Was tun, wenn Sie es bei der Arbeit verlieren?

Kein Wunder, dass die Arbeit so viele von uns belastet. Amerikaner arbeiten länger mit weniger Urlaubszeit als jeder andere in der entwickelten Welt . Dies kann es schwierig machen, das Arbeitsleben mit dem Familienleben, Freundschaften und Ihrer eigenen emotionalen und körperlichen Selbstversorgung in Einklang zu bringen.

Für einige von uns kann dieser Stress unsere Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigen, und wenn der Stress einen Bruchpunkt erreicht, neigen einige von uns dazu, ihn zu „verlieren“ - vielleicht auf Kollegen loszuschlagen, unvernünftig zu handeln oder unsere Gemüter zu verlieren .

Obwohl dieses Verhalten bedauerlich ist, ist es wichtig, etwas Selbstmitgefühl zu haben. Oft „verlieren“ Menschen es bei der Arbeit aufgrund von Faktoren, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, erklärt die Talkspace-Therapeutin Jill Daino, LCSW aus New York.

„Unter sein unvernünftiger Stress Über einen bestimmten Zeitraum - lange Arbeitszeiten, überstürzte Fristen, sich ändernde Erwartungen, ein verbal erniedrigender Chef, jemand anderes, der Anerkennung für Ihre Arbeit erhält - sind nur einige Beispiele für eine Umgebung, die dazu führen kann, dass jemand sie verliert “, sagt Daino.

Wenn Sie eine solche stressige Umgebung mit Stress aus Ihrem persönlichen Leben kombinieren, können die Dinge außer Kontrolle geraten und Ihre Emotionen überkochen und andere eher beeinflussen, erklärt Daino.

Was tun, wenn Sie es bei der Arbeit „verloren“ haben?

Die gute Nachricht ist, dass Sie den Schaden reparieren können, nachdem Sie bei der Arbeit die Nerven verloren haben. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Arbeitsbeziehung mit ein wenig Aufwand am Ende tatsächlich stärker wird. Wir haben ein paar eingeholt Talkspace-Therapeuten einige mögliche Strategien zu diskutieren.

1. Bestätigen Sie Ihren Fehler und fahren Sie fort.

Nach einer Abkühlungsphase ist es wichtig, einen Weg zu finden, um sich bei denjenigen zu entschuldigen, die von Ihrem Verhalten betroffen sind. Dies ist nicht einfach, aber am Ende fühlen sich alle Beteiligten viel besser und können kohärenter zusammenarbeiten.

Die Talkspace-Therapeutin Christine Tolman, LPC aus Connecticut und Idaho, empfiehlt eine klare, präzise Entschuldigung, empfiehlt jedoch nicht, sich zu intensiv mit der Veranstaltung zu befassen.

'Bestätigen Sie, dass Sie etwas falsch gemacht haben, entschuldigen Sie sich gegebenenfalls und lassen Sie es los', schlägt sie vor. 'Du musst nicht an jedem Fehler festhalten, den du getan hast. Wenn Sie sich aufrichtig entschuldigt und sich bemüht haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern, damit es nicht wieder vorkommt, fahren Sie fort. '

2. Besprechen Sie sich direkt und ehrlich mit denen, die von Ihrem Verhalten betroffen sind.

Rachel O’Neill, Ph.D., eine in Ohio ansässige lizenzierte professionelle klinische Beraterin und Talkspace-Therapeutin, empfiehlt, dass Sie sich direkt an die Betroffenen wenden - und dies so schnell wie möglich.

'Es kann verlockend sein, diese Gespräche per Text oder E-Mail zu führen, aber wenn möglich, versuchen Sie, ein persönliches Treffen für Ihr Gespräch zu arrangieren', sagt sie. Darüber hinaus sagt O’Neill, dass Sie bedenken sollten, dass die Person, bei der Sie es „verloren“ haben, möglicherweise ihre eigenen „ungelösten Gefühle“ in Bezug auf das Ereignis hat. Es ist wichtig, das zu akzeptieren und nicht zu versuchen, ihre Gefühle beiseite zu schieben.

3. Besprechen Sie die Arbeitsumstände, die Sie gestresst haben.

Jill Daino schlägt einen Ansatz vor, der ein eingehenderes Gespräch mit denjenigen beinhaltet, die von Ihrem Verhalten betroffen sind. Sie empfiehlt Ihnen als ersten Schritt, „Ihr Bedauern aufrichtig und professionell auszudrücken“. Sie möchten Verantwortung für den Stress oder die verletzten Gefühle übernehmen, die Sie verursacht haben.

