Die Phasen der Trauer verstehen

Es gibt nur wenige Dinge, die im Leben verheerender sind, als einen geliebten Menschen zu verlieren. Leider haben viele von uns in unserer hektischen Kultur nicht viel Zeit und Raum, um mit den Folgen solcher Verluste fertig zu werden. Es ist jedoch unvermeidlich, dass wir alle einen Prozess durchlaufen Trauer Nachdem wir jemanden verloren hatten, schätzten wir ihn. In der Tat haben Psychologen einige universelle Stadien der Trauer identifiziert, die häufig nach dem Verlust auftreten.

Die Psychologie der Trauer

Irgendwann in Ihrem Leben haben Sie wahrscheinlich von den fünf Phasen der Trauer erfahren oder gehört: Verleugnung, Zorn , Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Diese wurden erstmals von der schweizerisch-amerikanischen Psychologin Elisabeth Kübler-Ross in ihrem Buch von 1969 identifiziertÜber Tod und Sterben. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Kübler-Ross 'Arbeit, obwohl sie von Psychologen immer noch hoch geschätzt wird, manchmal auch missverstanden wurde.

Zum Beispiel werden die Stufen nicht notwendigerweise linear erlebt. Sie können die Stufen nicht erleben in der genau angegebenen Reihenfolge oder in verschiedenen Formen. Möglicherweise treten sogar Phasen auf, die noch nicht identifiziert wurden.

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Als David Kessler, der zusammen mit Kübler-Ross mehrere Bücher verfasst hat erklärt Die Phasen der Trauer sollen nur als Rahmen dienen, um Ihren speziellen Trauerprozess zu verstehen. Jeder trauert auf seine eigene Art und Weise und in seiner eigenen Zeit.

Alles in allem kann es beruhigend sein, zu verstehen, dass es einige kollektive Wahrheiten über den Trauerprozess gibt, wenn Sie Ihre Reise durch Trauer beginnen. Verluste - besonders traumatische - können schwierig zu verarbeiten sein. Wenn Sie also wissen, dass Sie mit Ihren Gefühlen nicht allein sind, erhalten Sie möglicherweise den dringend benötigten Trost.

Phasen der Trauer erklärt

Was sollten Sie also erwarten, wenn Sie die Phasen der Trauer erleben? Lassen Sie uns die fünf Stufen und die gemeinsamen Merkmale der einzelnen Stufen untersuchen.

1. Ablehnung

Verleugnung wird häufig zu Beginn des Trauerprozesses erlebt. Es kann jedoch später auftreten und kann sogar kommen und gehen, wenn Sie Ihren Verlust verarbeiten. Ablehnung ist ein Verteidigungsmechanismus , eine, die während unseres fragilen Zustands schützend sein kann.

In seiner Art hilft Verleugnung Ihnen, Ihren Verlust zu überleben. Obwohl Sie nicht für immer in dieser Phase bleiben möchten, wird Ihnen durch Ablehnung eine gewisse Gnade zuteil - ein wenig mehr Zeit, um Ihre intensivsten zu halten Gefühle in Schach, wenn Sie beginnen, sich von dem Schock des Verlustes zu erholen.

2. Wut

Viele von uns zögern zu fühlen Emotionen wie Wut, aber sie sind ein normaler und notwendiger Teil des Trauerprozesses. Unsere Wut könnte sich gegen fast jeden richten, der an den Angehörigen unserer Lieben beteiligt ist Tod : Die Ärzte, von denen wir glauben, dass sie nicht genug getan haben, um sie zu retten, Familienmitglieder, von denen wir glauben, dass sie nicht den gebührenden Respekt zollen, oder Freunde, die uns in unserer Zeit der Not nicht umarmten.

Wir sind vielleicht sogar wütend auf unseren geliebten Menschen, weil er uns verlassen hat, oder auf uns selbst, weil er ihn nicht retten kann. Denken Sie daran, dass ein Teil dieser Wut auf die tiefe Liebe (oder andere starke Emotionen) zurückzuführen ist, die Sie für die Person empfunden haben, die Sie verloren haben, und dass Sie diese Phase zu gegebener Zeit durchlaufen werden.

