5 vom Therapeuten anerkannte Möglichkeiten, Ihren Tag abzubauen
Das tägliche Stressmanagement ist einer der Schlüsselindikatoren für psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Indem wir proaktiv mit Stress umgehen, können wir seine Auswirkungen minimieren. Regelmäßige Techniken zur Stressreduzierung ermutigen uns, das Gefühl abzuwehren, völlig überfordert, depressiv oder anhaltend ängstlich oder in Panik zu sein.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tag heute abbauen können:
1. Journaling
Journaling ist eine bewährte Praxis für Therapeuten . Viele von uns nahmen an Schulungsprogrammen teil, die das Schreiben erforderten, um ihre eigenen Erfahrungen als Studenten und Auszubildende zu verarbeiten. Journaling ist ein einfaches, aber leistungsstarkes Tool, mit dem interne Gedanken, Sorgen und Bedenken auf eine Seite übertragen werden können. Dies kann Ihnen helfen, einen besseren Einblick in Ihre Gefühle, Gedanken und Motivationen zu erhalten und einen emotionalen Aufbewahrungsraum für schwieriges Material zu schaffen.
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2. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur
Oft übersehen, Zeit in der Natur zu verbringen, hat große therapeutische Wirkungen. Mit der Kraft von Vitamin D (das die Stimmung hebt) kann es auch großartig sein, Zeit in der Natur zu verbringen Achtsamkeitsaktivität . Durch die Kommunikation mit der Natur diskutieren viele Menschen über ein größeres Gefühl von Frieden und Frieden weniger Wiederkäuen (was im Einklang mit Sorge und Angst steht). Orte wie Parks und Strände sind oft beliebt, weil sie ein Gefühl von heller Energie, angenehmen Aktivitäten und allgemein angenehmen Bedingungen vermitteln.
3. Nehmen Sie sich eine Auszeit von Social Media
Social Media hat einige negative Seiten. Evolutionär gesehen ist der Mensch vielleicht nicht so auf die ununterbrochene Aktion und Verbindung vorbereitet, die er mit sich bringt. Nachrichten können allgegenwärtig sein und Stress verschlimmern. Depression , und Angst . Ein Vergleich mit dem Leben anderer Menschen kann sogar sein macht uns depressiver . Es ist kompliziert.
Für die meisten von uns ist es nahezu unmöglich, die Verbindung vollständig zu trennen. Stattdessen, Denken Sie daran, wie Sie Ihr Smartphone verwenden und wie viel Zeit Sie damit verbringen, Ihre Social-Media-Feeds gedankenlos zu scrollen. Richten Sie absichtliche Intervalle von 10 Minuten ein, um Ihre Feeds zu überprüfen, damit Sie den Rest Ihres Tages konzentriert und produktiv bleiben können. Dies kann Ihnen helfen, Stress und Angst insgesamt besser zu bewältigen. Dies kann auch dazu beitragen, den Druck zu verringern, den Aufschub und Ablenkung auf die sich abzeichnenden Arbeitsfristen ausüben.
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4. Gehen Sie komplett analog
Neben der Online-Überwachung der Zeit kann es aus mehreren Gründen hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um analog zu arbeiten. Das Lesen eines Printmagazins oder eines Buches hilft nicht nur dabei, Ablenkungen auf Ihrem Bildschirm zu begrenzen (wie viele Registerkarten haben Sie gerade geöffnet?), Sondern kann auch Ihrer Gesundheit zugute kommen. Gönnen Sie Ihren Augen und Ihrem Körper eine Pause von Ihrer ständigen Bildschirmbeobachtung und nehmen Sie sich täglich etwas Zeit, um vollständig bildschirmfrei zu werden. Dies kann auch zu Ihrer allgemeinen körperlichen Gesundheit beitragen, da es die Belastung der Augen und die Muskelverspannungen verringert, wenn Sie stundenlang in derselben Position sitzen.
5. Betrachten Sie die Auswirkungen Ihrer täglichen Ernährung
Oft in unserem Verständnis unserer allgemeinen psychischen Gesundheit unterschätzt, tauchen immer mehr Forschungen auf, um den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit besser zu verstehen. Einige Studien legen nahe, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an frischem Obst, Fisch und Gemüse ist, als Schutzfaktor gegen psychische Erkrankungen .
Wenn wir besser essen, ist unser Geist besser. Wir sind möglicherweise besser in der Lage, mit Stress umzugehen, wenn wir ausgewogene, nährstoffreiche Lebensmittel essen. Gutes Essen kann ein Weg sein, um Stress abzubauen und seine langfristigen Auswirkungen zu verringern.
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Warten Sie nicht, bis Sie gestresst sind
Einer der Gründe, warum sich Stress aufbaut und zu einem Problem wird, ist, dass wir ihn nicht regelmäßig ansprechen. Wir sind uns dessen nicht bewusst. Anstatt darauf zu warten, dass es einen Siedepunkt erreicht, verwenden Sie die oben genannten Taktiken - und mehr -, um Stressabbau zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen. Dann haben Sie nicht einmal das Gefühl, dass Sie sich Mühe geben, dies zu reduzieren.
