Warum Ablehnung weh tut (und 3 Möglichkeiten, sich abzuwischen)

Niemand ist immun gegen Ablehnung. Selbst die schönsten und talentiertesten Menschen wurden auf die eine oder andere Weise abgelehnt. Wenn Sie im Leben Risiken eingehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie heruntergefahren werden oder den Schnitt nicht machen.

Unterschiedliche Lebensphasen bringen unterschiedliche Möglichkeiten und Situationen mit sich, in denen wir uns dort hinstellen und verletzlich sein müssen. Dating , High-School-Sportversuche, College-Bewerbungen und Vorstellungsgespräche sind nur einige Beispiele. Es gibt einen Grund, warum Sie bei dem Gedanken an diese Erfahrungen wahrscheinlich schaudern - sie haben alle eine vernünftige Chance auf Ablehnung, und die Chancen stehen gut, dass Sie bereits in einem dieser Kontexte Ablehnung erlebt haben.

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So sehr wir möchten, dass immer alles unseren Weg geht, so funktioniert das Universum nicht. Obwohl Ablehnung in gewisser Weise unvermeidlich ist, tut es immer noch weh. Es ist schmerzhaft, für etwas, das Sie wollen, geschlossen zu werden, egal ob es sich um ein Date mit einem Schwarm oder einen Job in Ihrer Traumfirma handelt. Wir alle möchten geliebt, geschätzt und akzeptiert werden - sei es von einem romantischen Partner, einer Freundesgruppe oder einem Chef.

Ablehnung kann dazu führen, dass wir eine Reihe von Emotionen spüren, die von Verwirrung über Traurigkeit bis hin zu Traurigkeit reichen Wut . Oft verstehen die Menschen nicht genau, warum sie abgelehnt wurden, was zu einer Abwärtsspirale negativer Selbstbeobachtung und dem allgemeinen Gefühl führen kann, sich nicht „gut genug“ zu fühlen.

Soziale und romantische Ablehnung kann für unser Selbstwertgefühl besonders traumatisch und negativ sein. „Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Wir sehnen uns nach Verbindung und Bedeutung für andere. Wenn wir mit Ablehnung oder mangelnder Akzeptanz konfrontiert werden, fällt es uns schwer, negative Gedanken über unser eigenes Selbstwertgefühl nicht zu verinnerlichen. Die Ablehnung bringt die existenzielle Krise der „Einsamkeit“ hervor, die ziemlich schmerzhaft und schwer zu ignorieren ist. “ Jor-El Caraballo , LMHC und Talkspace-Therapeut, erklärt.

Die Wissenschaft der Ablehnung

Ablehnungsfälle sind nicht nur schwer zu ignorieren, sondern auch schwer zu vergessen.

Persönlich erinnere ich mich an Momente der Ablehnung schon in der Grundschule. Ich war total in einen Jungen in meiner Klasse verknallt und fragte ihn während der Mittagspause, wer er für hübscher halte, ich oder dieses andere Mädchen in der Klasse. Er hat - Sie haben es erraten - das andere Mädchen ausgewählt. Es tat weh! Ich erinnere mich an diesen Tag und wie es sich anfühlte, diese Worte lebhaft zu hören. Ich habe mich gefragt, warum mir diese Erinnerung und die damit verbundenen Gefühle immer noch so klar sind.

„Erinnerungen sind komplexe Prozesse, die im Gehirn ablaufen. Hoch emotionale Erlebnisse wie Ablehnung werden im Gehirn gespeichert und bleiben dort dank der Amygdala [einem Teil des Gehirns], die dem Erleben Bedeutung beimisst “, sagt Caraballo. 'Wenn Sie jemand sind, der mit Ablehnung zu kämpfen hat und dies in verschiedenen Szenarien verstärkt wird, so dass es - auch auf kleine Weise - an Bedeutung und Bedeutung gewinnt, wird diese Ablehnung zu unserer durchdringenden emotionalen Geschichte.'

Neben der Tatsache, dass direkt abgelehnt wirdsaugtEs gibt tatsächlich wissenschaftliche Daten und Evolutionsforschung, die uns helfen, den Schmerz der Ablehnung besser zu verstehen und warum der Schmerz so unterschiedlich ist.

