Mein Ritual zur psychischen Gesundheit: Selbstmitgefühl und Grenzen setzen

'Es wagt, Grenzen zu setzen, und es geht um den Mut, uns selbst zu lieben, auch wenn wir riskieren, andere zu enttäuschen.'- Brené Brown

Alle Menschen teilen den Wunsch, gesehen, geliebt und akzeptiert zu werden. Manchmal ist diese Sehnsucht so stark, dass wir unser eigenes Selbstbewusstsein opfern, in der Hoffnung, von anderen, die uns wichtig sind, eine Bestätigung zu erhalten. Ohne tägliche Rituale, die mir helfen, mich neu zu zentrieren und starke, liebevolle Grenzen zu setzen, kann ich mich in einem Meer von Gefühlen, Bedürfnissen und Meinungen anderer Menschen verlieren.

'Menschen, die gemocht werden möchten oder die das Bedürfnis haben, anderen Menschen zu gefallen, haben es im Allgemeinen schwer, Grenzen zu setzen', so Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S und in Ohio ansässig Talkspace-Therapeut sagte. 'Personen, die Emotionen als Grund verwenden, etwas zu tun oder nicht zu tun, können auch Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen', fügte sie hinzu.

'Zum Beispiel zeigt ein individueller Gedanke' Ich bin heute Abend wirklich müde und würde lieber drin bleiben, aber ich fühle mich schuldig, wenn ich meinem Freund sage, dass ich nicht zu Abend essen kann, also gehe ich einfach zum Abendessen 'die Idee, dass ein Gefühl ( In diesem Fall muss Schuld ein Verhalten motivieren (in diesem Fall zum Abendessen gehen, obwohl ich es nicht will). “

Meine Kämpfe als People-Pleaser

Als tief empfundene Person wurde ich ein Einschleimer in jungen Jahren. Ich habe den Schmerz aller anderen verinnerlicht und fühlte, dass es meine Verantwortung war, sie glücklich zu machen. Ich machte mir Sorgen, dass meine Freunde mich fallen lassen würden, wenn ich nicht genau die „richtigen“ Dinge sagen und tun würde, meine Chefs mich nicht respektieren würden und mein Partner jemanden finden würde, der besser ist.

Die Idee, dass die Leute mich nur lieben und akzeptieren würden, wenn ich perfekt wäre, ist was Forscher Nennen Sie ein 'zufälliges Selbstwertgefühl'. Ich habe unglaublich viel Druck auf mich ausgeübt, um die Person zu sein, von der ich dachte, dass alle anderen mich haben wollten, und dabei habe ich ein Stück von mir verloren. Das Stück, das tief im Inneren weiß, dass ich der Liebe würdig bin, egal was ich sage, tue, trage, glaube, fühle, drücke und vollbringe.

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass meine menschenfreundlichen Tendenzen ein ernsthafter Versuch waren, mich vor dem Schmerz und der Traurigkeit zu schützen, die damit einhergehen Ablehnung .

'Personen [die Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen] haben möglicherweise Angst, Menschen zu enttäuschen oder Menschen zu haben, die sie nicht mögen', sagte O'Neill. „Es kann auch einen Aspekt der Besorgnis geben, dass das Nein oder das Setzen einer Grenze dazu führen kann, dass sie aus einer bestimmten sozialen Gruppe oder einem bestimmten Netzwerk ausgeschlossen werden (wenn ich beispielsweise nicht zustimme, mit meinen Freunden abzuhängen, hören sie möglicherweise auf zu fragen ). ”

Die Beziehung zwischen Grenzen und Selbstmitgefühl

Das Lernen, mich selbst so zu lieben und zu akzeptieren, wie ich bin, hat mein Leben verändert. Forschung zeigt Das Üben der bedingungslosen Selbstakzeptanz ist ein entscheidender Schritt, um den inneren Kritiker zu beruhigen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um das Setzen liebevoller Grenzen in Ihrem Leben zu üben:

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1. Geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zu sagen

Menschen, die Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen, haben oft Schuldgefühle oder Angst davor, was passieren könnte, wenn sie dies tun. Laut Dr. O’Neill besteht einer der ersten Schritte beim Erlernen des Setzens von Grenzen darin, sich die Erlaubnis zu geben, 'Nein' zu sagen.

'Es ist in Ordnung, Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen', teilte O’Neill mit. 'Es ist wichtig, sich selbst zu schätzen und auf sich selbst aufzupassen.'

