So stoppen Sie das Doom-Scrollen

Jeder, der ein Smartphone besitzt, ist wahrscheinlich des Doom-Scrollings schuldig. Die AKA scrollt endlos durch Social-Media-Feeds oder Nachrichtenseiten auf unserem Telefon und versucht, so viele Nachrichten wie möglich zu konsumieren, obwohl dies negativ ist. Wir sehen all diese Schlagzeilen und Geschichten über COVID-19 und Politik und können einfach nicht verhindern, dass unsere Daumen scrollen. Wir möchten alle Informationen, die es gibt, und wir möchten sie jetzt. Oder vielleicht ist es an diesem Punkt einfach zur Gewohnheit geworden.

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Es ist gut, darüber informiert zu sein, was in der Welt vor sich geht, und insbesondere darüber, wie wir uns und andere schützen können. Aber wie viele Neuigkeiten haben wir darüber hinaus?Ja wirklichkonsumieren müssen?

Doom Scrolling ist schädlich

Während einige sich vorstellen, dass die Maximierung Ihrer Nachrichtenaufnahme das Richtige ist, kann weniger in diesem Fall tatsächlich mehr sein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fakten zu einem bestimmten Thema kennen, aber Sie müssen sie nicht lesenjedereinzelne Überschrift oder Artikel da draußen, vonjederVeröffentlichung, amjederPlattform. Doom Scrolling und Nachrichtenüberladungen sindnichtvorteilhaft für unseren Seelenfrieden. Tatsächlich kann zu viel negativer Medienkonsum unsere geistige Gesundheit schädigen und buchstäblich unser Gehirn beeinträchtigen.

'Der ständige Strom aktueller Nachrichten versetzt Ihr Gehirn in einen Alarmzustand, der Ihr Gehirn im Laufe der Zeit zur Hypervigilanz verdrahten kann, indem Bereiche wie die Amygdala vergrößert werden, die als Wachhund für Ihr Gehirn fungieren', sagt Catherine Richardson, Talkspace-Anbieterin bei LPC.

Es ist kein Wunder, warum wir uns ständig nervös fühlen Ängstlich wenn wir viel Zeit mit Doom Scrolling verbringen. Diese Überschriften sollen uns zum Klicken bringen - und eine gute Möglichkeit, schnell zu klicken, besteht darin, Angst oder Alarm auszulösen. Ganz zu schweigen davon, dass es geradezu deprimierend ist, ständig Geschichten über alles zu lesen, was wir während der Pandemie verloren haben. Wenn Sie sich bereits vom Zustand der Welt negativ beeinflusst fühlen, kann das Doom-Scrollen dies nur noch verschlimmern.

So stoppen Sie das Doom-Scrollen

Also, wie kannst du das Doom-Scrollen stoppen? Nun, es ist leichter gesagt als getan. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, das Scrollen im Untergang zu stoppen und Ihren Nachrichtenverbrauch auf ein gesundes Niveau zu beschränken.

Nehmen Sie sich Zeit für Neuigkeiten

Anstatt den ganzen Tag passiv ein- und auszuscrollen, schlägt Richardson vor, absichtlich darüber nachzudenken, wann Sie Ihre Nachrichten aufnehmen. Es kann hilfreich sein, jeden Tag einen Zeitblock vorzusehen - vorzugsweise, wenn Sie nicht gestresst sind -, um Ihre Nachrichten zu konsumieren.

Scrollen Sie nicht, wenn Sie Angst haben

Viele von uns greifen nach ihren Handys, wenn wir Angst haben, und blättern gedankenlos durch soziale Medien, Nachrichtenseiten, Reddit oder wie Sie es nennen. Sie sollten jedoch wissen, dass das Scrollen durch negative Nachrichten, wenn Sie bereits nervös sind, Ihre Angst nur verschlimmert.

Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen

Push-Benachrichtigungen können zunächst Angst auslösen. Das Empfangen von Nachrichten-Apps kann noch stressiger sein. Ob Sie die Artikel tatsächlich lesen oder nicht, spielt in diesem Fall keine Rolle, da Sie immer noch mit alarmierenden Schlagzeilen bombardiert werden. Versuchen Sie, Push-Benachrichtigungen von Nachrichten-Apps auszuschalten, damit Sie nicht auf dieses Problem stoßen und die Kontrolle über Ihre Nachrichten behalten können.

Wählen Sie aus, wo Sie Ihre Nachrichten erhalten

Es gibt so viele Clickbaity-Websites, die absichtlich versuchen, Ihnen das schnelle Dopamin-Schockgefühl zu vermitteln, damit Sie auf ihre Geschichte klicken können. Richardson rät dazu, diese Websites einfach zu meiden. 'Seien Sie wählerisch bei den Nachrichten, die Sie aufnehmen, indem Sie Medien auswählen, die für langsamen, nachdenklichen Konsum gedacht sind, anstatt für schnelle, emotionale Reaktionen', sagt sie.

Holen Sie sich Gesundheitsdaten von seriösen medizinischen Websites

Wenn Sie nach Fakten über die Anzahl der COVID-19-Fälle, Übertragungsinformationen und Sicherheitstipps suchen, halten Sie sich am besten an seriöse medizinische Websites und nicht an Medienseiten, die voreingenommen sein könnten. Zum Beispiel können Sie immer die überprüfen CDC-Website oder WHO-Site Aktuelle Informationen zu Best Practices.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit im Allgemeinen

Indem Sie die Bildschirmzeit insgesamt begrenzen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an den Schlagzeilen vorbeirollen und sich in den Bann ziehen. Wenn Sie ein iPhone haben, verwenden Sie das Bildschirmzeitfunktion um herauszufinden, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon und für jede App speziell verbringen, und um dann selbst Grenzen zu setzen. Wenn Sie ein Android haben, versuchen Sie das Bildschirmzeit App für die gleichen Funktionen.

Denken Sie daran, dass es da draußen gute Nachrichten gibt

Bei so vielen negativen Schlagzeilen kann man leicht vergessen, dass es auf der Welt immer noch gute Dinge gibt! Nachdem Sie Ihre normalen Nachrichten überprüft haben, können Sie sich mit erhebenden, fröhlichen Geschichten besser einstimmen. Hier einige Quellen für Wohlfühlnachrichten:

• Gute Nachrichten | HEUTE
• Netzwerk für gute Nachrichten
• r / UpliftingNews (gute Nachrichten auf reddit)

Haben Sie bildschirmfreie Selbstpflegezeit

Es ist so wichtig, in dieser Zeit körperlich und geistig auf sich selbst aufzupassen. Wir verbringenvielWenn wir auf Bildschirme schauen, müssen wir unseren Augen und Gedanken eine Pause gönnen, indem wir Dinge tun, an denen unsere Telefone und Computer nicht beteiligt sind und die unsere geistige Gesundheit und unseren Geist nähren. Einige Dinge, die Sie tun können, um sich wieder aufzufüllen und ein wenig Selbstpflege zu leisten, sind:

• Yoga
• Meditation
• Ein Bad nehmen
• Spazieren gehen oder rennen
• Schreiben in ein Dankbarkeitsjournal
• Färben oder Zeichnen
  

Nach Monaten des Umgangs mit der Pandemie haben wir wahrscheinlich alle die Angewohnheit, untergegangen zu scrollen - es gab so viel Erschreckendes und wir alle haben das Gefühl, dass wir auf dem Laufenden bleiben müssen, um uns zu schützen.

Es mag einige Zeit dauern, um diese Gewohnheit zu brechen, aber die Vorteile sind es auf jeden Fall wert - mehr Seelenfrieden und besseres Wohlbefinden. Befolgen Sie diese Tipps und bleiben Sie dabei, bis Sie neue, gesündere Muster entwickeln. Seien Sie in der Zwischenzeit freundlich zu sich selbst und denken Sie daran, dass die Veränderung, an der Sie arbeiten, Ihre geistige Gesundheit auf lange Sicht verbessern wird. Wir alle schaffen das gemeinsam!