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3. Verhandlungen

Wenn Ihr Angehöriger vor seinem Tod krank war, hatten Sie möglicherweise eine Verhandlungsphase, als Sie von seiner Diagnose erfuhren und beobachteten, wie sich sein Zustand verschlechterte. 'Bitte nimm mich stattdessen', haben Sie vielleicht gedacht. Oder Sie haben um mehr Zeit gebeten.

Diese Art von Gedanken setzt sich oft nach dem Verlust fort. Sie können den Tod mehrmals in Ihrem Kopf durchgehen und sich fragen, ob es etwas gab, das Sie anders hätten tun können, oder ob Sie auf irgendeine Weise das Unvermeidliche hätten verhindern können. Die Verhandlungsphase geht Hand in Hand mit Schuldgefühlen, und dies kann für viele von uns der schwierigste Aspekt der Trauer sein.

Wenn Sie sich in dieser Phase der Trauer identifizieren, versuchen Sie, sanft mit sich selbst umzugehen. Sie sind nicht schuld am Tod Ihres geliebten Menschen.

4. Depression

Depressionen sind das Stadium, in dem sich viele von uns am meisten mit dem Verlust eines geliebten Menschen identifizieren. Aber so schmerzhaft Depressionen auch sein mögen, es ist ein Hinweis darauf, dass Sie Ihren Verlust in der Gegenwart erleben und vollständiger als in den vorherigen Phasen der Trauer.

Obwohl niemand zu lange in dieser Phase bleiben möchte, wenn Sie in der Lage sind, Ihre zu fühlen Traurigkeit Dies bedeutet, dass Sie damit begonnen haben, Ihren Verlust zu akzeptieren. Sie leugnen nicht mehr, verhandeln damit und stecken nicht mehr in Ihrer Wut fest.

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Lassen Sie sich so viel wie möglich über diesen Verlust Sorgen machen. Es ist wichtig, nicht vor diesem Gefühl davonzulaufen. es ist natürlich und ein normaler Teil der Trauer.

5. Akzeptanz

Akzeptanz ist eine Phase, die manche Menschen leider nie erreichen, insbesondere wenn sie sich nicht erlauben, alle anderen Emotionen zu erleben, die zuerst auftreten.

Es kann Jahre dauern, bis Sie einen Ort der Akzeptanz für den Verlust von jemandem finden, den Sie lieben. Geben Sie sich also diese Zeit. Das Akzeptieren des Todes einer Person bedeutet nicht, dass Sie ihn rechtfertigen oder in Ordnung bringen. Sie akzeptieren es einfach als Realität und etwas, das Sie nicht ändern können.

Sie werden die Person, die Sie verloren haben, nie vergessen, und Ihre Trauer wird immer da sein, aber Sie haben gelernt, sich anzupassen, zu wachsen und einen Weg zu finden, ohne sie zu leben.

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Das Verständnis der Phasen der Trauer nach dem Verlust kann für viele Menschen befreiend sein, da es ihnen eine Roadmap zum Verständnis der unzähligen intensiven und komplizierten Emotionen gibt, die sie erleben.

Niemand kann jedoch alleine einen Trauerprozess durchlaufen. Sie sollen von Freunden und Familie unterstützt werden, wenn Sie sich durch diese bewegen schwer Stufen. Für viele von uns ist professionelle Hilfe von einem Therapeuten erforderlich, wenn wir diese schwierige Erfahrung verarbeiten.

Vor allem, egal in welchen Phasen der Trauer Sie sich befinden - und in welcher Reihenfolge auch immer - Ihre Gefühle sind gültig und verständlich. Nehmen Sie sich Zeit, um sich durch sie zu bewegen, und denken Sie daran, dass der beste Weg zur Heilung darin besteht, Ihre Gefühle so vollständig wie möglich, ohne Urteilsvermögen und mit liebevoller Sorgfalt erfahren zu lassen.