Talkspace teilt seine wichtigsten Themen rund um die Feiertage

Während die Ferien eine gemütliche Zeit für Erneuerung und Kontakt mit Freunden und Familie sein können, können sie auch weit entfernt von einem Kuchen sein. In diesem Jahr haben wir unsere Talkspace-Mitarbeiter nach den Dingen gefragt, die die Feiertage am meisten auslösen. Die Resonanz auf unsere Umfrage war… beeindruckend! Wie sich herausstellt, lauern in den Ferien alle möglichen Fallstricke und Gefahren.

Schauen Sie sich die wichtigsten Themen für Team Talkspace in diesem Urlaub an!

1. Diskussion der Politik

Nach den Wahlen 2016 nahmen die politischen Spannungen - auch zwischen Familienmitgliedern - erheblich zu. Laut dem APAs Umfrage zu Stress in Amerika '69 Prozent der Amerikaner sagen, dass die Zukunft unserer Nation eine bedeutende Stressquelle ist, und 62 Prozent sagen, dass sie durch das aktuelle politische Klima gestresst sind.' Mit fast 7 von 10 Amerikanern, die über die Zukunft unseres Landes stark gestresst sind, ist es sinnvoll, dass hitzige Gespräche über Politik entstehen. Laut den Exit-Umfragen von CNN für 2016 stimmte eine Mehrheit der 18- bis 44-Jährigen für Clinton und die über 45-Jährigen für Trump. Da jüngere Generationen Clinton und ältere Generationen Trump bevorzugten, ist die Wahrscheinlichkeit von Meinungsverschiedenheiten zwischen den Generationen hoch. Während Sie und Ihre Familie den größten Teil des Jahres getrennte Wege gehen und nach Ihren eigenen Werten und Überzeugungen leben können, bringen die Feiertage alle auf eine Weise zusammen, die Sie in unangenehme Zusammenstöße mit Familienmitgliedern führen kann, deren Überzeugungen Sie nicht teilen.

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Das Talkspace-Team bewertete die „Diskussion über Politik“ als den Auslöser, den sie in den Ferien am meisten fürchten. Lassen Sie uns einige Tipps zum Umgang mit Politik in den Ferien geben.

Abhängig von Ihrer Situation und Ihrer Beziehung zu Ihren Familienmitgliedern können diese Optionen variieren. Hier sind jedoch einige Möglichkeiten, um mit dem scheinbar unvermeidlichen Gespräch über Politik umzugehen.

• Grenzen setzen vor dem Urlaub
  Machen Sie Familienmitgliedern klar, dass Sie nicht gerne über Politik diskutieren.
• Verschieben Sie das Gespräch
  Versuchen Sie, einen großartigen neuen Film aufzurufen, den Sie gesehen haben, ein Album, das Sie lieben, oder etwas, das bei der Arbeit passiert ist, anstatt das Gespräch in Richtungen zu lenken, die Sie lieber vermeiden möchten.
• Entschuldigen Sie sich höflich
  Eine feste Erinnerung ist in Ordnung, aber Sie können sich auch entfernen, wenn Ihre Grenzen nicht eingehalten werden. Es ist in Ordnung, sich von Gesprächen zu entfernen, die Sie lieber vermeiden möchten. Wenn Sie höflich sind, sollte Ihre Familie verstehen.
• Deeskalieren Sie die Diskussion
  Wenn Sie sich der Politik nicht entziehen können und nicht weiterkommen, empfiehlt Ihnen der Talkspace-Therapeut Alan Hunt: „Versuchen Sie, Ihren Familienmitgliedern zuzuhören, ohne die Absicht zu haben, zu antworten oder zu widerlegen. Hören Sie ihnen mit der Absicht zu, dass sie sich gehört fühlen und versuchen, ihre Perspektiven besser zu verstehen. “ Auch wenn Sie nicht einverstanden sind, können Sie dies respektvoll tun, ohne ein Argument zu beginnen.

85,37% der Talkspacer fühlen sich durch die Diskussion über Politik ausgelöst.

