Rational Emotive Verhaltenstherapie (REBT)

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REBT? Was ist es?

Was ist Rational Emotive Verhaltenstherapie (REBT)? REBT wurde von Albert Ellis entwickelt und ist eine Form des sehr beliebten kognitive Verhaltenstherapie und dominiert seit den 1950er Jahren Ansätze der psychologischen Behandlung. Sie fragen sich vielleicht, was REBT von anderen Formen der Psychotherapie unterscheidet. Im Wesentlichen hat Albert Ellis sie als Lebensphilosophie geschaffen – ihre Grundlage ist die Überzeugung, dass nicht die Ereignisse in unserem Leben unsere Emotionen verursachen, sondern unsere Überzeugungen, die uns Emotionen wie Wut, Depression , und Angst . Es ist ein Modus, um unsere irrationalen Überzeugungen zu berücksichtigen und zu ändern, und hat sich als günstig auf die Reduzierung emotionaler Schmerzen erwiesen.

Die ABC-Theorie von REBT: Der diagnostische Schritt

Basierend auf der Theorie von Ellis, dass Individuen äußerliche Ereignisse auf ihre negativen Emotionen und nicht auf ihreInterpretationder Ereignisse wurde das ABC-Modell vorgeschlagen als:

A – Aktivierendes Ereignis: ein Ereignis, das in der Umgebung stattfindet

B – Überzeugungen: die Überzeugung, die Sie über das Ereignis haben, das passiert ist

C – Konsequenz: die emotionale Reaktion auf Ihren Glauben

Dieses Modell wurde entwickelt, um andere darüber aufzuklären, wie Überzeugungen die Ursache von emotionalen und Verhaltensreaktionen sind und nicht, dass Ereignisse unsere emotionalen Reaktionen auslösen.

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Hier ist ein Beispiel, das Ihnen hilft, besser zu verstehen:

A – Ihr Ehepartner beschuldigt Sie fälschlicherweise, ihn/sie betrogen zu haben

B – Du glaubst Was für ein Idiot! Er/sie hat kein Recht, mir das vorzuwerfen!

C – Sie sind wütend/verärgert

Wenn Sie eine andere Überzeugung hätten (B), wäre die emotionale Reaktion (C) anders:

A – Ihr Ehepartner beschuldigt Sie fälschlicherweise, ihn/sie betrogen zu haben

B – Sie glauben, das kann unsere Beziehung nicht beenden – das wäre zu viel, wenn wir uns scheiden lassen würden.

C – Sie haben Angst, dass Ihre Beziehung enden könnte

Auch hier zeigt das ABC-Modell, dass nicht das Ereignis (A) die emotionale Reaktion verursacht, sondern der Glaube (B) an das Ereignis, das die emotionale Reaktion verursacht (C). Da Menschen Ereignisse unterschiedlich interpretieren und darauf reagieren, haben wir nicht immer die gleiche emotionale Reaktion (C) auf ein bestimmtes Ereignis.

Die drei Muss des irrationalen Denkens

Die Überzeugungen, die in negativen Emotionen enden, sind laut Albert Ellis eine Variation von drei gängigen irrationalen Überzeugungen. Diese drei verbreiteten irrationalen Überzeugungen wurden als die drei grundlegenden Mussen geprägt und basieren auf einer Forderung – über uns selbst, andere oder die Umwelt.

Sie sind:

Ich muss es gut machen und die Anerkennung anderer gewinnen, sonst bin ich nicht gut.
Andere müssen mich fair und freundlich behandeln und genauso möchte ich, dass sie mich behandeln. Wenn sie mich nicht so behandeln, sind sie keine guten Menschen und verdienen es, bestraft zu werden.
Ich muss immer bekommen, was ich will, wenn ich es will. Ebenso darf ich nie bekommen, was ich nicht will. Wenn ich nicht bekomme, was ich will, bin ich unglücklich.

