Trauma inmitten des Coronavirus: Möglichkeiten zur Verhinderung einer Verschlechterung der Symptome

Die globale Coronavirus-Pandemie ist ein kollektives Trauma, aber das bedeutet nicht, dass wir alle die gleiche Erfahrung machen. Es besteht beispielsweise eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit einem früheren Trauma vermehrt Symptome von haben posttraumatische Belastungsstörung (PTBS). Studien haben gezeigt dass diese Bevölkerung retraumatisiert wird, wenn sie einem neuen stressigen Ereignis ausgesetzt ist. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass sich die Auswirkungen des Coronavirus möglicherweise signifikanter anfühlen und die Erholungszeit im Vergleich zu Menschen ohne vorheriges Trauma möglicherweise länger ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre stressbedingten Symptome verschlimmern (z. B. ein verstärktes Bewusstsein für Ihre Umgebung, Rückblenden oder Vermeidung), kann dies durch die erneut auslösenden Wirkungen des Coronavirus verursacht werden. Durch die Steigerung der Selbstpflege und soziale Unterstützungsnetzwerke Diese Symptome können leichter behandelt werden und Sie können Schritte zur Genesung unternehmen. Dies ist eine herausfordernde Zeit, um schwierige Gefühle zu haben, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass dies auch der Weg in eine bessere Zukunft ist, unabhängig davon, was morgen für uns alle bedeutet.

Was ist ein Trauma?

Trauma ist definiert als die Exposition gegenüber tatsächlichem oder drohendem Tod, schwerer Verletzung oder sexueller Verletzung. Manchmal passiert es Ihnen direkt, in anderen Fällen jedoch, weil Sie Zeuge eines Ereignisses geworden sind, das Ereignis jemandem passiert ist, den Sie lieben, oder weil Sie wiederholt mit Details des Ereignisses konfrontiert werden. EIN Studie schätzt, dass 70% von uns werden mindestens ein traumatisches Ereignis in unserem Leben erleben.

Das Erleben eines Traumas bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass wir davon negativ betroffen sind. Die meisten Menschen erholen sich und speichern das schlechte Gedächtnis dort, wo es ihr tägliches Leben nicht beeinträchtigt. Zum weniger als 10% Von denjenigen, die einem Trauma ausgesetzt sind, wird das Ereignis größere psychische Probleme verursachen und zur Diagnose einer PTBS führen. Statistisch gesehen besteht ein höheres Risiko für PTBS, wenn Sie weiblich sind, bereits psychiatrische Erkrankungen haben oder eine hochreaktive Gehirnstruktur haben. Niedrigere IQs, sozioökonomischer Status und mangelnde soziale Unterstützung sind ebenfalls Risikofaktoren. Trotzdem kann jeder eine PTBS entwickeln, und es ist wichtig, das Stigma für Bevölkerungsgruppen zu beseitigen, die weniger wahrscheinlich Unterstützung bei der psychischen Gesundheit suchen, darunter Militärsoldaten, Flüchtlinge, Feuerwehrleute und Polizisten.

Was sind die Symptome von PTBS?

Menschen, die an PTBS leiden, leiden wahrscheinlich unter aufdringlichen und belastenden Rückblenden, der Vermeidung von allem, was an das Trauma erinnert, und einer erhöhten Erregung, einschließlich Schlafstörungen oder dem Gefühl, „nervös“ zu sein. Zur Diagnose müssen die Symptome mindestens einen Monat lang bestehen bleiben. Dies trennt eine reguliertere Reaktion auf ein Trauma von den tieferen Auswirkungen, die das Leben eines Menschen negativ verändern.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Symptome direkt nach dem Trauma auftreten. In einigen Fällen werden die Auswirkungen erst einige Monate oder sogar Jahre nach dem Ereignis sichtbar. Sie werden möglicherweise auf die Möglichkeit einer PTBS aufmerksam, wenn Sie drastische Änderungen vornehmen, um etwas zu vermeiden, das Sie belastet, Albträume hat oder leicht irritiert oder aufgeregt ist. EIN Studie über Menschen mit kampfbedingter PTBS fanden heraus, dass 53% ebenfalls depressiv waren und 84% Probleme hatten, ihren Ärger zu kontrollieren.

Woher wissen wir, ob sich die Symptome verschlechtern?