2. Urteil der Familie

Wenn Sie und Ihre Familie es nicht tun teilen die gleichen Überzeugungen Es gibt Potenzial für ein Urteil von Ihrer Familie. Die Talkspace-Familie brachte einige bestimmte Themen zum Ausdruck, über die sie am meisten urteilt, darunter:

• Wahl im Partner
  Während diejenigen aller sexuellen Orientierungen ein Urteil über ihre Wahl bei Partnern verspüren, spüren diejenigen, die sich als LGBTQ + identifizieren, diese Herausforderung häufig akut, wenn sie einen Partner für die Feiertage nach Hause bringen.
• Eine Familie haben
  Fragen wie 'Heiraten Sie?' 'Wann hast du Kinder?' 'Wie viele Kinder willst du' sindhäufigfragte mit guten Absichten. Es geht jedoch niemanden etwas an und es kann stressig sein, dieses Thema zu behandeln, wenn familiäre Erwartungen bestehen.
• Zukünftige Karrierepläne
  Unabhängig davon, ob Ihre Familie Ihre Karriere unterstützt oder nicht, fragen sie sich möglicherweise, ob Sie planen, wieder zur Schule zu gehen, ob Sie befördert wurden oder ob Sie erwägen, Ihre Karriere zu ändern. Auch wenn diese Fragen harmlos erscheinen mögen, können sie ein ängstliches, wertendes Gespräch auslösen, in dem die eigenen Entscheidungen getroffen und in Frage gestellt werden.

Wenn Sie sich Sorgen über das Urteil der Familie machen, empfiehlt Cirbus, dass Sie „eine Liste aller Dinge erstellen, die Sie im letzten Jahr gelernt haben. Machen Sie eine Liste aller schwierigen Erfahrungen, die Sie gemacht haben, und identifizieren Sie entweder, wie Sie sie durcharbeiten oder was Sie getan haben, um sie erfolgreich durchzuarbeiten. “ Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreicht haben und wie Sie gewachsen sind, können Sie einige der verletzenden Kommentare oder Urteile von Familienmitgliedern negieren.

Denken Sie daran: Nur Sie wissen, was für Sie am besten ist.

Urteilsgefühle oder Kommentare verursachen oft Probleme mit Familienmitgliedern. Frühere Probleme mit der Familie wurden als dritthäufigste Urlaubsproblematik eingestuft.

80,49% der Talkspacer fühlen sich durch das Urteil ihrer Familie ausgelöst.

3. Frühere Probleme mit der Familie

Egal wie groß oder klein Ihre Familie ist, es muss einen Konflikt, ein Gesprächsthema oder eine Beziehung geben, die einige Federn zerzaust. Die Familiendynamik kann schließlich kompliziert sein. Während Sie in den Ferien Zeit miteinander verbringen, können diese Themen auftauchen. Einige der häufigsten Probleme mit der Familie in der Vergangenheit, die unter unseren Teamkollegen besprochen wurden, waren die Missbilligung von Lebensentscheidungen - ob dies nun eine Entscheidung in Bezug auf Karriere, Lebensstil oder Werte ist.

Ein weiterer Stressfaktor, der auftreten kann, ist die Aufteilung der Zeit zwischen geschiedenen Eltern. Wenn eine Familie geteilt ist und möglicherweise nicht zu den besten Bedingungen passt, kann es für Kinder eine Herausforderung sein, beide Parteien zufrieden zu stellen.

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Amy Cirbus, PhD, LMHC, Director of Clinical Content bei Talkspace, konnte Ratschläge zu einigen dieser Auslöser und Herausforderungen geben, denen wir uns in den Ferien möglicherweise gegenübersehen. Sie betont, dass „Urlaub sehr stressig sein kann“ und empfiehlt, dass wir uns alle „Zeit nehmen sollten, um uns selbst zu pflegen. Sie müssen sich nicht dazu verpflichten, übermäßig viel Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, wenn Sie stressig sind. Legen Sie stattdessen Parameter für Ihre Zeit fest und achten Sie darauf, wie Sie in Aktivitäten investieren, die Ihnen Freude bereiten. '

73,17% der Talkspacer fühlen sich durch ihre früheren Probleme mit der Familie ausgelöst.

