obsessive Tiefen gerät. Klingt bekannt?

Was ist ein Empath?

Nun, seien wir ehrlich, Neurotizismus kann Futter für mehr als ein paar Lacher liefern und hat sogar einige erlösende Eigenschaften (Neurotiker sind in der Regel sensibler, akribischer und vorbereiteter), all diese unnötigen Ängste können ihren Tribut fordern.

Die Negative des Neurotizismus

Neurotizismus erzeugt eine erhöhte Wahrnehmung einer potenziellen Bedrohung und eine Aktivität, um sie zu vermeiden, sagt der klinische Psychologe Gregg Henriques, Ph.D. Direktor des kombinierten Doktorandenprogramms für klinische Psychologie und Schulpsychologie an der James Madison University. Auf emotionaler Ebene kann es zu Unbehagen, Angst, Depression, feindseliger Reizbarkeit, Scham und Schuldgefühlen kommen.

Und wie Studien zeigen, kann es auch Depressionen und Angstzustände vorhersagen. Depression und Angst werden teilweise dadurch definiert, dass negative Emotionen in einem intensiven Ausmaß mit mehr Traurigkeit, Sorge, Angst und Angst erlebt werden, sagt die klinische Psychologin Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., außerordentliche Professorin für Psychologie am Department of Psychology der University of Buffalo . Wenn Menschen ihr Leben danach strukturieren, wie sie mit diesen Emotionen umgehen, kann dies die Funktionsweise beeinträchtigen und es schwieriger machen, Dinge zu genießen, weil sie besser darauf eingestellt sind, was schief gehen könnte, was nur noch mehr Sorgen und Depressionen erzeugt, sagt sie.

Darüber hinaus haben hoch neurotische Menschen eine viel niedrigere Schwelle für Depressionen und Angstzustände, sagt Dr. Henriques. Sie fühlen sich oft gezwungen, auf Ereignisse zu reagieren, die auf einer emotionalen Ladung beruhen, die unangepasst und impulsiv ist.

Wie man neurotisches Denken ändert

Aber was wäre, wenn Sie durch einfaches Ändern Ihres Denkprozesses ein wenig weniger neurotisch werden könnten? Es geht darum, negative emotionale Reaktivität in eine Denkweise zu verlagern, die stabil, anpassungsfähig und situationsbezogen ist, sagt Dr. Henriques. Dies bedeutet keine vollständige Überarbeitung der Persönlichkeit, aber laut Forschung , Maßnahmen zu ergreifen und Verhaltensweisen (wie die folgenden) im Reglement zu implementieren, kann Ihnen helfen, Ihr Denken zu ändern, wenn ein Anfall von Neurotizismus zuschlägt.

Erstellen Sie eine Gedankenblase für sich.Nehmen Sie grundsätzlich die Position eines objektiven Beobachters von sich selbst ein. Wenn Sie über sich selbst hinausgehen, um darüber nachzudenken, was passiert, können Sie verstehen, wer Sie als Reaktion darauf sind, und schafft eher Neugier als kritische oder kontrollierende Gefühle, sagt Dr. Henriques. Stellen Sie sich Fragen wie: Was fühle ich? Was ist passiert, um diese Gefühle auszulösen? Wie verstehe ich mich in Bezug auf diese Gefühle? Dies wird Ihnen helfen, sich von der Situation zu lösen und klarer zu denken.
Ändere deine Erzählung.Anstatt dir Dinge zu sagen wie, ich kann damit nicht umgehen, oder
Es ist schrecklich, Ihre Sprache so zu optimieren, dass Sie etwas akzeptierenderes sagen wie: Es ist bedauerlich, aber ich werde damit fertig, hilft dabei, das Gefühl zu kontextualisieren und betont die Fähigkeit, es auf adaptive Weise zu akzeptieren und daraus zu wachsen, sagt Dr. Henriques. Ihr Emotionssystem wird darauf reagieren, wie Ihr kognitives Sprachsystem ein Problem umrahmt.
Setze dich mit dem negativen Gedanken hin.Es ist eine Selbstverständlichkeit: Je mehr Sie versuchen, negative Emotionen oder Dinge zu vermeiden, die Sie aufregen, desto mehr neigen sie dazu, sich zu verstärken, sagt Dr. Naragon-Gainey. Negative Emotionen zu tolerieren, wenn sie auftauchen und sie verschwinden zu lassen, hilft auf natürliche Weise, dich zu beruhigen und deine Reaktionen in Schach zu halten. Negative Emotionen zu erleben ist nicht schädlich, es kann problematisch sein, was man damit macht, sagt sie.

Wenn Sie also spüren, wie Ihre Neurose ihren hässlichen Kopf aufrichtet, beginnen Sie mit sich selbst zu sprechen (ja, wir geben Ihnen die Erlaubnis). Vertrauen Sie uns, ein kleiner interner (oder externer) Dialog, der reflektiert gesprochen wird, kann Ihnen helfen, ehrlich zu bleiben und Sie zu einer gesunden Lebensweise zu führen.

Artikelquellen

Neurotizismus und Angst:Psychologische Wissenschaft. Neurotizismus sagt Angst- und Depressionsstörungen voraus.

Neurotizismus und Verhaltensänderungen:Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie(2019). Sie müssen durchhalten: Das Erreichen von Verhaltensänderungszielen sagt eine willentliche Persönlichkeitsänderung voraus.

Zuletzt aktualisiert: 17. August 2020