Was ist Angst aus zweiter Hand?

Dein Freund kommt nach einem schlechten Tag vorbei. Huffing und Puffing, er bringt alles zu Ihnen: Sein Chef war ein Idiot Er löschte versehentlich seine Präsentation und verschüttete Kaffee auf ein neues weißes Hemd. Plötzlich sind Sie angespannt, obwohl Sie einen entspannten Tag hatten.

Was gibt?

Es gibt einen Namen für das Phänomen der Stressausbreitung: Angst aus zweiter Hand. Angst aus zweiter Hand oder Stress aus zweiter Hand ist keine psychologische Diagnose, Krankheit oder Störung. Es ist vielmehr ein neurologisches Phänomen, das sich auf die Art und Weise bezieht, wie sich Emotionen ausbreiten.

Wenn wir verstehen, wie Angst aus zweiter Hand funktioniert, lernen wir nicht nur mehr über die soziale Natur von Emotionen, sondern können uns auch helfen, cool zu bleiben, wenn die negativen Emotionen anderer Menschen uns überwältigen.

Die Wissenschaft der Stressausbreitung

Wie funktioniert Angst aus zweiter Hand? Es ist alles in den Spiegelneuronen.

Spiegelneuronen sind Zellen im Gehirn, die eine einfühlsame Reaktion auf die Verhaltensweisen hervorrufen, die wir um uns herum beobachten. Haben Sie jemals geniest, weil jemand in Ihrer Umgebung geniest hat oder Schmerzen hatte, als jemand anderes entweder persönlich oder im Film verletzt wurde? Das sind deine Spiegelneuronen bei der Arbeit!

was du über dich sagst

Spiegelneuronen feuern, wenn wir jemanden sehen, der eine bestimmte Aktion ausführt, z. B. seinen Arm hebt. Da sie auch einige der gleichen Neuronen sind, die für die Ausführung dieser Aktion selbst verantwortlich sind, erleben wir eine einfühlsame Reaktion. Forscher argumentieren, dass Spiegelneuronen helfen können Erklären Sie auch emotionales Einfühlungsvermögen .

In der Tat haben mehrere Studien herausgefunden, dass Emotionen auf der Ebene des Körpers selbst kommuniziert werden. Eine Studie ergab, dass Menschen dazu neigen Echo die Emotionen von gestisch ausdrucksstarken Menschen um uns herum. Ein anderer gefunden dass Menschen einen Anstieg des Cortisolspiegels erleben, der auf Stress hinweist, selbst wenn ein Fremder Stress auf einem Videobildschirm ausdrückt - und der Effekt erheblich zunimmt, wenn der gestresste Mensch ein geliebter Mensch ist. Noch eine Studie gefunden dass selbst das Riechen des Schweißes einer ängstlichen Person unseren Stresspegel erhöhen kann.

Und obwohl die gelegentliche schlechte Laune auf lange Sicht nicht viel bedeutet, können die Auswirkungen von Stress aus zweiter Hand schwerwiegend sein. In einer Studie Beispielsweise erlebten nicht depressive schwangere Frauen mit depressiven Partnern mehr Frühgeburten als Frauen, deren Partner keine Stimmungsstörung hatten. Ziemlich verrückt, oder?

Wie man Angst aus zweiter Hand stoppt

Hier die gute Nachricht: Wenn wir Ängste aus der Umwelt aufnehmen können, können wir auch Freude empfangen (und übertragen!). Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Mitmenschen unterstützen können, ohne Ihre eigene Coolness zu verlieren - und wie Sie positivere Emotionen verbreiten.

Hören Sie mitfühlend zu

Wenn ein geliebter Mensch zu dir kommt sich gestresst fühlen suchen sie ein offenes Ohr und einen Raum, um sich verstanden zu fühlen. Erinnern Sie sich aktiv daran, dass die Emotionen, die sie ausdrücken, sich nicht auf Sie beziehen - es geht um jede Situation, die Ihren geliebten Menschen belastet.

Die mentale und emotionale Distanz zu ihrem Stressor aufrechtzuerhalten bedeutet nicht, kalt zu sein. Üben Sie stattdessen aktives Zuhören, indem Sie spiegeln, was sie sagen ('Es hört sich so an, als ob Sie sich überfordert fühlen”) Und sanfte Anschlussfragen stellen (“Was hast du ihr gesagt?”). Ihre Aufgabe ist es, Perspektive zu geben, nicht Ihre eigene zu verlieren.

Stadien des Todes und Sterbens

Grenzen setzen

Wir möchten für die Menschen da sein, die uns wichtig sind, aber die Wahrheit ist, dass es manchmal besser ist, sich ein wenig zu lösen, als sich nur zu engagieren, um die negativen Emotionen aufzubauen und zu Konflikten zu führen.

Das Verlassen einer stressigen Situation oder der Vorschlag, dass Sie mehr sprechen, wenn Sie sich beide beruhigt haben, ist verantwortlich und nicht kalt. In öffentlichen oder beruflichen Umgebungen können Sie sich aktiv dafür entscheiden, sich nicht mit einer ängstlichen Person zu beschäftigen, um sich vom Stress zu distanzieren. Oder Sie können sie sanft fragen, was los ist und ob die Community gemeinsam helfen kann, das Problem zu beheben.

Lassen Sie Spiegelneuronen für Sie arbeiten

Die gute Nachricht bei Spiegelneuronen ist, dass sie, genau wie sie bei Stress aus zweiter Hand gegen Sie wirken können, auch für Sie arbeiten können. Nutzen Sie Empathie zu Ihrem Vorteil, indem Sie sich mit anderen Menschen beschäftigen positive Gefühle : Alles, was Sie brauchen, um fröhliche Musik zu hören, einem Freund zu seinem Erfolg zu gratulieren oder mit dem kichernden Baby Ihrer Schwester zu spielen. Oder sehen Sie sich ein Video mit Anleitungen zur Massage auf YouTube an und spüren Sie, wie die Muskeln in Ihrem eigenen Rücken schmelzen. Danke, Spiegelneuronen!

Positivität verbreiten

Menschen sind von Natur aus soziale Tiere. Wenn Sie etwas über Angst aus zweiter Hand lernen, können Sie sich zwar ängstlich fühlen, müssen es aber nicht. Üben Sie stattdessen diese positiven Denkfähigkeiten, indem Sie sich von der unglaublichen Sensibilität und Empathie der Menschen beeindrucken lassen. Und wenn Sie das nächste Mal das Lächeln eines Fremden ansteckend finden, danken Sie dem wundersamen menschlichen Gehirn.