Das Auffrischen ist das effektivste Werkzeug der Therapie

Es ist üblich, dass Therapeuten über das „Auffrischen“ von etwas sprechen. Aber was bedeutet das überhaupt?

Der Fokus des Therapeuten auf kognitive Auffrischung ist etwas, auf das Sie wahrscheinlich gestoßen sind, wenn Sie zuvor in der Therapie waren. Wenn Sie dies nicht tun, klingt das Konzept zunächst vielleicht etwas seltsam, aber ich versichere Ihnen, dass es sehr sinnvoll ist.

Aktualisierung erklärt

Therapie Im Kern geht es oft darum, Probleme aufzudecken und Probleme zu lösen. Natürlich würde niemand an einer Therapie teilnehmen wollen, wenn er nicht der Meinung wäre, dass dies ihnen helfen würde, ihre Probleme besser anzugehen. Dies bedeutet, dass er eine problematische Beziehung durcharbeitet, über den Verlust eines geliebten Menschen trauert oder neue Wege findet, um damit umzugehen Depression oder Angst Symptome.

Das Verständnis eines Problems ist der Kern der Arbeit in Therapieräumen. Wie würden Sie erwarten, ein Problem zu „beheben“ (oder zu beheben), wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wo das Problem liegt? Manchmal können Probleme äußerlich („Mein Freund hat mich betrogen!“) Oder innerer („Ich sollte jetzt in meinem Leben weiter sein!“) Sein. Manchmal sind diese Probleme ein Schock für uns und unvermeidlich. Schließlich haben viele (wenn nicht alle) von uns irgendwann Bedenken hinsichtlich ihrer Beziehungen oder Sorgen um ihren Lebensweg. Das Problem könnte teilweise eine Frage der Perspektive sein.

Warum ein Perspektivwechsel für den persönlichen Fortschritt wichtig ist

Als ein Therapeut Ich finde, dass einige der wertvollsten Erfahrungen in der Therapie kommen, wenn Sie einen Perspektivwechsel erleben. Wenn Sie eine Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten können, können Sie sich besser fühlen und neue Wege finden, um ein Problem oder eine Situation zu bewältigen. Einfach ausgedrückt, manchmal können wir den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen. Und oft kann es uns enorm helfen, dieses breitere Bild zu sehen. Dies ist, was Neuformulierung ist.

Beim Erfrischen im therapeutischen Sinne geht es darum, eine Situation, einen Gedanken oder ein Gefühl aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Therapeuten sind wirklich gut darin, denn unser Ziel ist es, Sie und Ihre Anliegen zu unterstützen und einfühlsam zu sein, Ihnen aber auch bei der Lösung von Problemen zu helfen. Wenn wir Ihre Herausforderungen annehmen, was auch immer sie sein mögen, und eine andere Perspektive bieten, „umgestalten“ wir sie.

Wir hoffen, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Perspektive oder Ihr Gedankenmuster basierend auf einer Reaktion von Ihnen anzupassen, die weitgehend von Emotionen getrieben wird. Die Gefühle, die Sie fühlen, oder Gedanken, die Sie denken, wurzeln oft in alten Mustern, die Ihnen nicht mehr dienen. Indem Sie eine Situation neu definieren oder eine neue Perspektive einnehmen, können Sie dazu beitragen, diese Muster anzupassen (und sie im Laufe der Zeit zu brechen), sodass Sie sich gesünder fühlen und mehr Kontrolle über Ihren eigenen Geist haben.

Ein Beispiel für die Aktualisierung in der Praxis

Stellen Sie sich ein Beispiel vor: Nehmen wir an, Sie sind 20 Jahre alt, haben das College abgeschlossen und treten jetzt in die Belegschaft ein. Sie haben in der Schule gute Leistungen erbracht, waren aber immer im Wettbewerb mit Ihren Kollegen. Dieser Wettbewerb hat ein wenig Angst um die Leistung ausgelöst. Sie haben sich gut geschlagen und einen anständigen Job mit fairer Bezahlung gefunden, der mit viel Verantwortung verbunden ist. Sie fühlen sich sehr verpflichtet, schnelle Fristen einzuhalten, was alte Bedenken hinsichtlich Vergleich und Leistung aufwirft.

Wenn Sie Ihre erste Leistungsbeurteilung erhalten, erhalten Sie das Feedback, dass Sie “ Verwalten Sie Ihre Zeit effizienter Ohne viel anderes Feedback. Dies bringt Sie in eine Art Tailspin. Sie befürchten jetzt, dass Ihr Chef nach einem Grund sucht, Sie loszuwerden. Sie versuchen, jede Aufgabe sehr schnell zu erledigen. Sie machen mehr Fehler, weil Sie ängstlich sind und Projekte durchlaufen. Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Die Angst führt dazu, dass Sie schlechter abschneiden und Sie nicht sicher sind, was Sie dagegen tun sollen.

Was ist, wenn Sie das Feedback Ihres Chefs neu formuliert haben? Was ist, wenn Ihre Chefin meinte, dass sie es nicht mag, dass Sie oft nach Stunden spät bleiben und möchten, dass Sie täglich besser auf sich selbst aufpassen? Was ist, wenn sie Ihre Arbeit als gründlich und effizient ansieht, aber Angst hat, dass Sie sich selbst verbrennen und Ihren Karriereweg hassen?

Jede dieser Perspektiven mag wahr sein oder auch nicht, aber was wirmachenWenn Sie die Angst und die Angst, dass Ihr Arbeitsplatz in Gefahr ist, unterbrechen können, werden Sie wahrscheinlich viel bessere Leistungen erbringen - sowohl mit dem Inhalt Ihrer Arbeit als auch mit dem Management Ihrer Zeit. Das Auffrischen kann nur der Schlüssel sein, um Sie von einer ängstlichen Spirale von Gedanken zu befreien, die wahr sein können oder nicht. Es könnte sogar sein, den Schwung dieser Momente zu stoppen Karriere sparen und unglaublich positiv für Ihre geistige Gesundheit.

Zyklus der häuslichen Gewalt Rad

Das Auffrischen ist ein einzelnes Werkzeug im Broad Therapy Kit

Wie du siehst, Umgestaltung ist ein Werkzeug, mit dem Sie Annahmen und automatische Gedanken hinterfragen können, die für Sie auftauchen. Wenn wir regelmäßig Tools verwenden können, die diese Annahmen in Frage stellen, stellen wir uns in eine viel gesündere Denkweise. Und letztendlich führt dies zu einer großen positiven Veränderung Ihrer Lebensqualität.

Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich, depressiv oder überfordert fühlen, versuchen Sie, die Situation neu zu definieren und sie aus einem etwas anderen Blickwinkel zu betrachten. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich emotional an einem viel besseren Ort landen. Und wenn Sie Hilfe benötigen, um zusätzliche Unterstützung und Anleitung zu erhalten (da dies schwierig sein kann).