Angst und Koffein

Kein Medikament wird weltweit häufiger verwendet als Koffein. Die Allgegenwart von Koffein lässt die Menschen jedoch manchmal vergessen, dass es ein starkes Stimulans ist. Koffein hält Sie nicht nur wach und energiegeladen, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile, aber zu viel davon hat seinen Preis. Zu viel Koffein kann zu erhöhter Angst führen oder eine bestehende Angststörung durch verstärkte Symptome komplizieren.¹

Angst ist die Reaktion unseres Körpers auf Situationen, die wir als besorgniserregend oder bedrohlich empfinden, und sie fördert die Kampf- oder Fluchtreaktion unseres Körpers. Koffein löst auch diese Reaktion aus, sodass Sie auf Situationen überreagieren, die nicht wirklich gefährlich oder störend sind. Zu viel Koffein kann Sie auch in Situationen, die Sie normalerweise nicht betreffen, reizbar und unruhig machen. Und wenn Sie bereits erhöhte Angstzustände haben oder an Panikattacken leiden, kann Koffein diese Symptome verschlimmern.

Die Wirkung von Koffein kann auch umfassen²

Agitation
Schlafstörung
Unruhe
zucken
Schwindel
erhöhter Puls
Brechreiz
Durchfall
Stimmungsschwankungen

Die Food and Drug Administration hält eine tägliche Aufnahme von 400 mg Koffein oder weniger für die meisten Erwachsenen für eine sichere Menge (Ausnahmen einschließlich Schwangere und andere mit besonderen Einschränkungen).³Diese Menge entspricht ungefähr 3 bis 4 Tassen des Kaffees, den Sie zu Hause aufbrühen würden. Wenn Sie mehr als diese Menge trinken, kann dies zu einer Kaffeevergiftung führen, und diejenigen, die übermäßig und regelmäßig Koffein trinken und mit der Reduzierung kämpfen, können eine Koffeinkonsumstörung haben.

Handlungsschritte

Lernen und verfolgen –Wissen Sie, wie viel Milligramm Koffein Sie durchschnittlich trinken? Zählen Sie Ihren Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zusammen, um sicherzustellen, dass diese Menge nicht über dem von der FDA empfohlenen Grenzwert liegt. Verfolgen Sie auch, wann Sie Koffein konsumieren, damit Sie Ihren Schlafzyklus nicht unterbrechen. Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein den Schlaf unterbrechen kann, wenn Sie es innerhalb von sechs Stunden vor dem Zubettgehen konsumieren.⁴

Überprüfen Sie die täglichen Gewohnheiten –Sie müssen keine Koffeinkonsumstörung haben, um die Auswirkungen von Koffein auf Ihr Angstniveau zu spüren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Koffein die Ursache für Ihre erhöhte Angst ist, bewerten Sie Ihre anderen täglichen Gewohnheiten. Wenn du ungesunde Lebensmittel isst, keinen Sport treibst und schlecht schläfst, dann wird die Wirkung von Koffein wahrscheinlich zunehmen. Aber wenn Sie auf sich selbst aufpassen und sich immer noch ängstlich fühlen, dann ist möglicherweise Koffein der Übeltäter. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, um zu sehen, ob dies einen Unterschied in Ihrem Angstniveau macht.

Pass auf, was du isst und trinkst –Überwachen Sie auch, was Sie essen und trinken, wenn Sie Koffein konsumieren. Einige Fachleute empfehlen, dass der Verzehr von Protein beim Konsum von Koffein die Auswirkungen minimieren kann. Trinken Sie viel Wasser und begrenzen Sie auch den Alkoholkonsum, wenn Sie Koffein konsumieren. Überprüfen Sie auch die Etiketten Ihrer Medikamente, um zu sehen, ob sie auch Koffein enthalten oder ob sie mit Koffein interagieren. Wenn Sie ein Stimulans als Arzneimittel einnehmen, kann die Wirkung von Koffein ebenfalls verstärkt werden.

Alternativen erwägen –Wenn Sie stark auf Getränke mit hohem Koffeingehalt angewiesen sind, wie beispielsweise ein Energy-Drink oder den dreifachen Espresso, sollten Sie koffeinärmere Alternativen in Betracht ziehen. Tee oder entkoffeinierter Kaffee können dir dabei helfen, etwas zu reduzieren, aber einen Teil des Geschmacks zu erhalten, den du genießt. Wenn Sie sich auf Limonade verlassen, um durch den Nachmittag zu kommen, ziehen Sie in Erwägung, auf Wasser umzusteigen, damit Sie hydratisiert, konzentriert und schlafbereit bleiben, wenn Sie ins Bett gehen.

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Verzögern Sie die erste Tasse –Ihr Körper ist darauf ausgelegt, die Energie am Morgen mit einer Chemikalie namens Cortisol zu steigern. Versuchen Sie also, keinen Kaffee zu trinken, bis Sie mindestens eine Stunde aufgestanden sind.⁵Wenn Sie es noch mehr einschränken möchten, sollten Sie kein Koffein konsumieren, bis Sie es wirklich brauchen. Sie werden überrascht sein, wie Ihr Körper lernt, das Energieniveau selbst zu steuern.

Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können starke Auswirkungen auf die Verringerung von Angst haben, und Koffein ist keine Ausnahme. Die Anpassung oder Überwachung Ihrer Koffeinaufnahme kann Ihnen nützliche Informationen darüber liefern, was Ihre Angst verstärkt oder Sie reizbar macht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie damit, Ihre tägliche Aufnahme im Auge zu behalten und sprechen Sie noch heute mit Ihrem Arzt darüber, was für Ihren Geist und Ihren Körper am besten funktionieren könnte. Mit den richtigen Anpassungen können Sie wachsam bleiben, ohne die negativen Auswirkungen von Angst zu spüren.

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Artikelquellen

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Zuletzt aufgerufen am 12. Mai 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Zuletzt aufgerufen am 12. Mai 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Zuletzt aufgerufen am 12. Mai 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Zuletzt aufgerufen am 12. Mai 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Zuletzt aufgerufen am 12. Mai 2019)

Zuletzt aktualisiert: 12. Mai 2019