Wie Sie Angst mit achtsamem Atmen besiegen können

Viele Kunden kommen in meine virtuelles Büro Ich frage mich, wie sie endlich ihre schlagen können Angst . Einige Erfahrung voll auf Panikattacken während andere von einem langweiligen, nie endenden, pulsierenden Gefühl der Nervosität berichten. Als ihr Therapeut sage ich ihnen oft, dass die Lösung für das Schlagen von Angst in einem Atemzug sein könnte.

Achtsames Atmen als Entspannungswerkzeug

Achtsames oder bewusstes Atmen kann ein einfacher Weg sein, um die Entspannung zu fördern und Angst und Unruhe im Moment zu reduzieren. Wenn Sie das achtsame Atmen als Hilfsmittel verwenden, können Sie auf den Teil Ihres Nervensystems zugreifen, der Ihnen dies ermöglicht Stress reduzieren und denken Sie klarer, was Sie sicherer macht und das überwältigte Gefühl beseitigt, das oft mit Angst und Panik einhergeht.

Die Biologie hinter Angstattacken

In Bezug auf Biologie und Physiologie besteht unser Nervensystem aus zwei Teilsystemen: dem sympathischen Nervensystem und dem parasympathischen Nervensystem.

Das sympathische Nervensystem ist der Teil Ihres Gehirns, der aktiviert wird, wenn Sie eine Bedrohung wahrnehmen. In der Antike wurden Menschen theoretisch von Säbelzahntigern verfolgt und rannten vor wolligen Mammuts davon.

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Ihr kognitives System wird heruntergefahren und ermöglicht drei Aktionen: 'Kampf, Flucht oder Einfrieren'. Dies bedeutet, dass Ihr Geist ausschließlich auf das Überleben ausgerichtet ist. Rationales Denken geht und Sie tun instinktiv eine dieser Aktionen.

Das parasympathische Nervensystem ist das System, das Sie beruhigt und entspannt. Wenn dieses System aktiviert ist, können Sie kreativ sein, tiefer atmen und das Material, das Sie lernen möchten oder müssen, vollständig verstehen. Dies ist, wenn Sie auf dem Höhepunkt sind. Sie können Ihre Arbeit effektiv erledigen, weil Ihr Gehirn mit höchster Effizienz arbeitet.

Wenn Sie Angst haben, nimmt Ihr Gehirn eine Bedrohung wahr. Der Schlüssel, um diese Angst zu stoppen, ist das Atmen.

Für die meisten von uns sind wir täglich nicht vielen physischen Bedrohungen ausgesetzt. Das bedeutet, dass Ihr Parasympathikus die meiste Zeit Ihren Körper dominieren sollte. Meistens sollten Sie entspannt sein, sich gut fühlen und jede Herausforderung annehmen können.

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Dies bedeutet, dass Sie nur einen kleinen Prozentsatz der Zeit bereit sein sollten, „zu kämpfen, zu fliehen oder zu fliehen“. Wenn Sie eine sehr ängstliche Person sind, sind diese Prozentsätze weit aus dem Gleichgewicht geraten. Das bedeutet, dass Sie immer unter Stress stehen. Ihr Gehirn nimmt ständig physische oder emotionale Bedrohungen wahr. Das macht dich ängstlich!

Atemtechniken für Ihren Seelenfrieden

Mit einem Atemzug - was viele als „Entspannungsatem“ bezeichnen - können Sie Ihr Gehirn wieder in den Entspannungsmodus versetzen. Eine Möglichkeit, dies meinen Kunden oft zu erklären, besteht darin, es als „vier-sieben-acht-Atemzug“ zu betrachten. Es ist eigentlich einfach.

1. Sie atmen vier Sekunden lang durch die Nase ein
2. Sie halten diesen Atem sieben Sekunden lang an
3. Schließlich atmen Sie acht Sekunden lang aus

Das Ausatmen dieses Atems kann schwierig sein. Es gibt eine alternative Version, die Sie möglicherweise mit demselben Effekt verwenden, der den zweiten und dritten Schritt verkürzt. Es wird der 'vier-fünf-sechs' Atemzug genannt. Es ist wie folgt:

1. Sie atmen vier Sekunden lang durch die Nase ein
2. Sie halten dann den Atem fünf Sekunden lang an
3. Schließlich atmen Sie sechs Sekunden lang aus

Sie können den Atemzug „vier-fünf-sechs“ als eigenständige Strategie verwenden und Sie können ihn auch verwenden, um den oben beschriebenen schwierigeren Atemzug „vier-sieben-acht“ zu bewältigen. Diese alternative Version ist ein guter Ausgangspunkt, insbesondere wenn Sie nicht mit tiefem Atmen vertraut sind. Anfänger werden diese Version viel einfacher zu bedienen finden. Es ist genauso effektiv wie die oben veröffentlichte Originalversion. Beide werden ein wenig Übung erfordern, aber wenn Sie es mehr und mehr tun, werden Sie feststellen, dass das tiefe Atmen einfacher wird.

Das ist es! Dieser Entspannungsatem kann so lange wiederholt werden, wie Sie möchten.

Wenn dies für Sie nach einer hilfreichen Strategie klingt, geben Sie sich einen ruhigen, komfortablen Raum, um es auszuprobieren. Jeden Tag können Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um diesen Entspannungsatem zu üben. Wenn Sie dies tun, sind Sie auf dem Weg, die Angst Atemzug für Atemzug zu überwinden.