Wie Humor Ihnen helfen kann, während der Pandemie fertig zu werden

Ich weiß nichts über dich, aber eines der wenigen Dinge, die mich während dieser Pandemie und Quarantäne am Laufen halten, ist Humor. Ich habe es zu tun Angst und Depression lange bevor COVID-19 auf den Markt kam, aber die Angst vor dem Virus sowie die Isolation und die Einschränkungen der Quarantäne haben die Situation für mich verschlechtert - und ich weiß, dass ich nicht der einzige bin. Wenn ich jedoch lachen oder einfach nur lächeln kann, weil ich etwas Lustiges gesehen habe, fühlt sich alles auf der Welt zumindest vorübergehend etwas weniger elend an.

Humor ist etwas, das ich seit Beginn all dessen als entscheidend für mein Wohlbefinden angesehen habe, und Therapeuten sind sich einig: Humor ist etwas, das wir gerade brauchen.

Die Wissenschaft hinter „Lachen ist die beste Medizin“

Wir haben alle diesen Spruch gehört, aber wussten Sie, dass Lachen tatsächlich eine wissenschaftliche Wahrheit ist, wenn es sich um „Medizin“ handelt?

Gemäß Nadia Addesi, LSW Es wurden Untersuchungen durchgeführt, die die Vorteile des Lachens für die körperliche und geistige Gesundheit belegen. 'Lachen baut nachweislich Stress ab und lässt uns besser fühlen, und das schadet nicht', sagt sie. 'Ich bin fest davon überzeugt, dass Lachen in schwierigen Zeiten uns hilft, Resilienz aufzubauen.'

Addesi verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2017, die in der Journal of Neuroscience , die herausfanden, dass Lachen Endorphine freisetzt, die Wohlfühlhormone des Körpers. Die Forscher führten vor und nach dem Anschauen lustiger Videos mit ihren Freunden Scans des Gehirns der Studienteilnehmer durch. Sicher genug, es gab mehr Hinweise auf Gehirnaktivität, die auf die Freisetzung von Endorphinen nach dem Ansehen der Videos hindeuteten.

Andere Studien legen nahe, dass Lachen reduziert Stress weil es Ihren Cortisolspiegel (ein Stresshormon) und Adrenalin (AKA-Adrenalin) senkt. Lachen kann auch Ihren Dopamin- und Serotoninspiegel beeinflussen, Neurotransmitter, die eine Rolle für Glück und Vergnügen spielen.

Außerdem, Roseann Capanna-Hodge, LPC sagt, dass Humor eine „schützende Rolle“ spielen kann, wenn es um Angstzustände und Depressionen geht. Eine andere Studie zeigten, dass Humor eine negative Korrelation mit Angstzuständen und Depressionen und eine positive Korrelation mit Optimismus hat… und ehrlich gesagt, wer könnte momentan nicht von Optimismus profitieren?

ich hasse menschen so sehr

Verwenden Sie Humor als Bewältigungsfähigkeit

Sowohl Addesi als auch Capanna-Hodge sind sich einig, dass Humor für unsere geistige Gesundheit während der Pandemie von Vorteil ist, wenn sich alles so ernst und oft hoffnungslos anfühlt und wir ständig von negativen Nachrichten bombardiert werden.

'Humor ist einer der besten Bewältigungsmechanismen für große und kleine Probleme, daher ist er ein perfekter Weg, um Stress während der Pandemie abzubauen', sagt Capanna-Hodge. 'Egal, ob Sie die Comics lesen, Jimmy Fallon ansehen oder Amerikas lustigste Heimvideos sehen, Lachen ist ein wunderbarer und effektiver Weg, um Stress abzubauen.'

Viele von uns lachen, wenn sie mit Freunden rumhängen, aber das können die meisten von uns derzeit (sicher) nicht. Laut Addesi hilft uns das gemeinsame Lachen mit Freunden und Familie, eine Verbindung aufzubauen und tiefere, engere Bindungen zu knüpfen. Dies hilft uns, uns besser zu fühlen, wenn wir einsam sind. Wenn Sie Ihre Freunde nicht persönlich sehen können, führen Sie einen Zoom- oder Facetime-Anruf durch, bei dem Sie Witze machen, lustige Videos miteinander teilen oder einen haben können Netflix Party eine Komödie oder ein Stand-up-Special anschauen.

Eine von Addesis persönlichen Lieblingsquellen für Humor ist TikTok. „Ich bin Teil einer Community von hervorragenden Gesundheitsexperten, die die App verwenden, um Informationen auf lehrreiche und lustige Weise zu verbreiten - das Beste aus beiden Welten“, sagt sie.

Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Natürlich ist jeder anders und hat einen anderen Sinn für Humor. Finde heraus, was dir am meisten Freude macht, und rolle dann mit!

Ignoriere die Realität nicht

Trotzdem ist es wichtig zu wissen, dass Humor eine großartige Möglichkeit ist, um mit Ihrem Leben fertig zu werden und Freude zu bereiten, aber Sie sollten die schlechten Dinge nicht völlig ignorieren oder als Vermeidungstechnik verwenden. Natürlich hat sich diese Pandemie für viele als anstrengend erwiesen - es geht darum, Angehörige zu verlieren, um Arbeitsplätze zu verlieren. Ziel ist es, diese harten Realitäten auf gesunde Weise anzuerkennen und ein Gleichgewicht zwischen Ernst und Nicht-Ernst zu finden.

Es ist wichtig, alle Emotionen zu fühlen und anzuerkennen, auch die negativeren wie Angst, Wut und Traurigkeit, auch wenn dies unangenehm sein kann. Sie müssen Ihre Emotionen spüren, um sie verarbeiten zu können. Wie wir wissen, ist es nicht realistisch oder sogar gesund, ohne Unterbrechung glücklich zu sein und zu lachen, wenn die Realität dies nicht rechtfertigt.

„Wenn jemand nie mit seinen Emotionen umgeht und die Dinge immer nach unten drückt, lenkt er seine Gefühle ab“, sagt Capanna-Hodge. 'Alle Gefühle sind wichtig und wir wollen niemals unangenehme Emotionen ignorieren, aber wir wollen auch nicht [an diesem Ort] stecken bleiben.'

Humor lässt unsere zugrunde liegenden Probleme nicht verschwinden. Vielmehr dient es als Ablenkung und wichtige Bewältigungsfähigkeit. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Humor und der vollständigen Verarbeitung unserer Aktivitäten anzustreben. Wissen, wann es Zeit ist, ernst zu sein, und wann es Zeit ist, sich zu lockern und zu kichern. Wissen Sie, wann es Zeit ist, Ihre negativen Emotionen anzusprechen und sie zu verarbeiten, und wann es Zeit für eine komödiantische Erleichterung ist.

Wir sind vielleicht nicht in der Lage, viele Dinge zu tun, von denen wir uns wünschen, dass wir sie jetzt tun könnten, aber zumindest können wir immer noch lachen.