Wenn wir Muss 1 nicht erkennen, fühlen wir uns wahrscheinlich ängstlich, deprimiert, beschämt oder schuldig. Wenn wir gemäß Muss 2 nicht fair behandelt werden, sind wir normalerweise wütend und können gewalttätig werden. Wenn wir gemäß Muss 3 nicht bekommen, was wir wollen, können wir Selbstmitleid empfinden und zögern.

Irrationale Überzeugungen anfechten oder in Frage stellen und unser Verhalten ändern

Die zweite Phase des Heilungsprozesses von REBT ist die Streit- oder Herausforderungsphase. Das heißt, um anders zu handeln und zu fühlen, müssen wir die irrationalen Überzeugungen, die wir erfahren, bestreiten oder in Frage stellen. Im Wesentlichen hinterfragen wir unsere irrationalen Überzeugungen:

Wer sagt, dass ich nicht gut bin, wenn ich nicht die Zustimmung von jemandem gewinne?

Wo steht in den Regelwerken, dass ein Chef immer professionell handelt und andere fair behandelt?

Warum muss ich absolut unglücklich sein, wenn ich etwas nicht bekomme, was ich will? Warum sollte ich mich nicht einfach ein bisschen genervt fühlen, anstatt regelrecht unglücklich zu sein?

Sobald Personen, die sich einer REBT unterziehen, den Streit oder die Herausforderung ihrer irrationalen Gedanken überwinden können, können sie sich auf effektivere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen einlassen. Als effektive neue Lebensphilosophie bezeichnet, beginnen Menschen in dieser Phase zu erkennen, dass es keine absoluten Mussen gibt – es gibt keine Beweise dafür, dass diese drei Mussen die einzige Denkweise sind.

Wenn Sie sich in dieser Phase der REBT befinden, könnten Sie beginnen, Ihre Antworten neu zu bewerten:

Ich mag das Verhalten meines Chefs nicht, aber ich kann es ertragen.

Anstatt wütend zu sein, dass mein Ehepartner mich des Betrugs beschuldigt hat, werde ich verärgert und entschlossen sein, meine Ehe zum Laufen zu bringen.

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Ich denke, ich gehe nach der Arbeit zu meinem Gymnastikkurs – ich denke klarer, wenn ich mich körperlich betätigt habe.

Drei wichtige Einblicke in REBT

Laut Albert Ellis sind dies die drei wichtigsten Erkenntnisse der Rational Emotive Behavior Therapy:

Wenn Individuen verstehen und akzeptieren, dass die Hauptursache für emotionale Reaktionen ihre Überzeugungen über ein Ereignis und nicht das Ereignis selbst sind. Das heißt, wir regen uns nicht nur über ein Ereignis auf. Wir ärgern uns wegen unserer irrationalen Überzeugungen.
Wenn Menschen sich irrationale Überzeugungen aneignen, wenn sie sich nicht damit auseinandersetzen, halten sie an den Überzeugungen fest und das ist es, was sie in der Gegenwart weiterhin aufregt. Das heißt, diese Personen glauben immer noch von ganzem Herzen an die drei Muss.
Ellis machte deutlich, dass das Verständnis dieser Einsichten uns nicht von Natur aus besser macht. Das heißt, es reicht nicht aus, diese Überzeugungen zu verstehen und Einsichten darüber zu haben, wie sie unsere emotionalen Reaktionen beeinflussen, um uns zu heilen. In Wirklichkeit ist der beste Weg, durch REBT besser zu werden und besser zu bleiben,ständigdaran arbeiten, unsere irrationalen Überzeugungen zu erkennen, sie anzufechten, unsere irrationalen Mussen zu ändern und negative Emotionen in positivere umzuwandeln. Einfach gesagt, der einzige Weg, besser zu werden, besteht darin, unsere Überzeugungen zu ändern. Es braucht Zeit und Übung.