2. Stellen Sie sich auf Ihren emotionalen Zustand ein

Wenn Sie sich auf Ihren emotionalen Zustand einstellen und wissen, wie sich bestimmte Personen und Situationen auf Ihr Selbstgefühl auswirken, können Sie Hinweise darauf erhalten, wann es an der Zeit sein könnte setze eine Grenze .

'Seien Sie sich bewusst, wann Sie leer laufen und wann Sie möglicherweise einen Schritt zurücktreten und sich ein wenig aufladen müssen', riet O’Neill. 'Manchmal bedeutet dies, dass Anrufe oder Textnachrichten nicht sofort beantwortet werden, und manchmal bedeutet dies, dass eine gewisse Ausfallzeit für die Umgruppierung eingeplant wird.'

Dr. O’Neill empfiehlt einen Körperscan, um mit Ihrem Körper einzuchecken. 'Wenn Sie ein bis zwei Mal am Tag einen einfachen Körperscan durchführen, können Sie sich der Enge und Anspannung bewusst werden', sagte O'Neill.

3. Übe eine liebevolle Güte-Meditation

Besonders an Tagen, an denen Sie sich besonders empfindlich fühlen, üben Sie a Meditation der liebenden Güte kann eine großartige Möglichkeit sein, das Gefühl der Liebe zu steigern. Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen, wenn Sie nicht auf Ihrem eigenen Selbstbewusstsein beruhen.

Eine Meditation über liebevolle Güte kann wie folgt aussehen (inspiriert von Jack Kornfield , ein buddhistischer Praktizierender und weltbekannter Meditationslehrer):

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1. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen auf Ihr eigenes Wohlbefinden und rezitieren Sie:Möge ich von liebevoller Güte erfüllt sein. Möge ich vor inneren und äußeren Gefahren sicher sein. Möge ich körperlich und geistig gesund sein. Möge ich mich wohl und glücklich fühlen.
2. Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen auf das Wohlergehen von jemandem, der Sie liebt, und rezitieren Sie:Mögest du von liebevoller Güte erfüllt sein. Mögest du vor inneren und äußeren Gefahren sicher sein. Mögest du körperlich und geistig gesund sein. Mögest du dich wohl und glücklich fühlen.

4. Achten Sie auf Selbstaufopferung

Es ist hilfreich zu notieren, wann Sie sich für jemanden nach hinten beugen, Dinge aus der Verpflichtung heraus tun oder 'Ja' sagen, wenn Sie wirklich 'Nein' meinen.

'Wenn mir eine Person sagt, dass sie ständig Dinge für andere Menschen tut - auf Kosten ihres eigenen Wohlbefindens - dann ist das im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass wir an ihren Grenzen arbeiten müssen', sagte O'Neill. 'Ich möchte zunächst darauf hinweisen, wie sich die Berücksichtigung der Bedürfnisse anderer auf ihr Leben ausgewirkt hat.'

5. Bitten Sie um Unterstützung

Arbeiten mit einem Fachmann Therapeut kann hilfreich sein, um die Wurzel Ihrer menschenfreundlichen Tendenzen aufzudecken und Werkzeuge zu entwickeln, um liebevollere Grenzen in Ihrem täglichen Leben zu setzen.

Für diejenigen, die tiefer in ihre Beziehung zu Grenzen eintauchen möchten, empfiehlt Dr. O’Neill Folgendes:

• Herzgespräch von Cleo Wade (konzentriert sich auf Selbstpflege und gute Behandlung, bevor man sich um andere kümmert)
• Nicht mehr mitabhängig von Melody Beattie (gut für diejenigen, die in Beziehung zu diffusen Grenzen stehen)
• The Lively Show: Episode # 124 Wie man festgelegte Grenzen in Beziehungen mit Brené Brown mitfühlend macht

Zu lernen, sich selbst genug zu lieben, um die Grenzen zu setzen, die Sie verdienen, ist eine lebenslange Reise. Es wird Höhen und Tiefen geben, und wir werden es nicht jedes Mal richtig machen. Gefühle können verletzt werden. Beziehungen können sich trennen. Und es kann Tage geben, an denen sich das Unbehagen dieser neuen Arbeitsweise völlig überwältigend anfühlt.

Aber so schwer es auch sein mag, gib nicht auf. Sie sind alles wert, was Sie sich wünschen.