Unter zu viel Stress? Das können Sie dagegen tun

Springen zu: Anzeichen und Symptome von Stress Frage, die du dir stellen solltest

Wir leben in einer Welt, in der Stress fast unvermeidbar ist. Da Technologie die Erwartung weckt, dass wir uns 24 Stunden am Tag für andere zur Verfügung stellen, kann es unmöglich erscheinen, unsere Verpflichtungen in Einklang zu bringen und mit Stress gesund umzugehen. Gefangen in einer ständigen To-Do-Liste, nehmen wir uns selten die Zeit, den Tribut zu bewerten, den Angst, Sorge und Stress von unserem Körper und Geist verlangen können. Woher wissen Sie, wann Sie zu viel Stress haben?

Jeder hat seine eigene einzigartige Stressreaktion, daher ist es wichtig, Ihre physiologischen, verhaltensbezogenen und psychologischen Reaktionen auf die Belastungen des Lebens zu untersuchen. Werfen wir einen Blick auf einige häufige Anzeichen dafür, dass Sie unter zu viel Stress stehen.

Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Stress haben

Physiologische Anzeichen

Chronischer Schmerz
Kopfschmerzen
Muskelspannung
Brechreiz
Zusammenpressen des Kiefers oder der Fäuste
Bluthochdruck

Verhaltenszeichen

Erhöhter Konsum von Substanzen (einschließlich Nikotin, Alkohol, Koffein und illegale Drogen)
Sozialer Rückzug
Überessen und Unteressen
Wutausbrüche
Weniger Sport treiben

Psychologische Anzeichen

Traurigkeit oder Depression
Angst
Unruhe
Mangelnde Motivation oder Konzentration
Überwältigt fühlen
Reizbarkeit oder Wut

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, sollten Sie noch heute Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen. Hier sind einige einfache, aber aufschlussreiche Fragen, die Sie sich stellen können, um Bereiche mit Verbesserungs- oder Änderungsbedarf zu ermitteln. Wenn Sie die richtigen Fragen stellen, können Sie erkennen, welche Verbesserungen Sie vornehmen können, um sich entspannter zu fühlen und Ihre Gesundheit unter Kontrolle zu haben.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Wer ist in meinem Support-Netzwerk?
Jeder sollte Menschen in seinem Leben haben, die positive Einflüsse, Unterstützungsanbieter und Vorbilder für ein gesundes Leben sind. Sie können Freunde, Familienmitglieder, Mentoren, spirituelle Führer, Kollegen und Fachleute für psychische Gesundheit sein.

Welche Aktivitäten machen mir Spaß?
Ihre Arbeit mag Spaß machen, aber jeder braucht Hobbys, bei denen es nicht um Wettbewerb oder persönliche Leistung geht. Was hilft Ihnen, Ihre Sorgen zu lindern und macht Sie achtsamer mit Ihrem Körper? Diese Aktivitäten können Lesen, Tanzen, Gartenarbeit, Brettspiele, Basteln usw.

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Was sind meine Schlafgewohnheiten?
Wenn Sie ungefähr 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht bekommen, können Sie klarer denken, Ihr Immunsystem stärken und sich besser auf Arbeit und Beziehungen konzentrieren. Ein einfacher Schritt wie das Ausschalten des Bildschirms eine Stunde vor dem Schlafengehen kann einen großen Unterschied in Ihrer Schlafqualität machen.

Sag ich nein zu unnötigen Aufgaben?
Idealerweise können Sie Aufgaben weitergeben, die Ihnen zu viel abverlangen, nicht in Ihrer Verantwortung liegen oder nicht Ihren persönlichen Werten und Zielen entsprechen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, werfen Sie einen Blick auf Ihren Zeitplan und Ihre To-Do-Liste und sehen Sie, was delegiert oder vollständig entfernt werden kann.

Bin ich organisiert?Fangen Sie an, Ihr Leben zu entrümpeln. Wenn Sie Aufgaben mit einem genauen Zeitplan und einer priorisierten To-Do-Liste verwalten können, reduzieren Sie die unnötige Angst, die eine überladene und verwirrende Agenda begleiten kann.

Wann und wie übe ich Entspannung?
Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen kann so einfach sein wie ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen oder Musik zu hören. Vielleicht müssen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, tief durchzuatmen, oder vielleicht können Yoga oder Meditation die nötige Zeit geben, um sich auf Ihren Körper einzustellen.

Kenne ich Fachleute, die helfen können?
Eine jährliche Untersuchung kann Ihnen helfen, die Auswirkungen von Stress zu bewerten und Lösungen zu finden. Psychiater können auch wertvolle Einblicke in Ihre Verhaltens- und emotionale Gesundheit liefern und Ihnen helfen, einen Plan für ein ausgewogenes Leben zu erstellen. Ein Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie durch verschiedene Techniken Stress abbauen können.

Wenn Sie sich von einer Selbsteinschätzung überfordert fühlen und nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie Ihre unmittelbaren körperlichen Bedenken an. Gesunde Ernährung, Bewegung und professionelle Beratung können einen erheblichen Einfluss haben. Aber haben Sie nicht das Gefühl, all diese wichtigen Änderungen über Nacht vornehmen zu müssen. Wenn Sie klein anfangen, vielleicht indem Sie Platz zum Entspannen schaffen und die Technologie nachts früher ausschalten, kann Ihnen das helfen, Schwung aufzubauen.

Wenn Sie beginnen, Änderungen vorzunehmen, achten Sie darauf, was Ihren Stress reduziert, und zögern Sie nicht, sich Notizen zu machen. Nicht jede Entspannungstechnik funktioniert bei jedem. Ziehen Sie in Erwägung, ein Tagebuch oder eine Telefon-App zu verwenden, um die Wirksamkeit Ihrer Strategien zu verfolgen und Motivation zu generieren. Schließlich können Veränderungen auch aufregender sein, wenn Sie die Reise teilen. Ziehen Sie also in Betracht, einen Freund als Rechenschaftspartner zu rekrutieren. Gemeinsam können Sie sich gegenseitig ermutigen, mit Stress umzugehen und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu priorisieren.

Echte Veränderung beginnt damit, gute Fragen zu stellen und Detektiv mit Geist und Körper zu spielen. Fangen Sie an, sich Notizen zu machen, und beginnen Sie Gespräche mit Menschen, die Ihnen helfen können. Stress kann in deinem Leben immer eine Rolle spielen, aber er muss nicht der Bösewicht in deiner Geschichte sein. Mit der richtigen Einstellung können Sie Ihren Körper und Geist wieder in den Griff bekommen.

Zuletzt aktualisiert: 14. Juni 2019