Annahme

Während der Rational Emotive Behavior Therapy werden Einzelpersonen über emotionale Gesundheit unterrichtet. Wenn Sie emotional gesund sind, erfahren Sie eine Akzeptanz der Realität, egal ob diese Realität angenehm oder unangenehm ist. Psychotherapeuten, die REBT anwenden, bringen ihren Patienten drei Formen der Akzeptanz bei:

Bedingungslose Selbstakzeptanz – Ich habe Fehler – Ich habe meine schlechten Seiten und meine guten Seiten, aber das macht mich nicht weniger wert als eine andere Person.
Bedingungslose Akzeptanz gegenüber anderen – Manchmal werden mich Leute nicht fair behandeln – es gibt keinen Grund, warum sie mich fair behandeln müssen. Auch wenn mich manche nicht fair behandeln, sind sie nicht weniger würdig als jede andere Person.
Bedingungslose Lebensakzeptanz – Das Leben wird nicht immer so verlaufen, wie ich es möchte. Es gibt keinen Grund, warum es so laufen muss, wie ich es will. Ich mag einige unangenehme Dinge im Leben erleben, aber das Leben selbst ist nie schrecklich und normalerweise immer erträglich.

Verwendung von REBT zur Behandlung von Alkohol- und Drogenabhängigkeit

Statistiken zeigen, dass etwa 10 % der US-Bevölkerung an einer Drogen- und/oder Alkoholabhängigkeit leiden. Behandlungsprogramme für Drogen- und Alkoholmissbrauch sind sehr nützlich; Viele suchtkranke Menschen suchen jedoch keine Hilfe und erkennen in einigen Fällen nicht einmal, dass sie ein Problem haben.

Wenn Sie an einer Drogen- und/oder Alkoholabhängigkeit leiden, ist die REBT-Denkweise, dass diese ungesunden Verhaltensweisen, die Sie ausüben, aus irrationalen Überzeugungen und negativen Emotionen resultieren, die mit den irrationalen Überzeugungen, die Sie erleben, verbunden sind. Daher besteht der Kern von REBT bei der Behandlung von Alkohol- und Drogenabhängigkeit darin, Nüchternheit und eine Rückkehr zu Gesundheit und Glück zu ermöglichen, indem irrationale Gedanken und negative Emotionen, die zu Suchtverhalten führen, umgedreht und/oder verringert werden. Im Jahr 2010 verwendeten bis zu 18 % der Drogen- und Alkoholbehandlungszentren in den Vereinigten Staaten REBT als ihre Hauptbehandlungsmethode, um Suchtneigungen zu bekämpfen.

REBT hat sich als sehr effektiv bei Menschen erwiesen, die sowohl alkohol- als auch drogenabhängig sind. Der Kern der Behandlung von Menschen mit Suchtneigung besteht darin, ihre Denkweise über Situationen zu ändern, positivere emotionale Reaktionen zu zeigen und wiederum ihre Handlungsweise zu ändern – das heißt, keine Drogen oder Alkohol zu suchen, um mit ihren Emotionen fertig zu werden. Wenn Sie an einer Sucht leiden, kann REBT Ihnen helfen, das Ausmaß Ihrer Emotionen zu verringern. Das heißt, anstatt ein Schwarz-Weiß-Gefühl zu haben, muss ich meinen Job perfekt machen. Wenn ich einen Fehler mache, bin ich ein Versager in einer weniger schwerwiegenden Reaktion. Ich habe bei der Arbeit einen Fehler gemacht. Dies ist nicht das Ende der Welt – wir alle machen Fehler. Es ist ärgerlich, dass dies passiert ist, aber ich werde daran arbeiten, in Zukunft nicht den gleichen Fehler zu machen. Diese gedämpften Reaktionen führen zu weniger selbstzerstörerischen Verhaltensweisen (z. B. Hinwendung zu Drogen und Alkohol, um damit fertig zu werden).