Studien mit MRT-Gehirnscans haben gezeigt, dass dieselbe Region des Gehirns, die beim Erleben von körperlichen Schmerzen aktiviert wird, auch beim Erleben von emotionalen Schmerzen wie Abstoßung aktiviert wird. Es gibt jedoch einen interessanten Unterschied, wenn es darum geht, emotionalen Schmerz wieder zu leben.

Eine andere Studie zeigte Das Wiedererleben von emotionalem Schmerz ist unangenehmer und führt zu mehr Gehirnaktivität als das Wiedererleben von körperlichem Schmerz. Die Studie bestätigte auch, dass es für uns einfacher ist, Details und Gefühle von emotionalen Schmerzen zu erzählen als von körperlichen Schmerzen. Dies erklärt, warum es mehr weh tut, über die Zeit nachzudenken, als Sie abgeladen wurden, als über die Zeit, als Sie sich den Arm gebrochen haben.

Wenn wir mit dem Beispiel „gebrochener Arm“ fortfahren, werden wir geflickt und sind in der Regel in wenigen Monaten so gut wie neu. Emotionaler Schmerz kann jedoch Jahrzehnte andauern, wenn wir nicht lernen, wie wir seine bleibenden Wunden heilen können.

So erholen Sie sich von der Ablehnung

Wie können Sie sich nach einer Ablehnung wieder erholen? Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich in der Situation besser zu fühlen… und sich besser auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie abgelehnt werden.

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Erlaube dir zu fühlen

Anstatt alle Emotionen zu unterdrücken, die mit Ablehnung einhergehen, erlauben Sie sich, sie zu fühlen und zu verarbeiten. Es ist nicht gut für dich, deine negativen Emotionen festzuhalten und alle Gefühle in Flaschen zu füllen.

„Ich denke, wie bei vielen anderen Erfahrungen sagen wir den Menschen oft, dass ihre Gefühle keine Rolle spielen und sie sollten einfach darüber hinwegkommen. Wir könnten uns wirklich mehr darauf konzentrieren, Raum zu schaffen, in dem die Menschen ihre Gefühle fühlen können, sogar Ablehnung und Finde Wege, es zu fühlen und damit umzugehen, anstatt nur den Schmerz zu ignorieren und alles besser zu machen “, sagt Caraballo.

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie akzeptieren

Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und akzeptieren. Während es verlockend sein mag, sich weiter zu isolieren, wenn Sie sich über Ablehnung verärgert fühlen, ist es wichtig, zumindest ein wenig sozial mit Ihren Lieben zu sein.

Denken Sie daran, dass Siesindgeliebt und geschätzt, und lassen Sie sich durch einen Akt der Ablehnung nicht anders glauben. Sie können nicht immer für jede Gelegenheit oder von jeder Person akzeptiert werden - und das ist in Ordnung! Die Menschen um Sie herum werden Sie daran erinnern, dass Sie geliebt und geschätzt werden.

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Übe Selbstliebe und Selbstsorge

Es istdamitwichtig zu lieben und eine positive Beziehung zu sich selbst zu haben. Auf diese Weise können Sie bei zukünftigen Ablehnungsfällen widerstandsfähiger sein.

Machen Sie eine Liste der positiven Eigenschaften, auf die Sie von innen und außen stolz sind. Schätzen Sie die Teile Ihrer selbst, die Sie lieben, und arbeiten Sie daran, ein gutes Selbstwertgefühl zu entwickeln. Sie können auch eine Liste Ihrer großen und kleinen Erfolge erstellen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Auszeit nehmen Selbstpflege . Sie können Tagebuch schreiben oder Kunst schaffen, um Ihre Gefühle auszudrücken, ein heißes Bad nehmen, um sich auszuruhen, oder einen Fitnesskurs wie Kickboxen besuchen, um etwas Ärger abzubrennen.

Ablehnung ist ein natürlicher Teil unseres Lebens, umarme es!

Wenn Sie das nächste Mal mit Ablehnung konfrontiert werden (was hoffentlich nicht bald sein wird), denken Sie daran, dass Ihre Gefühle absolut gültig sind und es in Ordnung ist, traurig zu sein, wenn Sie sie durchlaufen.

Es ist ein Teil dieser verrückten Fahrt, die wir Leben nennen, und wenn Sie es in vollen Zügen leben wollen, müssen Sie sich wieder erholen, wenn Sie niedergeschlagen werden.