Wie Sie feststellen können, ob Sie an einer Schlafstörung leiden
Werfen. Drehen. An die Decke starren. Werfen Sie noch einmal. Nochmals drehen. Schalten Sie den Fernseher ein. Schnapp dir einen Snack. Ringe mit den Laken. Von vorne beginnen.
Wenn Sie mit Störungen umgehen schlafen Dies könnte Ihre nächtliche Routine sein und es könnte mehr sein als die zusätzliche Tasse Kaffee, die Sie am Ende des Tages getrunken haben. In Wirklichkeit könnten Sie eine Schlafstörung haben. Und wie sich herausstellt, Schlafstörungen sind nicht nur körperlich - sie werden von Experten als psychische Erkrankungen angesehen .
Woher wissen Sie, ob Sie eine Schlafstörung haben? Es kann einige Hinweise geben, die sich in der Öffentlichkeit verstecken.
Arten von Schlafstörungen
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S und Talkspace-Therapeutin, definiert eine Schlafstörung als „einen diagnostizierbaren psychischen Gesundheitszustand, bei dem eine Person Schwierigkeiten hat, entweder einzuschlafen, einzuschlafen, einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten oder Erfahrungen zu machen Schlafstörungen. “ Diese Störungen können Albträume, Nachtangst und Atemprobleme im Schlaf umfassen.
Genau wie die verschiedenen Arten von Depression und Angst Dasselbe gilt für Schlafstörungen. Die häufigsten Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, atembedingte Schlafstörungen und Parasomnien, ein anderes Wort für Schlafwandeln, Nachtangst und andere unerwünschte körperliche oder verbale Verhaltensweisen während des Schlafes.
Wenn Sie regelmäßig stundenlang wach sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sich mit Ihrem Arzt zu treffen, um die Möglichkeit zu besprechen Schlaflosigkeit , die Symptome von:
- Probleme beim Einschlafen
- Probleme beim Einschlafen
- Probleme bei der Aufrechterhaltung eines erholsamen Schlafes
Wachen Sie häufig mit starkem Schnarchen auf? Oder vielleicht hat Ihr Partner Sie angestupst, nachdem Sie eine mühsame oder unterbrochene Atmung gehört haben. Schlafapnoe ist ein Beispiel für eine atembedingte Schlafstörung, wenn die Atmung wiederholt stoppt und beginnt. Diese Zustände sind häufig durch Störungen Ihrer Atmungsmuster während des Schlafes gekennzeichnet.
Ihr Partner mag es für humorvoll halten, wenn Sie im Schlaf sprechen oder sogar durch den Raum gehen, aber diese Fälle können auf einen diagnostizierbaren Schlafzustand hinweisen. Parasomnien umfassen:
Wie man aufhört, Menschen zu hassen
- Probleme mit dem Schlaf / Wach-Zyklus
- Schlafwandeln
- Schlafstörungen
- Albträume
- Unruhige Beine
Diese störenden Störungen treten normalerweise während Erregungen durch Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) oder Erregungen durch Schlaf mit nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) auf und können während bestimmter Schlafphasen oder beim Aufwachen oder Einschlafen auftreten. Parasomnien können sowohl für die Person, die sie erlebt, als auch für einen Partner, der sich das Bett teilt, stressig sein.
Was sind einige häufige Ursachen?
Vielleicht haben Sie es erlebt Schlafstörungen so lange du dich erinnern kannst. Oder vielleicht können Sie eine kürzliche Zeit in Ihrem Leben bestimmen, in der Ihre Schlafprobleme begannen. In beiden Fällen können Schlafstörungen durch eine Reihe von Ursachen hervorgerufen werden.
'Für einige kann dies auf Probleme in der Umgebung zurückzuführen sein, z. B. auf das Schlafen in einem Schlafzimmer, das dem Schlafen nicht förderlich ist', sagt Dr. Rachel O'Neill. 'Für andere Personen können biologische Faktoren zu den Schlafproblemen beitragen.' Zum Beispiel können einige Erkrankungen zu Schlafstörungen führen.
Schlafprobleme können auch einfach durch einen atypischen Schlafplan verursacht werden. 'Dies kann zum Beispiel beinhalten, dass Schichtarbeit geleistet werden muss, die sich auf den Tagesrhythmus des Einzelnen auswirkt', fügt Dr. Rachel O’Neill hinzu.
Was sollten Sie dagegen tun?
Vielleicht treffen einige dieser Punkte auf Sie zu und Sie überprüfen gerade die letzten Nächte, in denen der Schlaf flüchtig war - oder vielleicht sind sie kaum passiert. Verliere nicht die Hoffnung. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Hilfe finden und dabei endlich einen guten Schlaf erreichen können.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Ihre erste Station sollte sein, einen Fachmann wie Ihren Arzt aufzusuchen. 'Eine vollständige Bewertung kann dazu beitragen, medizinische Ursachen für schlafbezogene Probleme auszuschließen und den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen', rät Dr. Rachel O’Neill.
Erstellen Sie eine gesunde Routine
Danach kommt es wirklich auf Änderungen an, die Sie an Ihrem vornehmen können Routine und deine Gewohnheiten. Schlaf liebt Routine, und das bedeutet, sich an eine festgelegte Schlafenszeit zu halten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und abendliche Ablenkungen zu vermeiden, die sich auf Ihren Schlaf auswirken können.
Bei der Arbeit mit Ihrem Arzt oder einem Therapeut Sie können Praktiken vorschlagen, die eine gute Schlafhygiene fördern. Seien Sie absichtlich mit Ihrer Schlafroutine und legen Sie großen Wert darauf.
wie man jemanden mit Angst verabredet
Bei der Arbeit mit Personen mit Schlafmangel empfiehlt Dr. Rachel O’Neill, eine festgelegte Schlafenszeit einzuhalten, Technologien wie Telefone oder Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden und das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex zu nutzen.
Du bist nicht allein
Wenn Sie eine weitere Nacht damit verbringen, auf die Deckenventilatorblätter zu starren, die über Ihnen surren oder an diesem Stück Kuchen knabbern, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind und viele Menschen da draußen auch mit Schlafstörungen zu kämpfen haben.
Dr. Rachel O’Neill sagt, dass Schlafstörungen 'ziemlich häufig' sind und die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben um guten Schlaf kämpfen - aber es gibt 'greifbare Dinge', die getan werden können, um die Schlafqualität zu verbessern. Atmen Sie ein, atmen Sie aus und wenden Sie sich an einen Arzt oder Psychiater, während Sie einen Behandlungsplan erstellen, der für Sie am besten geeignet ist. Es gibt therapeutische Programme, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihnen beim Schlafen zu helfen. Wenn Sie bereit sind, heute mit einem Psychologen zu sprechen, versuchen Sie, Ihre Schlafweise zu ändern.