Gleichzeitig, sagt Daino, könnte dies eine Gelegenheit sein, die Arbeitsbedingungen zu besprechen, die Sie gestresst haben. Wenn möglich, nutzen Sie diese Diskussion als 'Gelegenheit, um die Stressfaktoren zu diskutieren, die dazu geführt haben, dass Sie sie verloren haben, damit Sie aus dieser Erfahrung lernen können.' In der Tat kann dies eine Möglichkeit für Sie sein, nicht nur persönliche oder berufliche Beziehungen zu reparieren, sondern auch Wege zu finden, wie diese Beziehungen wachsen können.

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So verhindern Sie, dass Sie es überhaupt verlieren

Natürlich möchten Sie alles tun, um sicherzustellen, dass Sie es bei der Arbeit nicht wieder verlieren. Laut den Talkspace-Therapeuten ist Prävention der Schlüssel - und dies bedeutet, dass Sie sich um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden kümmern müssen, bevor die Dinge außer Kontrolle geraten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern können, damit Sie in Zukunft weniger wahrscheinlich bei der Arbeit „verlieren“.

1. Nehmen Sie regelmäßig an der Selbstpflege teil.

Damit „Selbstpflege“ funktioniert, müssen Sie dies zu einer Priorität in Ihrem Leben machen und dies regelmäßig tun. Selbstpflege kann Ihre Emotionen weniger flüchtig machen und Ihre Seele nähren, was Ihr allgemeines Glück und Wohlbefinden erhöht.

„Machen Sie regelmäßig Pausen, essen Sie gesund und trainieren Sie, wenn Sie können. Meditiere an deinem Schreibtisch. Machen Sie beim Mittagessen einen Spaziergang “, schlägt Christine Tolman vor.

2. Atmen Sie drei Mal langsam und tief ein.

Es klingt an dieser Stelle wie ein Klischee, jemandem zu sagen, er solle tief durchatmen. Aber es steckt Wissenschaft dahinter Atmung kann die 'Kampf oder Flucht' -Hormone lindern, die durch Ihren Körper fließen, wenn Sie wütend oder nervös sind.

„3 langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase und durch den Mund können Ihren Puls so verlangsamen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen können“, erklärt Tolman.

3. Machen Sie einen Schritt zurück und entfernen Sie sich nach Möglichkeit aus der Situation.

Eine andere Möglichkeit in der Hitze des Augenblicks besteht darin, einfach einen Schritt zurückzutreten, wenn Sie anfangen, ihn zu „verlieren“ - vielleicht sogar einen wörtlichen Schritt aus dem Raum.

Jill Daino empfiehlt, bis 10 zu zählen, bevor Sie sprechen, und während dieser Pause tief durchzuatmen. Wenn es möglich ist, entschuldigen Sie sich im Badezimmer oder in einem anderen Raum - vielleicht mit einem vertrauenswürdigen Freund, der auf Ihre Bedenken hören kann. Diese 'Pause' kann enorm helfen.

'Das Ziel ist es, eine Pause zu schaffen, in der Sie sich mental sammeln können, damit Sie die Situation effektiver bewältigen können, anstatt sie zu verlieren', sagt Diano.

4. Übe achtsames emotionales Bewusstsein.

Rachel O’Neill empfiehlt, während des gesamten Arbeitstages regelmäßig bei Ihnen einzuchecken. Durch das Üben Achtsamkeit können Sie sich einige wichtige Fragen stellen, wie zum Beispiel: „Bemerken Sie Stress in Ihrem Körper? Hast du Kopfschmerzen? Scheinen Sie zu angespannt zu sein? '

Wenn die Antwort auf diese Fragen 'Ja' lautet, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie anfangen, ein höheres Maß an Stress zu erleben, und dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen. 'Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um eine kurze Pause von 2 bis 5 Minuten einzulegen, einige Atemübungen zu machen, aufzustehen und herumzulaufen oder sich so weit wie möglich vom stresserzeugenden Ereignis zu entfernen', sagt O’Neill.

Keiner von uns möchte es bei der Arbeit „verlieren“ - aber es passiert - und ist häufiger als Sie vielleicht denken. Und obwohl „es zu verlieren“ niemals die Antwort ist, kann es manchmal als Gelegenheit genutzt werden, uns selbst und anderen gegenüber ehrlicher zu werden, was uns herausfordert - und dies kann ein positiver erster Schritt in Richtung einer echten Veränderung sein.