„Wie fühlt sich eine Panikattacke an?“ Wie man einem geliebten Menschen eine Panikattacke erklärt

Ähnlich wie ängstlich und depressiv werden die Worte Panikattacke im Alltagsjargon oft verwässert. Ich habe eine Panikattacke! ist Code für Ich drehe wegen diesem Test durch oder ich bin wirklich gestresst wegen eines Problems, von dem ich nicht weiß, wie ich es lösen soll. Auch übertriebene Panikattacken sind eine großartige Komödie, wie es scheint, da liebenswerte, aber leicht ängstliche Charaktere in Papiertüten atmen und gleichzeitig den Anschein erwecken, die Kontrolle über etwas ziemlich Unbedeutendes zu verlieren.

Panikattacken sind in Wirklichkeit jedoch alles andere als lustig, und Menschen, die unter Panikattacken leiden, haben nicht die Möglichkeit zu sagen, ich habe eine Panikattacke oder suche nach einer braunen Papiertüte, wenn ich mitten in einem tatsächlichen Angriff stehe. Jeder, der eine Panik erlebt hat, weiß, dass die Symptome plötzlich, beängstigend und schwer zu behandeln sind.

Angehörige und andere wichtige Menschen in Ihrem Leben (Lehrer, Trainer, gute Freunde) können während einer Panikattacke eine große Unterstützung sein, wenn Sie ihnen helfen zu verstehen, was eine Panikattacke bedeutet und wie sie helfen können.

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Versuchen Sie, es aufzuschlüsseln, um die Verarbeitung zu erleichtern.

Ich bekomme keine Warnung.

Einer der schwierigsten Teile von Panikattacken ist, dass sie normalerweise ohne Vorwarnung auftreten. Sie können aus dem Nichts eintauchen, ohne dass Symptome auftreten.

Panikattacken treten plötzlich auf und umfassen eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Symptomen. Dadurch fühlen sie sich überwältigend und schwer zu handhaben. Menschen können fast überall Panikattacken haben, selbst wenn sie kurz vor dem Angriff vollkommen ruhig erscheinen.

Ich habe das Gefühl, in körperlicher Gefahr zu sein oder die Kontrolle über meinen Verstand zu verlieren.

Häufige Symptome von Panikattacken können die folgenden sein:

Brustschmerzen
Ein Erstickungsgefühl
Zittern
Schwindel
Brechreiz
Kurzatmigkeit
Schwitzen
Das Gefühl, dass Ihre Gliedmaßen taub werden oder kribbeln
Angst zu sterben
Angst, die Kontrolle zu verlieren
Aufdringliche, sehr ängstliche Gedanken

Panikattacken dauern nicht so lange, wie sie sich fühlen.

Panikattacken fühlen sich für den Betroffenen wie eine Ewigkeit an, aber die Realität ist, dass Ihr Körper sie nicht sehr lange ertragen kann. Das Gehirn wechselt in den Kampf- oder Fluchtmodus, wenn Menschen Panikattacken erleben.

Panikattacken erreichen typischerweise ihren Höhepunkt innerhalb von zehn Minuten und verschwinden innerhalb von dreißig Minuten. Sie dauern selten länger als eine Stunde. Diese 30-minütige Periode ist jedoch körperlich und emotional so überwältigend, dass sie sich viel länger anfühlt und danach eine erhebliche Erholungsphase erfordert. Panikattacken sind sehr entwässernd und es ist schwierig, unmittelbar nach einem Angriff sofort wieder in die Schule, die Arbeit oder den Familienspaß zu springen.

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Es gibt keine eindeutige Ursache für Panikattacken.

Nicht jeder Mensch, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat, hat auch Panikattacken, aber es kann eine genetische Veranlagung dazu geben. Menschen mit Angststörungen und affektiven Störungen haben ein höheres Risiko, und Panikattacken treten tendenziell in Familien auf.

Panikattacken sind auch mit großen Lebensübergängen (Hochschulabschluss, Jobwechsel, Heirat, Geburt eines Babys), starkem Stress (Tod eines geliebten Menschen, Scheidung, Verlust des Arbeitsplatzes) und bestimmten Erkrankungen verbunden. Panikattacken können durch den Konsum von Stimulanzien, einschließlich Koffein, und den Entzug von Medikamenten ausgelöst werden.

Die Vorfreude auf zukünftige Angriffe treibt mich an.

Aufgrund der plötzlichen und unvorhersehbaren Natur von Panikattacken kann es schwierig sein, Pläne zu schmieden, sich zu weit von zu Hause wegzuwagen. Erwartungsangst kann dazu führen, dass sich gewöhnliche Ausflüge, wie das Anschauen eines Baseballspiels, überwältigend anfühlen, weil aufdringliche Gedanken über die Schwierigkeit, einen Fluchtweg zu finden oder in eine Menschenmenge geraten zu sein.

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Sie können mir helfen, eine Panikattacke zu überstehen.

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie sehen, dass ich eine Panikattacke habe, ist, ruhig zu bleiben und mich durchzureden. Wenn eine Panikattacke zuschlägt, verspüre ich eine Kombination aus überwältigender Angst und einigen der oben aufgeführten beängstigenden körperlichen Symptome. Das hilft:

Tiefes Atmen: Ich brauche die Papiertüte nicht, aber es hilft, wenn du mit mir meine Atemzüge zählst. Viermal einatmen, viermal halten und viermal loslassen hilft, meine Herzfrequenz zu verlangsamen und die körperlichen Symptome zu verringern, die ich erlebe.
Bewältigungsaussagen: Mit selbstbewussten Bewältigungsaussagen auf meine irrationalen Gedanken zu sprechen, hilft mir, den Angriff zu verarbeiten. Zu sagen, ich sterbe nicht, ich habe Angst, stört den irrationalen Denkprozess.
Ablenkung: Sobald ich meine tiefe Atmung verwende, hilft es, meinen Fokus zu verschieben.

Sobald die Panik vorüber ist, brauche ich Zeit zum Entspannen und Erholen. Ein Spaziergang oder einfach nur nach draußen zu gehen, kann helfen.

Ihre Lieben werden vielleicht nie wirklich verstehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine Panikattacke haben, aber sie aufzuklären hilft ihnen besser zu verstehen, was eine Panikattacke ist. Symptome suchen und wie sie dir helfen können, wenn sie dich in Not sehen.