Für diejenigen von uns, die vor der Pandemie mit PTBS-Symptomen leben, kann es schwierig sein zu sagen, was „normal“ ist und was schlimmer wird. Wir können uns so an Symptome von Depressionen und Angstzuständen gewöhnen, dass wir nicht merken, dass wir einen großen Schritt zurück gemacht haben. Darüber hinaus fordert uns die aktuelle Situation auf, hypervigilant und sozial isoliert zu sein, zwei Seinszustände, die für Menschen mit PTBS häufig leicht zu erreichen sind.

Zunächst ist zu beachten, dass Sie nicht warten müssen, bis es schlimm wird, bevor Sie Hilfe suchen. Sie verdienen Ruhe, Frieden und Glück, egal was Sie durchgemacht haben und was Sie gerade erleben. Wenn Sie wissen oder vermuten, dass Sie in der Vergangenheit ein Trauma hatten, ist dies ein guter Zeitpunkt, um sich mit einem Therapeuten in Verbindung zu setzen, um Ihren Zustand zu überwachen. Manchmal kann ein mitfühlender, aber unparteiischer Außenseiter besser sehen, ob Ihre Handlungen in den Bereich der Anpassung fallen oder im Gegenteil, dass sie auf erhöhte PTBS-Symptome hinweisen.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Symptome zu verfolgen, beginnen Sie mit einem Stimmungsdiagramm oder einem Tagebuch. Halten Sie täglich Gedanken, Gefühle und Emotionen fest. Dies hilft Ihnen, Veränderungen im Laufe der Zeit zu erkennen und Raum für Selbstreflexion zu schaffen. Manchmal haben wir das Gefühl, dass die Dinge im Moment in Ordnung sind, aber wenn wir zurückblicken, stellen wir möglicherweise fest, dass es ein Akt der Vermeidung war, der auf einem Trauma beruht.

Chancen für Ernährung und Wachstum

Um die Symptome der PTBS zu behandeln, Forscher empfehlen Erhöhen Sie Ihre persönliche Selbstpflegeroutine und stellen Sie eine Verbindung zu sozialen Unterstützungsnetzwerken her. Stellen Sie sicher, dass Sie sich freundlich behandeln und Dinge tun, die Ihre emotionalen, mentalen, physischen und spirituellen Bedürfnisse erfüllen. Dies bedeutet nicht, Gefühle mit Fernsehen und Junk Food zu betäuben, obwohl es dafür eine Zeit und einen Ort gibt. Letztendlich wirst du dich besser fühlen, wenn du deinen Tank eher mit guten als mit schlechten Sachen füllst. Machen Sie Kunst, machen Sie Yoga, trinken Sie eine Tasse Kräutertee und kochen Sie eine gesunde Mahlzeit - all dies sind Beispiele für Selbstpflege, die Ihre Angst, Depression, Wut und Angst lindern können. Obwohl es schwierig sein kann, während wir physisch voneinander entfernt sind, hilft Ihnen die Verbindung in tiefen und bedeutungsvollen Gesprächen mit anderen dabei, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Diese Interaktionen können über einen Therapeuten, eine Online-Gruppe oder einen Anruf mit einem engen Freund erfolgen. Widerstehen Sie dem Drang, Menschen zu isolieren und zu meiden - machen Sie einen Deal mit sich selbst, um mindestens einmal pro Woche Kontakt aufzunehmen.

Die gute Nachricht ist, dass traumatische Ereignisse eine Chance für Wachstum darstellen und andere positive psychologische Vorteile beinhalten können. Es hat sogar gefunden worden Je höher die Belastung, desto mehr Wachstum wird erzielt.

Psychologen nennen dieses Phänomen posttraumatisches Wachstum (PTG) und glauben, dass Symptome von PTBS dazu führen können, dass Menschen ihr Leben neu bewerten und einen neuen Sinn finden. Die Dinge, mit denen Sie sich abfinden, schlechte Freundschaften oder mangelnde Selbstversorgung, sind möglicherweise nicht mehr akzeptabel, wenn die Coronavirus-Beschränkungen aufgehoben werden. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Dankbarkeit für Dinge zunimmt, die Sie zuvor für selbstverständlich gehalten haben, wie z. B. gute Gesundheit.

Die Reise von PTBS zu PTG ist nicht für alle einfach. Das Sitzen mit unangenehmen Emotionen, die Beschäftigung mit Selbstbewusstseinstechniken und die Einzeltherapie können jedoch sich verschlechternde Symptome in ein Leben mit blühender psychischer Gesundheit verwandeln.