4. Rückkehr in die Heimatstadt

Sowohl die Rückkehr in eine Heimatstadt als auch die Unfähigkeit, nach Hause zurückzukehren, lösen Posen aus. Für einige bei Talkspace bringt Zuhause ein Gefühl von Komfort und Nostalgie. Für andere kann es sie an vergangene Schmerzen, schwere Zeiten und Familienmitglieder erinnern. Talkspace-Mitwirkender Wendy Wisner schreibt eine Erinnerung, dass Sie nicht allein sind Wenn Sie so denken, teilt sie mit, dass „viele von uns mit unseren Familien am selben Ort sind oder waren. Filme, Popkultur und Medien romantisieren die Feiertage und wie sie für Familien aussehen sollen. Aber viele von uns erleben die Feiertage überhaupt nicht so. Stattdessen finden wir die Idee, zusammen mit unserer Großfamilie ein Zimmer zu sein, um eine Mahlzeit zu teilen, unglaublich auslösend, deprimierend oder panisch. “ Ein Talkspace-Mitarbeiter teilt mit, dass es für ihn auslöst, wenn alle in den Ferien nach Hause gehen, weil sie keinen Ort mehr haben, an den sie zurückkehren können.

Wenn Sie nach Hause gehen oder nicht nach Hause gehen, kann dies für verschiedene Menschen unterschiedliche Emotionen hervorrufen. Cirbus empfiehlt, dass Sie „planen, sich mit einem oder mehreren Familienmitgliedern zu verbinden, mit denen Sie wirklich Kontakt aufnehmen möchten. Bereiten Sie sich mental auf einen Tag voller potenzieller Belastungen und Stresssituationen vor. Sie müssen sie nicht vermeiden. Gehen Sie mit einem klaren Geist hinein, der sich auf das Positive konzentriert, anstatt sich mit all Ihren Frustrationen zu füllen. Machen Sie einen Plan, halten Sie sich an einen Zeitplan und entschuldigen Sie sich zu einer angemessenen Stunde. “

51,22% der Talkspacer fühlen sich angeregt, in ihre Heimatstadt zurückzukehren.

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5. Einsamkeit

Die Ferien werden in der Regel als eine freudige Zeit mit Familie und Freunden dargestellt. Während dieses Gefühl für viele zutreffen mag, fühlen sich diejenigen, die keinen Lebensgefährten oder keine Familie haben, mit der sie die Ferien verbringen können, möglicherweise ganz im Gegenteil. Für einige unterstreichen die Feiertage ihre Einsamkeit. Wenn Sie sich so fühlen, erinnert Sie Cirbus daran, dass Sie nicht allein sind. 'Viele Leute können sich in den Ferien allein fühlen.'

Es ist besonders auslösend, ledig zu sein, wenn die Mehrheit der Familie und Freunde mit Kindern verheiratet ist. Cirbus empfiehlt, im Voraus zu ermitteln, bei wem Sie sich am wohlsten fühlen, und „Unterstützungsquellen zu finden, um sich auf diese Ferienzeit zu stützen. Umgib dich mit denen, die dir helfen, dich geliebt und unterstützt zu fühlen. “

48,78% der Talkspacer fühlen sich über Einsamkeit ausgelöst.

Diese Grenzen setzen - ob es darum geht, wie viel Zeit Sie mit einer Großfamilie verbringen, wie viele Tage Sie in der Stadt verbringen oder mit welchen Gesprächsthemen Sie sich beschäftigen - kann sich erheblich und positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Darüber hinaus ist saisonale affektive Störung (SAD) in den Ferien häufig, lernen Sie die Tipps zur Vorbereitung um diese zusätzlichen Effekte zu reduzieren und die Saison zu genießen.

Denken Sie daran, Prioritäten zu setzen und sich während der Ferien selbst zu pflegen!