Im Wesentlichen hilft REBT Menschen mit Alkohol- und Drogenabhängigkeit dabei, Einzelpersonen Folgendes beizubringen:

Unterschied zwischen Psychiater und Therapeut

Reagieren Sie realistischer auf Situationen und reagieren Sie nicht auf irrationale Gedanken.
Erkenne, dass es einige Dinge im Leben gibt, die wir nicht kontrollieren können. Aber wir können steuern, wie wir auf die Situation reagieren.

REBT wird oft mit anderen Behandlungsmethoden kombiniert, um Alkohol- und Drogenabhängigkeit zu bekämpfen. Möglicherweise befinden Sie sich in einem Kombinationsbehandlungsprogramm – der Anwendung von REBT zusätzlich zu anderen Behandlungsmethoden wie Gruppentherapie (z. Die Forschung hat gezeigt, dass die einflussreichsten Behandlungsmethoden Kombinationsbehandlungen sind – am häufigsten Verhaltenstherapien wie REBT, kombiniert mit medizinischen Behandlungen (z. B. Antidepressiva). Es gibt jedoch grundlegende Unterschiede zwischen REBT- und AA/12-Schritt-Programmen, die sie in Widerspruch zueinander bringen. REBT fördert einen internen Kontrollort … Sie haben die Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten und Ihre Emotionen. 12-Schritte-Programme konzentrieren sich auf einen externen Kontrollort… Sie sind krank, Sie können sich und Sie nicht kontrollierenmuss zugeben, dass du dem Alkohol gegenüber machtlos bist,lass los und lass gott.

Andy Orr - Alternative zu AA REBT-Suchtexperte Andy Orr erklärt das am bestenDrogenmissbrauch und Suchtverhalten sind erlernte oder konditionierte Gewohnheitsmuster. Andy weist die Prämisse der Sucht als Krankheit zurück:Im Gegenteil, ich sehe Drogenmissbrauch und Sucht als dysfunktionale oder maladaptive Verhaltensmuster, die geändert werden können.

Die Rückfallraten für Drogen- und Alkoholmissbrauch betragen bis zu 60 % für diejenigen, die keine Behandlungsprogramme abschließen. Daher ist es wichtig, sich dem Programm zu verpflichten, sobald Sie REBT oder andere Formen der Behandlung von Drogen- und Alkoholabhängigkeit in Anspruch nehmen.

REBT-Interventionen und ihre Erfolgsraten

Was können Sie erwarten, wenn Sie sich einer REBT unterziehen? Sie werden mit Ihrem Therapeuten eine Vielzahl von Problemen durcharbeiten und eine Reihe von Zielen Ihrer Therapie festlegen. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass ein Problem existiert und die Bereitschaft zur Veränderung zu haben. REBT hilft dem Klienten, negative Emotionen, Verhaltensweisen und Gedanken in Frage zu stellen, zu bestreiten und zu hinterfragen. Sobald dies aufgedeckt ist, wird sich der Therapeut darauf konzentrieren, Ihnen zu helfen, Ihre eher irrationalen Überzeugungen in rationale und selbstkonstruktive Gedanken umzuwandeln. Es ist kein einfacher Prozess. Sie können erwarten, kontinuierlich an diesen Techniken zu arbeiten – üben, üben, üben. Wie Ellis in seiner dritten Einsicht betont – es reicht nicht, eine irrationale Überzeugung zu erkennen, wir müssen diese immer wieder rigoros bestreiten und uns auf positivere, konstruktivere Überzeugungen konzentrieren. Veränderungen werden nicht über Nacht passieren.

Ist REBT also eine wirksame Therapieform? Absolut. REBT wird seit den 1950er Jahren immer wieder untersucht. Studie um Studie hat die positive Wirkung dieser Therapiemethode gezeigt. Die Forschung hat gezeigt, dass die rationale emotionale Verhaltenstherapie eine validierte Methode ist, um unsere negativen Reaktionen zu ändern und uns zu einem glücklicheren Leben zu führen.

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Zuletzt aktualisiert: 7. Mai 2021