Stress vs. Angst: Wie man den Unterschied erkennt

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Von außen betrachtet kann es schwierig sein, die Unterschiede zwischen Stress und Angst zu erkennen. Beides kann zu schlaflosen Nächten, Erschöpfung, übermäßiger Sorge, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit führen. Sogar körperliche Symptome – wie schneller Herzschlag, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen – können sowohl Menschen mit Stress als auch Menschen mit einer Angststörung betreffen. Bei Symptomen, die austauschbar erscheinen können, kann es schwierig sein zu wissen, wann man an tiefer Atmung arbeiten und wann man professionelle Hilfe suchen sollte.

Kurz gesagt, Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf einen Auslöser und im Allgemeinen eine kurzfristige Erfahrung. Stress kann positiv oder negativ sein. Wenn Stress einsetzt und Ihnen hilft, die Frist einzuhalten, die Sie für verloren hielten, ist das positiv. Wenn Stress zu Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche und eingeschränkter Fähigkeit führt, die Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun, ist das negativ. Stress ist eine Reaktion auf eine Bedrohung in einer bestimmten Situation.

Angst hingegen ist eine anhaltende psychische Störung, die durch Stress ausgelöst werden kann. Die Angst verschwindet nicht in der Ferne, sobald die Bedrohung vermittelt ist. Angst hängt auf lange Sicht herum und kann zu erheblichen Beeinträchtigungen in sozialen, beruflichen und anderen wichtigen Funktionsbereichen führen.

Symptome von Stress

Es gibt eine Reihe von emotionalen und körperlichen Störungen, die mit Stress verbunden sind, darunter Depressionen, Angstzustände, Herzinfarkte, Schlaganfälle, Magen-Darm-Beschwerden, Fettleibigkeit und Bluthochdruck, um nur einige zu nennen. Hoher Stress kann Körper und Geist verwüsten. Obwohl sich Stress auf viele Arten manifestieren kann, hilft es, einige häufige Symptome zu kennen:

Regelmäsige Kopfschmerzen
Schlafstörung
Rücken- und/oder Nackenschmerzen
Sich benommen, ohnmächtig oder schwindelig fühlen
Verschwitzte Handflächen oder Füße
Schluckbeschwerden
Häufige Krankheit
Reizbarkeit
Magendarm Probleme
Übermäßige Sorge
Schnelle Herzfrequenz
Muskelspannung
Überwältigt fühlen
Schwierigkeiten haben, den Geist zu beruhigen
Schlechte Konzentration
Vergesslichkeit
Wenig Energie
Verlust des sexuellen Verlangens

Stresssymptome können variieren und sich im Laufe der Zeit ändern. Indem Sie Ihre eigenen Reaktionen auf Stress einschätzen, können Sie das Bewusstsein dafür schärfen, wie sich Stress für Sie manifestiert. Wenn Sie diese wichtigen Informationen kennen, können Sie lernen, Stressabbautechniken bei den ersten Anzeichen von Stress anzuwenden, um langfristige Auswirkungen zu vermeiden.

Mit Stress umgehen

Das Erlernen des Umgangs mit Stress kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Was für Ihren besten Freund funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Es ist wichtig, Ihr eigenes Stressreduktions-Toolkit zu erstellen, damit Sie mehr als eine Strategie haben, die Sie implementieren können, wenn Stress einsetzt.

Entspannungsatmung: Das Beste, was Sie unter Stress tun können, ist tief zu atmen. Üben Sie diese Strategie, wenn Sie ruhig sind, damit Sie wissen, wie Sie sie anwenden können, wenn Sie unter Druck stehen. Atme ein und zähle bis vier, halte für vier und atme für vier aus. Wiederholen.
Achtsamkeit üben: Sicher, dafür gibt es eine App, aber der beste Weg, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, sich von Ihrer digitalen Welt zu trennen und sich jeden Tag für eine bestimmte Zeit wieder mit Ihrer natürlichen Welt zu verbinden. Machen Sie einen Spaziergang im Freien und nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Umgebung mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Bewegen Sie sich: Tägliche Bewegung setzt Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn frei. Wenn Sie Sport zu einer täglichen Gewohnheit machen, können Sie negative Reaktionen auf stressige Ereignisse vermeiden.
Führe ein Tagebuch: Das Aufschreiben deiner besten und schlechtesten des Tages hilft dir, die Hindernisse zu überwinden und dich auf das zu konzentrieren, was richtig gelaufen ist. Es ist normal, an einem bestimmten Tag Höhen und Tiefen zu erleben.
Werden Sie kreativ: Es gibt einen Grund, warum Malbücher für Erwachsene so beliebt sind – sie funktionieren. Egal, ob Sie zeichnen, ausmalen, Gedichte schreiben oder Farbe an die Wand werfen, ein kreatives Hobby gibt Ihrem Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen.
Drehen Sie die Melodien auf: Das Hören von langsamer, entspannender Musik verringert Ihre Stressreaktion (genauso wie schnelle Musik Sie zum Laufen aufpumpt.)

