Was Dankbarkeit Ihrem Gehirn antut

Wenn es um Thanksgiving-Traditionen geht, hält sich meine Familie nicht zurück. Von unserem Brunch am Morgen über Discgolf am Nachmittag bis hin zum Falten von Servietten zu Truthähnen am Esstisch lieben wir unsere jährlichen Traditionen.

Letztes Jahr haben wir etwas Neues ausprobiert. Wir schrieben jedem gegenwärtigen Familienmitglied Notizen mit dem, was wir an ihnen schätzen, und lasen abwechselnd die Notizen vor. Es gab Lachen, es gab Tränen und vor allem gab es ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit. Dies ist vielleicht unsere bisher beste Tradition.

Die Geschichte hinter Dankbarkeit

Das Konzept der Dankbarkeit fasziniert seit Jahrhunderten die Herzen und Gedanken von Philosophen und spirituellen Lehrern. Von Cicero über Buddha bis hin zu Adam Smith wurde Dankbarkeit als wesentlich für das individuelle und gesellschaftliche Wohlbefinden angesehen.

Diese alten Philosophen waren auf etwas, weil aktuelle wissenschaftliche Studien schlagen Dankbarkeit ist gut für unsere Gesundheit und gut für die Gesellschaft . Studien deuten darauf hin, dass dankbare Menschen sind glücklicher , gesünder , ausgeruhter , motivierter zu trainieren , und stärkere Beziehungen haben . Lassen Sie uns untersuchen, warum.

Hier sind laut Wissenschaft sechs wichtige Erkenntnisse über Dankbarkeit und unser Gehirn:

1. Dankbarkeit lässt uns uns verbundener fühlen

Verwendung der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT), Neurowissenschaftler können sehen dass die gleichen Regionen des Gehirns, die mit Sozialisation und Vergnügen verbunden sind, aufleuchten, wenn jemand Dankbarkeit erfährt. Dankbarkeit kann sogar das Erregungsniveau beeinflussen. Dies mag erklären, warum Dankbarkeit in Beziehungen eine so wichtige Rolle spielt.

'Wenn wir wirklich dankbar sind, suchen wir nach Möglichkeiten, dies zusammen mit Liebe oder Zuneigung zu demonstrieren', sagte Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, eine in Virginia ansässige lizenzierte Talkspace-Therapeutin. 'Wir müssen uns auch an das Gesetz der Anziehung erinnern', fügte Catchings hinzu. 'Wenn wir dankbar sind, laden wir das Universum ein, mehr von dem zu manifestieren, was wir mögen, brauchen oder genießen.'

Versuche dies: Sagen Sie jemandem, dass Sie drei Dinge lieben, die Sie an ihm am meisten schätzen.

2. Dankbare Menschen sind großzügiger

Neurowissenschaftler gefunden dass dankbare Menschen eine größere neuronale Empfindlichkeit im medialen präfrontalen Kortex zeigen (dem Bereich des Gehirns, der mit Lernen und Entscheidungsfindung verbunden ist). Diese Ergebnisse legen nahe, je dankbarer sich eine Person fühlt, desto mehr wird sie Dankbarkeit ausdrücken.

Dies könnte Aufschluss darüber geben, was der Psychologe Paul Piff und seine Kollegen an der University of California in Berkeley, entdeckt darüber, wie die großzügigsten Menschen nicht unbedingt die reichsten sind.

Versuche dies: Erforschen Sie eine neue Wohltätigkeitsorganisation, um sie zu unterstützen, sich freiwillig zu engagieren oder einem Fremden ein Lächeln zu schenken.

3. Dankbarkeit kommt von Herzen

Neurowissenschaftler studiert die Motivation hinter Dankbarkeit und stellte fest, dass Menschen, die für eine Sache gespendet haben, dies nicht taten, weil sie das Gefühl hatten, „sollten“. Untersuchungen legen vielmehr nahe, dass dankbare Menschen motiviert sind, aus der Güte ihres Herzens etwas Nettes zu tun. Wenn es darum geht, Kindern Dankbarkeit beizubringen, schlägt Catchings Journaling und Zeichnen als hilfreiche Methoden vor, um Dankbarkeit zu demonstrieren und Gefühle und Verhaltensweisen zu beobachten.

