Das ist dein Gehirn auf Instagram

Wann sind Sie das letzte Mal mit dem Aufzug gefahren, sind mit der U-Bahn gefahren oder haben im Supermarkt in der Schlange gewartet, ohne hineingezogen zu werden? Instagram ? Meine Antwort auf diese Frage ist trostlos.

Instagram-Hit 1 Milliarde monatlich Benutzer im Sommer 2018 und verzeichnete ein schnelleres Wachstum als die ach so beliebten Facebook- und Snapchat-Plattformen. Was steckt hinter unserem kollektiven Wunsch, diese einfache, aber verlockende App zum Teilen von Fotos ununterbrochen zu überprüfen? Hier ist, was die Forschung sagt.

Macht Instagram wirklich süchtig?

Smartphone Sucht war weit verbreitet studiert , und ein Metaanalyse 2014 Laut Internetabhängigkeit haben 6% der Menschen weltweit das Bedürfnis, ständig in Verbindung zu bleiben. Apps wie Instagram halten uns an unsere Geräte gebunden.

Bei übermäßiger Nutzung Social-Media-Nutzer scheinen sich zu entwickeln Symptome ähnlich wie Drogenmissbrauchssucht, wie „Salienz, Stimmungsänderung, Toleranz, Rückzug, Rückfall und Konflikt in Bezug auf Verhaltensabhängigkeit“.

Übermäßige Nutzung sozialer Medien wurde gezeigt das Leben der Menschen negativ zu beeinflussen, indem die Gewissenhaftigkeit gesenkt und erhöht wird Narzissmus , das Engagement der realen Gemeinschaft zu verringern und Belastungen zu verursachen Beziehungen .

Einige Forscher argumentieren, dass Menschen nicht von der Technologie selbst abhängig sind, sondern von den guten Gefühlen, die Menschen durch „Likes“ und die Validierung von Kommentaren bekommen.

'Per Definition sind Social-Media-Websites so konzipiert, dass sie süchtig machen', so Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S und Talkspace-Therapeut aus Ohio sagten. „Das Scrollen wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit aus. Es ist schwer für irgendetwas, mit der Konstante zu konkurrierenhochDas kommt davon, nach neuen Posts zu suchen, neue Likes zu bekommen oder retweetet zu werden. Praktisch jeder Aspekt von Social Media ist darauf ausgelegt, die Lustzentren des Gehirns zu aktivieren. “

Slippery Slope von Social Media

Abhängigkeiten sind hinterhältig, weil sie oft als einfache Genüsse beginnen und vorübergehend Erleichterung von unangenehmen Gefühlen wie z Stress , Traurigkeit oder Schmerz. Im Fall von Social Media wird das, was als lustiger Zeitvertreib beginnt, schnell zu einem zwanghaften Bedürfnis, rund um die Uhr in Verbindung zu bleiben. Für einige wird es verwendet, um der Welt zu beweisen, dass auch sie ihr bestes Leben führen.

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'Social Media verstärkt die Impulsivität, die Schwierigkeiten bei der Selbstregulierung (ein Merkmal jeder Verhaltensabhängigkeit), die Suche nach Empfindungen und den Drang, nach Neuheiten zu suchen', erklärte Dr. O’Neill. „Je häufiger eine Person soziale Medien nutzt, desto mehr neigt sie dazu, sich vom Alltag zu lösen, und diese Distanzierung kann zu einer stärkeren Nutzung sozialer Medien führen. Im Laufe der Zeit kann dieser Zyklus dazu führen, dass sich ein Einzelner ausschließlich auf soziale Medien als einzige Form der Interaktion mit anderen verlässt. “

Wenn Sie wissen, dass es Zeit für eine digitale Entgiftung ist

Es gibt Zeiten, in denen ich anfälliger für 'Vergleichs-Itis' bin, beispielsweise wenn ich über meine Zukunft gestresst bin und mich in meiner Zukunft unsicher fühle Körper oder eine schwierige Entscheidung treffen. In diesen Momenten achte ich besonders auf die Zeit, die ich auf Instagram verbringe, und erinnere mich daran, dass das scheinbar perfekte Leben eines jeden eine Illusion sein kann.

Manchmal verspüre ich den Drang, mich für ein paar Tage oder ein paar Monate von Instagram zu entfernen. Diese digitalen Entgiftungen helfen mir, mich neu zu zentrieren, meine eigene Stimme zu hören und meine IRL-Beziehungen zu pflegen.

'Für diejenigen Personen, die anfangen, einen Zusammenhang zwischen ihrer Stimmung und ihrer Nutzung sozialer Medien zu bemerken, schlage ich gerne eine Pause in sozialen Medien vor', riet Dr. O’Neill. 'Es muss keine vollständige Entgiftung sein, sondern die Einführung eines Moderationsmanagements.'

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Rote Fahnen Sie könnten eine Social-Media-Sucht haben

Laut Dr. O’Neill gibt es mehrere rote Fahnen, die Sie beachten sollten, wenn Sie oder ein geliebter Mensch über eine Social-Media-Sucht besorgt sind, darunter:

Zunehmender Zeitaufwand für Social-Media-Websites
Beschäftigung mit dem Online-Sein
Entzugssymptome auftreten, wenn Sie nicht online sind
Zeit verlieren und Stunden online verbringen
Ärger empfinden, wenn Sie online gestört werden
Social Media nutzen, um Gefühlen zu entkommen
Ignorieren wichtiger Arbeits- oder Lebensaufgaben zugunsten der Nutzung sozialer Medien
Während Ihres Aufenthalts in sozialen Medien Schule oder Arbeit trotz negativer Konsequenzen für die Nutzung dieser Websites

Wie man eine Social-Media-Sucht überwindet

Dr. O’Neill schlägt vor, eine Social-Media-Sucht wie pathologisches Glücksspiel zu behandeln. Finden eines Therapeut Wer kognitive Verhaltensinterventionen wie den Umgang mit Drängen, die Einschränkung des Zugangs zu sozialen Medien und das Lösen von Problemen / Emotionsmanagement einsetzt, kann besonders hilfreich sein.

'Die Behandlung konzentriert sich in der Regel auf zwei Hauptziele', sagte Dr. O’Neill. 'Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen einer kontrollierten Internetnutzung und die Reduzierung psychosozialer Probleme, die direkt und indirekt mit der Internetabhängigkeit zusammenhängen.'

Sie gab an, dass die Behandlung 3-4 Wochen Abstinenz von Social-Networking-Sites wie Instagram beinhaltet, bevor mit der kontrollierten Internetnutzung begonnen wird. Die fortlaufende Behandlung beinhaltet wahrscheinlich ein Element der Rückfallprävention (z. B. Identifizieren von Situationen mit hohem Risiko wie Langeweile bei der Arbeit oder Stress Familie Versammlungen).

Unabhängig davon, ob Sie sich von Instagram abhängig fühlen oder nicht, scheinen sich alle Experten einig zu sein, dass es von Vorteil ist, einige Parameter für sich selbst festzulegen, wenn Sie Instagram überprüfen. Achten Sie darauf, wie oft Sie scrollen und welche Motivation dahinter steckt.

Und wenn Sie mutig genug sind, versuchen Sie eine digitale Entgiftung. Sie könnten sich sogar selbst überraschen, wie gut es sich anfühlt.