Wann Sie Hilfe suchen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen und Ihre normalen täglichen Aktivitäten (z. B. pünktliches Erscheinen zur Arbeit) behindert werden, kann eine Gesprächstherapie hilfreich sein. Es ist wichtig zu lernen, Ihre Auslöser und Reaktionen zu identifizieren und Strategien zu finden, die für Sie funktionieren.

Symptome einer generalisierten Angststörung

Das bestimmende Merkmal von generalisierte Angststörung ist übermäßige Angst und Sorge (über eine Reihe von Ereignissen oder Aktivitäten), die mindestens sechs Monate lang an mehreren Tagen auftritt. Die Intensität der Angst oder Sorge steht in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Wahrscheinlichkeit oder Auswirkung des oder der erwarteten Ereignisse.
Andere Symptome einer generalisierten Angststörung sind die folgenden:

Schwierigkeiten, Sorgen zu kontrollieren
Ruhelosigkeit oder Gefühl von Aufregung oder Nervosität
Leicht ermüdet
Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedankenlosigkeit
Reizbarkeit
Muskelspannung
Schlafstörung
Übertriebene Schreckreaktion
Psychosomatische Symptome: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schwindel, Kribbeln
Körperliche Symptome: Kurzatmigkeit, schneller Herzschlag, übermäßiges Schwitzen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen
Die Angst, Sorge oder körperlichen Symptome verursachen klinisch signifikante Belastungen oder Beeinträchtigungen in sozialen, beruflichen oder anderen Funktionsbereichen

Häufigkeit

Angststörungen sind die häufigste psychische Störung in den Vereinigten Staaten und betreffen 40 Millionen Erwachsene (18% der Bevölkerung).

Behandlung von Angststörungen

Die beiden Hauptbehandlungen für Angstzustände sind Psychotherapie und Medikamente, und viele Menschen profitieren von einer Kombination aus beiden.

Psychotherapie: Die Gesprächstherapie ist wirksam, um Menschen zu helfen, ihre Angstauslöser zu erkennen, zu verarbeiten und zu bewältigen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine hochwirksame Kurzzeitbehandlung, die Menschen hilft, spezifische Fähigkeiten zu erlernen, um ihre spezifischen Auslöser zu erreichen.
Medikation : Antidepressiva haben im Allgemeinen einige leichte Nebenwirkungen, helfen aber, einige Angstsymptome zu lindern. Antidepressiva können über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Buspiron ist ein Anti-Angst-Medikament, das auch dauerhaft verwendet werden kann. Benzodiazepine können in begrenztem Umfang verwendet werden, um Angstsymptome zu lindern, aber sie können zur Gewohnheit werden. Alle Medikamente sollten gründlich mit Ihrem Arzt besprochen werden. Alle Nebenwirkungen sollten sofort gemeldet werden. Beenden Sie die Einnahme dieser Medikamente niemals ohne Aufsicht Ihres Arztes.
Änderungen des Lebensstils: Es gibt mehrere Änderungen, die Sie zu Hause vornehmen können, bevor Sie Medikamente einnehmen. Tägliche Bewegung, gute Schlafhygiene, gesunde Ernährung und die Vermeidung von Koffein und Alkohol sind alles Hausmittel, die Angstsymptome lindern können.

Jeder erlebt Zeiten erhöhten Stresses, und manchmal kann sich Stress überwältigend anfühlen. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen und wann Sie Hilfe suchen. Wenn sich Stress nicht mehr beherrschbar anfühlt und Angstsymptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es an der Zeit, sich von einem zugelassenen Psychologen untersuchen zu lassen.

Artikelquellen

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fünfte Auflage, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Seiten 222-226.
National Institute of Mental Health, Jede Angststörung bei Erwachsenen, abgerufen von https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Zuletzt aktualisiert: 7. September 2020