„Wir können unsere lehren Kinder Um auf ihre Gefühle zu achten und positive Gedanken zu verwenden, die sie dazu führen, dankbar zu sein, sagte Catchings: „Wenn Kinder lernen zu denken, während sie sich bewusst sind, wer oder was positive Aspekte in ihrem Leben ausmacht, lernen sie zu schätzen, was ihnen gegeben wird und was sie haben, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sie nicht haben. “

Versuche dies:Schreiben Sie einen altmodischen Dankesbrief.

4. Dankbarkeit kann gelernt werden

Dank an Neuroplastizität (die Fähigkeit unseres Gehirns, ständig neue Nervenbahnen zu schaffen), haben wir die Kraft, unser Gehirn zu trainieren, um Momente der Dankbarkeit zu suchen. Dies sind gute Nachrichten für alle, die befürchteten, für immer in einer halb leeren Mentalität zu stecken. Mit bewusster Übung haben Sie die Möglichkeit, Ihr Gehirn neu zu verdrahten. Anstatt standardmäßig das zu verwenden, was nicht funktioniert, können Sie sich auf das konzentrieren, was ist.

Versuche dies: Sobald Sie aufwachen, schreiben Sie eine Sache auf, auf die Sie sich für den Tag freuen.

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5. Dankbarkeit baut Stress ab

Es wurde gezeigt, dass Dankbarkeit durch Praktiken wie Meditation kultiviert wird Herzfrequenz reduzieren . Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Beachtung dessen, wofür Sie dankbar sind, Ihnen nicht nur bei der Bewältigung des Alltagsstresses helfen kann, sondern auch zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.

Viele Therapeuten, einschließlich Cynthia Catchings, haben von der liebevollen Güte berichtet Meditation als besonders wirksam bei der Hervorrufung von Dankbarkeitsgefühlen. Wie Catchings sagte, „lehrt uns die Meditation der liebenden Güte, auch bekannt als Metta-Meditation, dass wir durch das Üben lernen, uns selbst bedingungslos zu lieben und dann zu lernen, wie wir diese bedingungslose Liebe auf alle um uns herum ausdehnen können.“

'Menschen mit Problemen mit dem Selbstwertgefühl oder Überlebende von häuslichem Missbrauch profitieren am meisten von der Metta-Meditation', fuhr sie fort, 'aber am Ende kann es jedem helfen, da wir lernen können, wie man wahres Selbstmitgefühl tiefer empfindet.'

Versuche dies: Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und denken Sie an Folgendes:

1. Eine Sache, die Sie an sich selbst schätzen
2. Eine Sache, die Sie an einem geliebten Menschen schätzen
3. Eine Sache, die Sie an jemandem schätzen, den Sie nicht sehr gut kennen

6. Dankbarkeit ist nicht das Wundermittel

Es gibt Zeiten, in denen Dankbarkeit möglicherweise nicht angemessen ist.

'Dankbarkeit ist möglicherweise nicht angemessen, wenn sie nicht authentisch ist', sagte Catchings. 'Wenn wir es mit Missbrauch, Trauma oder Tod zu tun haben, kann Dankbarkeit als unzureichend oder falsch angesehen werden.'

Stattdessen a Therapeut könnte Achtsamkeit nutzen, wenn a positiv orientierter Ansatz wie Dankbarkeit fühlt sich nicht vorteilhaft an.

Als ich eine traumatische Erfahrung machte, fühlte ich mich schlimmer, als ich den Rat hörte: „Sie müssen sich nur auf das Positive konzentrieren“ oder „Sie müssen die Lektion in all dem finden“. Ich fand es beruhigend, das zu lernen Forschung sagt uns eine dankbare Person zu sein bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit glücklich sind. Dankbare Menschen akzeptieren möglicherweise eher die Gesamtheit ihrer emotionalen Erfahrung.

Versuche dies:Denken Sie an eine Person (einschließlich sich selbst), die aufgetaucht ist, um Sie durch eine schwierige Erfahrung zu unterstützen, und sagen Sie ihnen, wie viel es Ihnen bedeutet.

Letztendlich geht es nicht darum, wie konsequent Sie in Ihr Dankbarkeitsjournal schreiben oder wie viele Minuten Sie jeden Morgen über Dankbarkeit meditieren.

Dankbarkeit bedeutet, die kleinen Momente zu bemerken. Es geht darum, die Menschen um dich herum zu schätzen. Es geht darum, sich an die Kraft zweier einfacher Wörter zu erinnern: Danke.