Unterdrückte Wut und emotionale Vermeidung: 5 Wege, das Positive in negativen Emotionen zu finden

Springen zu: Was ist emotionale Vermeidung? Wut zum Guten nutzen Tipps, um negative Emotionen positiv zu machen

Jeder hat mal einen schlechten Tag. Für manche Menschen kann es so einfach sein, den Zug zu verpassen und zu spät zur Arbeit zu kommen. Für andere kann es schwerwiegender sein, wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr Ehepartner oder Ihre Lebensgefährtin Sie betrogen hat. Oder vielleicht wurde bei einem Familienmitglied oder engen Freund gerade ein medizinisches Problem diagnostiziert, das möglicherweise schwer zu überwinden ist. Egal aus welchem Grund, es ist nichts Falsches daran, sich schlecht zu fühlen – Widrigkeiten gehören zum Leben und sie können zu echtem persönlichem Wachstum führen. Wir geraten in Schwierigkeiten, wenn wir beginnen, unsere Emotionen zu ignorieren.

Negative Gefühle wie Wut, Angst und Traurigkeit sind sehr unangenehm zu erleben, sagt Susan Kolod, PhD, Psychologin in Privatpraxis in New York City. Oft erfordern solche Gefühle, wenn sie ernst genommen werden, eine Person, etwas zu unternehmen. Wenn dich beispielsweise ein Freund enttäuscht oder wütend macht, kann es notwendig sein, diese Person zu konfrontieren. Konfrontation kann sehr angstmachend und schmerzhaft sein, und viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass der beste Weg, mit diesen Gefühlen umzugehen, darin besteht, sie aus dem Gedächtnis zu verbannen, sagte sie.

Was ist emotionale Vermeidung?

Viele Menschen haben in ihrer Kindheit gelernt, schlechte Dinge zu ignorieren oder zu vermeiden. Aber dieses Ignorieren von schlechten Erfahrungen und wie Sie darüber denken, wird die Dinge überhaupt nicht besser machen. Tatsächlich wird es umso schlimmer, je mehr Sie es aufschieben, Geschäfte zu machen oder sogar anzuerkennen, dass etwas nicht stimmt. Experten für psychische Gesundheit bezeichnen dies als emotionale Vermeidung.

Störung der affektiven Dysregulation.

Manche Menschen, die negative Emotionen erleben, können auf ungesunde Verhaltensweisen zurückgreifen, erklärt Jamie Manwaring, PhD, ein Haupttherapeut am Eating Recovery Center in Denver, Colorado. Zu diesen Verhaltensweisen können Essattacken, übermäßiges Training oder übermäßiger Alkoholkonsum gehören, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen. Solche ungesunden Coping-Verhalten können kurzfristig funktionieren, weswegen Menschen häufig darauf zurückgreifen, langfristig aber zu weiteren Problemen führen können.

Wut zum Guten nutzen

Wenn Sie von Wut geplagt sind, verwenden Sie das massive Adrenalin in Ihrem System, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, Ihr Leben in die Hand zu nehmen und proaktiv zu sein. (Wut und andere Emotionen verursachen körperliche und biologische Veränderungen in Ihrem Körper. Wut kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen und der Spiegel des Hormons Adrenalin steigt.)

Wut ist ein großartiger Weckruf, um aufzuhören, abhängig zu sein und zu warten oder zu denken, dass Sie in irgendeiner Weise berechtigt sind, sagt Jeanette Raymond, PhD, eine zugelassene Psychologin und Psychotherapeutin mit einer Privatpraxis in Los Angeles. Wütende Energie kann sehr produktiv oder destruktiv sein. Aber Sie können es produktiv nutzen, um Ihre Grenzen zu schärfen, damit Sie nicht wütend werden, wenn Sie benutzt, manipuliert oder nicht respektiert werden. Wenn Sie voller Neid sind, beschweren Sie sich nicht oder zerstören Sie diejenigen, die Sie beneiden, finden Sie einen Weg, sich selbst zu stärken, damit Sie Ihre Version dessen bekommen, was Sie beneiden.

