6 Tipps für ein besseres Leben mit bipolarer Störung

Springen zu: 1. Bleiben Sie in Verbindung 2. Informieren Sie sich 3. Verfolgen Sie die Symptome 4. Bewältigungsfähigkeiten einsetzen 5. Erstellen Sie eine Routine 6. Entwickeln Sie einen Krisenplan

Bipolare Störung ist eine Art von Stimmungsstörung, die alle Lebensbereiche betrifft, einschließlich Ihrer Stimmung, Ihres Energieniveaus, Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres Verhaltens. Obwohl es keine Heilung für bipolare Störungen gibt, leben viele Menschen mit der Diagnose ein erfülltes und gesundes Leben. Die Behandlung der Symptome der Störung erfordert in der Regel eine Kombination aus ärztlicher Unterstützung, Medikamenten und Therapie. Aber es gibt viele Veränderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um Stimmungsepisoden zu vermeiden und ihre Intensität und Häufigkeit zu verringern.

Leben mit bipolare Störung erfolgreich erfordert eine Kombination von Fähigkeiten. Für sich selbst einzutreten, sich weiterzubilden und das richtige Unterstützungsnetzwerk zu finden, sind wichtige Schlüsselelemente für den Anfang der Genesung¹. Hier sind einige Handlungsschritte, die Ihnen dabei helfen, diese Fähigkeiten aufzubauen und in Ihrem täglichen Leben einzusetzen.

#1. In Verbindung bleiben -Je mehr Sie sich isolieren, desto mehr erhöhen Sie das Risiko, dass Stimmungsschwankungen unbemerkt bleiben und Ihre Gesundheit gefährden. Mangelnde Verbindung zu anderen kann Sie auch für eine depressive Episode gefährden. Zögern Sie also nicht, ein Team von Fachleuten zusammenzustellen, um Ihnen Anleitung und Einblicke zu geben. Ärzte, Berater und andere können Teil Ihres Unterstützungssystems sein, und viele Menschen finden, dass der Besuch einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit bipolarer Störung von unschätzbarem Wert sein kann. Die Zusammenarbeit mit Freunden, Familie und Mitgliedern Ihrer Gemeinschaft kann ebenfalls eine wichtige Rolle dabei spielen, Sie mit Energie zu versorgen und Unterstützung zu bieten.

#2, Informieren Sie sich –Bildung beginnt damit, die Symptome manischer und depressiver Episoden zu erlernen und sich über forschungsorientierte Behandlungsmöglichkeiten für bipolare Störungen auf dem Laufenden zu halten. Teilen Sie Ihrem Arzt oder Psychiater Ihre Fragen und Bedenken mit und fragen Sie ihn, welche Ressourcen er Ihnen zum Lesen oder Sammeln empfiehlt. Das Verständnis der Krankheit kann dazu beitragen, dass sie sich besser handhabt und Ihnen helfen, Symptome zu erkennen, bevor sie sich verschlimmern.

#3. Symptome verfolgen –Viele Menschen mit bipolarer Störung finden es nützlich, ein tägliches Protokoll über ihre Stimmung, ihr Denken und ihr Verhalten zu führen. Wenn Sie in diesen Bereichen kleine Veränderungen feststellen können, können Sie möglicherweise die Intensität einer Stimmungsepisode stoppen oder verringern, bevor sie sich verschlechtert. Sie sollten auch Stressoren oder Verhaltensweisen verfolgen, die eine Stimmungsepisode auslösen können, wie Schlafmangel, Beziehungskonflikte, Schul- oder Arbeitsstress, Substanzkonsum oder saisonale Veränderungen. Je genauer Sie sich selbst und Ihrem Arzt über diese Veränderungen berichten können, desto größer ist die Chance, Ihre Stimmung zu stabilisieren.

#4. Bewältigungsfähigkeiten einsetzen –Zusätzlich zur Benachrichtigung Ihres Beraters oder Arztes können Sie Bewältigungsstrategien einsetzen, um die Symptome zu kontrollieren oder Ihr Risiko für eine Stimmungsepisode zu verringern. Verschiedene Bewältigungstechniken funktionieren für verschiedene Menschen, aber sie beinhalten normalerweise Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, mit anderen in Verbindung zu bleiben, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren und Interessen zu wecken. Eine Liste mit Bewältigungsstrategien zur Verfügung zu haben, kann nützlich sein, da es sich als schwierig erweisen könnte, eigene Ideen zu entwickeln, wenn Sie einen Mangel an Kontrolle verspüren.

#5. Richten Sie eine Routine ein –Die vielleicht größte Bewältigungskompetenz zur Vorbeugung von Manie oder Depression ist die Etablierung eines gesunden Tagesablaufs. Sie sollten Medikamente konsequent und genau einnehmen. Regelmäßiger und ausreichender Schlaf jede Nacht kann das Risiko einer Manie verringern.²Gesund zu werden und Sport zu treiben kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und zu stabilisieren. Planen Sie regelmäßige Zeiten ein, um sich Familie und Freunden zu widmen, nehmen Sie an allen Arztterminen teil und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Erholen von den Stressoren des Lebens.

#6. Einen Krisenplan entwickeln –Es gibt Zeiten, in denen selbst die beste Routine und die besten Bewältigungsstrategien nicht verhindern können, dass eine Stimmungsepisode eskaliert. Es ist wichtig, auch wenn Sie sich gut fühlen, einen Krisenplan zu entwickeln, den Sie aktivieren können, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Erstellen Sie einen schriftlichen Plan mit einer Liste von Personen, die Sie oder andere im Notfall kontaktieren können, sowie Informationen zu Ihren Medikamenten und Warnzeichen und -symptomen. Fügen Sie auch eine Liste mit Hotline-Nummern hinzu, die Sie anrufen können, wenn Sie Suizidgedanken oder psychotische Symptome haben. Erinnern Sie sich schließlich daran, dass Sie jederzeit 911 anrufen, in eine Notaufnahme gehen oder einen geliebten Menschen bitten können, Ihnen Hilfe zu holen, wenn andere Maßnahmen fehlschlagen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, werden Fachkräfte für psychische Gesundheit geschult, um Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans zu helfen, der alle diese Handlungsschritte umfasst. Ein konkreter Plan kann Ihnen helfen, Ihre bipolare Störung besser unter Kontrolle zu haben, und im Laufe der Zeit können Sie diesen Plan nach Bedarf anpassen oder ändern. Bipolare Störungen müssen keine einsame Erfahrung sein. Überlegen Sie also, wen Sie heute rekrutieren können, um Widerstandsfähigkeit aufzubauen und in allen Bereichen des Lebens erfolgreich zu sein.

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