Die Angst, sich selbst zu behandeln: Wenn Selbstpflege problematisch wird

Vierzig Dollar, möglicherweise giftig 'Rohes' Wasser . Teure Massagen. Eine Entsaftungsmaschine für 400 US-Dollar das ist nicht mal saft . Wellness ist heutzutage ein großes Geschäft. Die durchschnittliche Person wird ständig mit heißen neuen Wellness-Trends bombardiert, die versprechen, sie gesünder, glücklicher und entspannter zu machen. Viele dieser Produkte und Dienstleistungen loben die Vorteile der Selbstpflege oder priorisieren das Selbst, um Stress abzubauen, das Leben zu genießen und Burnout zu verhindern.

Natürlich ist diese Art der Selbstpflege voller Ironie. Indem Sie die Selbstpflege zu einer Aufgabe machen, die Sie in Ihrem hektischen Zeitplan von der To-Do-Liste abhaken müssen, schaffen viele Wellness-Trends einen weiteren Maßstab, an dem Sie sich messen können. Gleichzeitig können diese Trends mit hohen Preisen verbunden sein, sodass es so klingt, als ob für sich selbst ein ausgefallener Gehaltsscheck auf Silicon Valley-Ebene erforderlich wäre.

Selbstpflege ist einfach

Zum Glück ist nichts davon unbedingt wahr. Tatsächlich widerspricht die Vorstellung, dass Selbstpflege eine Verpflichtung ist, für deren Erfüllung Sie viel Geld ausgeben müssen, völlig ihrem Ziel.

Das Begriff der Selbstpflege wurde von den Frauen- und Schwarzmachtbewegungen der sechziger und siebziger Jahre populär gemacht, deren Aktivisten argumentierten, dass marginalisierte Menschen vorrangig für sich selbst sorgen müssten, um ihre geistige Gesundheit angesichts sozialer Diskriminierung zu bewahren. Es war auch ein wichtiges Konzept für Berater, Einsatzkräfte und alle, deren Aufgabe es war, Menschen in schwierigen Situationen zu helfen - diejenigen, die ihre eigenen mentalen und emotionalen Batterien aufladen mussten.

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Das Konzept der Selbstpflege ist mittlerweile zum Mainstream geworden, und das ist gut für alle. In einer zunehmend vernetzten Welt Stress ist auf dem Vormarsch . Und mit einer Vielzahl wissenschaftlicher Beweise, die Stress kann töte dich buchstäblich Sich um sich selbst zu kümmern ist ein wesentlicher Bestandteil der geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit. Aber Selbstpflege muss Sie definitiv nicht belasten - oder die Bank sprengen. Das Geheimnis ist einfach: Finden Sie einfach, was für Sie funktioniert.

Geben Sie sich Zeit

Die heutigen Amerikaner arbeiten mehr als weit mehr als ihre europäischen Kollegen. Während sich dieses rasende Arbeitstempo produktiv anfühlt, zusammen mit bescheidenen Prahlereien in den sozialen Medien, die eine lange Arbeitswoche als tugendhaft darstellen, gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass Überarbeitung Sie auch vorzeitig töten kann.

In unserer stark geplanten Welt, in der viele von uns weiterhin mit sozialen Medien verbunden sind gerade als wir schlafen Wir leiden unter einem Mangel an unstrukturierter Zeit. Ironischerweise geht die Idee der Selbstpflege als eine weitere Verpflichtung in einem geschäftigen Leben völlig daneben.

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Stattdessen ist eine wichtige Möglichkeit, für sich selbst zu sorgen, einfach, sich ein wenig Freizeit zu gönnen. Lassen Sie sich einen Block in Ihrer Woche - einen Nachmittag oder, wenn Sie ihn schwingen können, einen ganzen Tag -, um etwas Unstrukturiertes, Außerplanmäßiges und nur zu Ihrer eigenen Freude zu tun. Ob Sie ein Buch zum Vergnügen lesen, ein Bad nehmen oder mit Ihren Kindern spielen - reine, unstrukturierte Zeit kann Wunder wirken.

