Tipps von Therapeuten zur Bewältigung der Trauerphasen

Während wir mit Trauer umgehen, wollen wir sie oft beschleunigen, hinter uns bringen, damit fertig werden - aber laut Therapeuten ist es am besten, sich dies zu erlauben fühle deine Gefühle um wirklich zu heilen.

Sie haben vielleicht von den „5 Phasen der Trauer“ gehört, und während viele in Trauer ähnlich gestaffelte Gefühle erleben, sind keine zwei Menschen oder ihre Erfahrungen gleich. Nicht jeder erlebt jede Stufe oder jede Stufe in der gewohnten Reihenfolge.

Die Stadien der Trauer wurden Ende der 1960er Jahre von der Schweizer Psychiaterin Elizabeth Kübler-Ross entwickelt, die in ihrem Buch erstmals über das fünfstufige Trauermodell schriebAuf Tod und Sterben. Ihr Modell wurde durch ihre Arbeit mit todkranken Menschen entwickelt. Die Stadien wurden ursprünglich von jenen geschaffen, die sich nach einer Enddiagnose auf ihren eigenen Tod vorbereiteten. Dies wurde später an diejenigen angepasst, die durch Trauer gehen, und es hat seitdem einige Kritik erhalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass es verschiedene „Methoden“ gibt, um mit Trauer umzugehen, und die fünf Stufen sind nur eine davon, wie Trauer verarbeitet wird.

Traditionell werden die 5 Phasen der Trauer wie folgt aufgelistet:

Verweigerung

Verleugnung kann Ihnen etwas mehr Zeit geben, um Ihre intensivsten Gefühle in Schach zu halten, wenn Sie beginnen, sich von dem Schock des Verlusts zu erholen, bevor Sie bereit sind, einige dieser herausfordernden Emotionen zu verarbeiten.

Zorn

Wut kann auf fast jeden gerichtet sein, der am Tod eines geliebten Menschen beteiligt ist. Möglicherweise empfinden Sie sogar Ärger gegenüber dem geliebten Menschen, der uns verlassen hat, oder gegenüber sich selbst, weil er ihn nicht retten kann. Es ist möglich, dass dieser Ärger auf eine höhere Kraft oder auf die Diagnose oder Krankheit selbst gerichtet ist.

Verhandeln

Wenn Sie jemanden trauern, der vor dem Tod krank war, kann es zu Verhandlungen kommen, wenn Sie von seiner Diagnose erfahren und beobachten, wie sich sein Zustand verschlechtert. Möglicherweise hatten Sie Gedanken wie: „Bitte nehmen Sie mich stattdessen“, Sie haben möglicherweise um mehr Zeit gebeten oder versucht, einen Deal mit einer höheren Macht abzuschließen, um die Person am Leben zu erhalten.

Depression

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Traurigkeit zu spüren, bedeutet dies, dass Sie damit begonnen haben, Ihren Verlust zu akzeptieren. Sie leugnen nicht mehr, verhandeln damit und arbeiten nicht mehr an Ihrem Ärger. Das volle Gewicht des Verlusts ist erreicht und Sie erleben die damit verbundene Traurigkeit.

Annahme

Das Akzeptieren des Todes einer Person bedeutet nicht, dass Sie ihn rechtfertigen oder in Ordnung bringen. Sie akzeptieren es als Realität und etwas, das Sie nicht ändern können. Du fängst an, Frieden mit der Idee deines Verlustes zu schließen.

Obwohl jede Phase nicht für alle anwendbar ist oder in der vom Kübler-Ross-Modell festgelegten Reihenfolge, können die Phasen uns dennoch helfen, unsere Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten. Trauer ist mehr als nur eine Emotion - es sind viele Emotionen, Gedanken und Gefühle - ein Prozess, den wir nach einem Verlust durchlaufen. Unsere Talkspace-Therapeuten mischten sich ein, um Tipps zu geben, wie Sie jede Phase der Trauer und die damit verbundenen Emotionen am besten überwinden können.

Talkspace-Therapeuten auf den 5 Stufen der Trauer

Wir wandten uns an die Talkspace-Therapeuten Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; und Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; Einblicke für diejenigen zu geben, die trauern, um ihnen zu helfen, in ihrem Trauerprozess voranzukommen.

'Haben Sie Geduld und erkennen Sie, dass es kein reibungsloser Prozess sein wird, von einer Stufe zur nächsten zu gelangen. Es ist oft chaotisch und es gibt viele Höhen und Tiefen auf den Bühnen, die von einer zur anderen und dann wieder zurück gehen. ' - Elizabeth Hinkle, LMFT

'Es gibt keinen magischen Weg, um durch jede Phase zu kommen. Insgesamt denke ich, einige zu haben Verständnis des Trauerprozesses und das Üben von Akzeptanz in Bezug auf die Erfahrung von Trauer kann ein hilfreicher Weg sein. “ - Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

Tipps eines Therapeuten nach Stufe:

Im Folgenden bietet Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP einige Tipps zur Navigation in jeder Phase der Trauer.

Verweigerung:Verstehe, dass es ein Bewältigungsmechanismus ist, der es uns ermöglicht, mit den Schmerzen umzugehen, wenn wir nicht glauben wollen, was passiert.
Zorn:Lassen Sie es auf gesunde Weise heraus, indem Sie trainieren, aufzeichnen oder über Ihre Gefühle sprechen.
Verhandlungen:Erfrischen Sie sich, denken Sie mit positivem Denken daran, dass Ihr geliebter Mensch sich ausruht oder schmerzfrei ist.
Depression:Füllen Sie es nicht ein. Lassen Sie es in der Therapie heraus, schreiben Sie, zeichnen Sie oder ehren Sie Ihren geliebten Menschen, indem Sie eine Aktivität ausführen, die er / sie / sie genossen.
Annahme:Gratuliere und belohne dich dafür, dass du vorwärts kommen kannst. Sie waren belastbar und Ihr geliebter Mensch wäre sehr stolz auf Sie!

Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder anders trauert und es keinen richtigen Weg oder Zeitplan gibt, um zu trauern. Wir hoffen, dass diese Tipps weitere Einblicke in den Umgang mit Trauer bieten. Mit der Zeit, der Unterstützung von Angehörigen und vielleicht einem Therapeuten werden Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie das Gefühl haben, in Trauer zu stecken, haben Sie sich möglicherweise entwickelt anhaltende komplexe Trauerstörung - lang anhaltende, schwere und schwächende - Trauer. Bitten Sie unbedingt einen Fachmann um Hilfe, da Therapie, Medikamente oder beides Sie auf den Weg bringen können, sich besser zu fühlen.