Negative Emotionen sind wichtig und nützlich. Sie sind Warnzeichen dafür, dass Sie in Gefahr sind oder Maßnahmen ergreifen müssen. Wie bei körperlichen Schmerzen können Sie sich schwer verbrennen, wenn Sie keine Schmerzen verspüren, wenn Sie dem Feuer zu nahe kommen. Wenn Sie Angst oder Wut haben, versuchen Sie nicht, sich von diesem Gefühl zu lösen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu analysieren, warum Sie sich so fühlen. Vielleicht erkennen Sie, dass Sie in Gefahr sind und aus der Situation herauskommen sollten oder dass Sie sich der Situation stellen müssen. Auf der anderen Seite stellen Sie vielleicht fest, dass diese Situation nicht ernst ist, Sie aber ausgelöst hat, weil sie Sie an eine andere Situation in der Vergangenheit erinnert, die gefährlich war. Entstehen die negativen Gefühle aus einem schweren Trauma, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass professionelle Hilfe geboten ist.

Tipps für den proaktiven Umgang mit negativen Emotionen

Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie das Positive in negativen Emotionen finden können:

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge, egal wie klein sie erscheinen mögen.Egal, mit welchen Hindernissen oder Herausforderungen Sie im Laufe Ihres Tages konfrontiert sind, bemühen Sie sich, sich auf die positive Seite der Situation zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr Unternehmen im Begriff ist, einige Mitarbeiter zu entlassen, nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Stärken zu bewerten und über Ihre Möglichkeiten nachzudenken, falls Sie gezwungen sind, einen anderen Job zu finden.
Verwandeln Sie negative Selbstgespräche in positive Selbstgespräche.Wenn wir schlecht über uns selbst sprechen, beginnen wir zu glauben, was wir sagen, was die schlechten Gefühle verewigt. Wenn du anfängst Dinge zu sagen wie:Ich bin ein schrecklicher Mensch, ändere diese Zeile in so etwas wieIch bin ein toller Mensch!und innerhalb weniger Sekunden wird Ihr Gehirn das Gesagte verarbeiten und Sie entsprechend reagieren. Es mag sich zunächst albern anfühlen, aber Sie werden überrascht sein, dass Ihr Körper dazu neigt, die positiven Worte, die Sie sich selbst sagen, zu manifestieren. In der Kraft des positiven Denkens steckt viel Wahrheit.
Umgebe dich mit positiven Menschen.Wenn du von negativen Menschen und negativen Gefühlen umgeben bist, atme tief durch und geh weg. Ziehen Sie sanfte Wege in Betracht, um weniger Zeit mit dieser Art von Menschen zu verbringen. Wenn Sie positive Freunde und Familienmitglieder finden, schätzen Sie sie und wissen Sie, dass Sie Ihre Einstellung zum Besseren ändern können, wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen. Du verdienst Menschen, die dich anfeuern.
Bleiben Sie in der Gegenwart.Konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt passiert, und nicht auf das, was in der Vergangenheit passiert ist. Selbst wenn Sie beispielsweise vor fünf Minuten einen negativen Kommentar von Ihrem Chef erhalten haben, lassen Sie sich von dieser einfachen Handlung nicht die Gegenwart nehmen. Unsere Vorstellungskraft kann freien Lauf lassen und negative Erfahrungen und Erinnerungen wiederholen, also bleib in der Gegenwart und behalte alles andere in der Vergangenheit, wo es hingehört.
Seien Sie dankbar, egal was passiert.Auch wenn dein Leben im Moment zu zerbrechen scheint, gibt es immer einen Grund dankbar zu sein. Es mag etwas Überwältigendes passieren, aber wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um die Menschen in Ihrem Leben, Ihren Job oder einfach die Fähigkeit Ihres Körpers und Geistes, für Sie da zu sein, zu schätzen, werden Sie sich leichter fühlen. Wenn Sie daran arbeiten, Dankbarkeit und Dankbarkeit in jedem Aspekt Ihres Lebens zu finden, werden Sie feststellen, dass Sie sich mit Situationen, die Sie vielleicht einmal aufgewühlt oder erschöpft haben, weniger Sorgen machen müssen.

Negative Gedanken und Emotionen zu akzeptieren und zu verarbeiten kann schwierig sein, besonders in Krisenzeiten. Aber wir können das Gute in negativen Emotionen finden, sobald wir die Idee akzeptieren, dass sie nur ein Teil der Reise des Lebens sind, und sie werden schließlich zu besseren Zeiten führen.

Zuletzt aktualisiert: 8. Januar 2019