Wenn Sie verrückt überplanmäßig sind, behandeln Sie diese Zeit als eine ebenso wichtige Verpflichtung. Wir versprechen, dass der Himmel nicht fallen wird, wenn Sie am Sonntag aufhören, geschäftliche E-Mails zu lesen.

Sie müssen Ihr Bankkonto nicht auflösen

WährendNächster großer Wellness-Trendkann Ihnen Gesundheit und Glück zu einem hohen Preis versprechen, Freude ist von unschätzbarem Wert.

Fragen Sie sich: Was macht Ihnen Freude? Welche Aktivitäten oder Beziehungen vermissen Sie, wenn Sie beschäftigt und gestresst sind? Welche Grundbedürfnisse von Ihnen - Essen, Ruhe, Gesundheit - vernachlässigen Sie? Nehmen Sie sich Zeit für eine frische und köstliche Mahlzeit, sich bewegen Machen Sie eine Aktivität, die Sie mögen (nehmen Sie Bauchtanz oder Yoga auf, spielen Sie mit einem Freund Basketball) und ruhen Sie sich aus. Schlaf ist nicht nur sehr wichtig für Ihre Gesundheit - er ist auch völlig kostenlos.

Für viele von uns kann die Pflege ihrer emotionalen und spirituellen Gesundheit eine wichtige Form der Selbstpflege und ein Geschenk sein, das wir für unser eigenes Wohlbefinden geben. Sie können dies tun, aber es funktioniert für Sie und für jedes Budget. Probieren Sie einen Meditationskurs (oder eine kostenlose App), einen Gottesdienst oder eine erschwingliche Therapie aus (online oder stationär).

Wenn Sie sich ein wenig verwöhnen lassen und sich das Spa leisten können, ist das großartig. Aber Sie müssen nichts Besonderes tun, um sich um Ihren Körper zu kümmern und sich gut zu fühlen. Eine heiße Dusche mit Aromatherapie, sauberen Laken und weichen Kissen sowie einer Nackenmassage eines Partners oder Freundes kann Wunder wirken. Und natürlich kommt die größte Freude im Leben von anderen Menschen. Die Freundschaft ist kostenlos. So ist Sex (und für jene Tage, in denen Sie sich nach Zeit sehnen, ist es auch Masturbation).

Es geht um Menschen

Untersuchungen haben das gezeigt Ein Großteil unserer Gesundheit hängt von unseren Beziehungen ab . Für diejenigen von uns, die für die Betreuung zuständig sind, kann die alleinige Abwesenheit von Verwandten und Freunden eine dringend benötigte Erleichterung sein. Aber wenn Sie alleine arbeiten, Eltern mit kleinen Kindern sind, denen das Gespräch mit Erwachsenen fehlt, oder einfach nur in Gesellschaft leben, kann das Zusammensein mit Freunden oder der Familie eine wichtige Form der Selbstpflege sein. Wenn Sie in starke Beziehungen investieren, bleiben Sie in allen Lebensbereichen emotional und geistig gesund.

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In diesem Sinne, Selbstpflege ist alles andere als egoistisch . Stattdessen geht es um Beziehungen zu anderen Menschen und vor allem zu uns selbst. Wenn wir uns Zeit nehmen, um unsere mentalen und emotionalen Batterien aufzuladen, Freude zu empfinden und uns auf die Dinge und Menschen zu konzentrieren, die das Leben schön machen, geben wir uns das Geschenk von mehr Glück und emotionaler Gesundheit.

Für die Selbstpflege sind keine ausgefallenen Produkte, großen Bankkonten oder heißen neuen Trends erforderlich. Stattdessen erfordert es etwas, das nicht gekauft werden kann: die Weisheit, zu wissen, was Sie brauchen, und das Mitgefühl, es sich selbst zu geben.