Was ist kognitive Verhaltenstherapie und wie wird sie online durchgeführt?

Wir haben uns entschlossen, Ihnen einen tieferen Einblick zu geben, wie einige unserer Therapeuten die kognitive Verhaltenstherapie online einsetzen. Wir denken, dass es für Sie von Interesse sein könnte.

Das Wichtigste zuerst: Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Wie Sie vielleicht wissen oder nicht wissen, ist die kognitive Verhaltenstherapie, auch bekannt als CBT, einer der beliebtesten Ansätze zur Behandlung von Stress, Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Drogenmissbrauch, Beziehungsproblemen und vielen anderen Problemen. Im Vergleich zur traditionellen Therapie konzentriert sie sich auf das, was in Ihrem gegenwärtigen Leben geschieht, anstatt tief in Ihre Vergangenheit einzutauchen. Es besteht also die Möglichkeit, dass einige von Ihnen vor Erleichterung seufzten, als sie dies gerade lasen.

Kurz gesagt, CBT arbeitet daran, Ihre Wahrnehmungen und Verhaltensweisen zu ändern, indem es sich auf Ihre Gedanken, Werte, Einstellungen und Überzeugungen konzentriert. Die Idee dahinter ist einfach; Wenn Gedanken bestimmen, wie wir die Ereignisse in unserem Leben sehen und anschließend darauf reagieren, können wir durch Ändern unserer Sichtweise unsere Probleme ändern, wie wir uns fühlen und mit ihnen umgehen. In diesem Sinne kann man es sich als Psychotherapie und Verhaltenstherapie vorstellen, die in einem verschmolzen sind.

Heutzutage haben CBT-Sitzungen normalerweise eine spezifische Struktur, die sich von vielen anderen Arten von Psychotherapien unterscheidet. Dies liegt daran, dass CBT zielspezifisch ist. Anstatt frei darüber zu sprechen, was Ihnen in den Sinn kommt, wird Ihr Therapeut Sie bitten, Ihre Probleme zu beschreiben und die konkreten Ziele festzulegen, die Sie verwirklichen möchten. Anschließend arbeiten Sie zusammen und lösen jeweils Ihre Probleme. Ihr Therapeut stellt Ihnen möglicherweise auch zusätzliches Lesematerial und Übungen zur Verfügung, die Sie selbst üben können: Erlernen der Identifizierung Ihrer Triggerpunkte, Üben von Atemübungen usw.

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Wie wird die kognitive Verhaltenstherapie online durchgeführt?

Wenn Sie sich zum ersten Mal bei Talkspace anmelden, sprechen Sie mit einem Beratungstherapeuten, der Informationen über Ihre Therapieziele sammelt, bevor Sie sich mit einem Therapeuten zusammenschließen, von dem er glaubt, dass er für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Sie korrespondieren hauptsächlich schriftlich - es sei denn, Sie bevorzugen persönliche Sitzungen. In diesem Fall müssten Sie und der Therapeut diese koordinieren.

Die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, und die Ziele, die Sie erreichen möchten, werden zu den „Inhalten“, mit denen Sie und Ihr Therapeut arbeiten. Es liegt in Ihrer Verantwortung, so viele Informationen wie möglich über Ihr Problem bereitzustellen, um ein möglichst klares Bild Ihrer Umstände zu erhalten. Dies bedeutet, dass Sie so viel oder so wenig schreiben können, wie Sie möchten. Sie können Ihren privaten Chatraum sogar als interaktives Tagebuch verwenden.

Ihr Therapeut wird Ihre Notizen überprüfen und Feedback zu Punkten geben, von denen er glaubt, dass sie das Problem, das Sie zu lösen versuchen, am besten darstellen. Jeder Psychiater ist darin geschult, bestimmte Hinweise in den Worten zu erfassen, mit denen Sie sich ausdrücken. Daher schreiben sie möglicherweise keinen Roman als Antwort auf Ihren, aber sie werden die Informationen hervorheben und kommentieren, die für Ihren Fortschritt am relevantesten und wichtigsten sind.

Anders als bei der herkömmlichen Face-to-Face-Therapie haben Sie mit Talkspace viel mehr Planungsflexibilität. Beispiel: Wenn Sie einen Therapeuten persönlich sehen, können Sie möglicherweise nur eine Sitzung pro Woche abhalten. Mit Talkspace kann er oder sie, je nachdem, worüber Sie und Ihr Therapeut sich anfangs einig sind, in Bezug auf die Häufigkeit, mit der Sie die Basis berühren, innerhalb einer Stunde, einmal am Tag oder einige Male in der Woche zurückschreiben - was auch immer zu Ihnen beiden passt .

Da CBT eine Zusammenarbeit und eine gleichberechtigte Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Psychiater fördert, werden Sie um ein konsistentes Feedback zu Ihren Gefühlen im Zusammenhang mit dem therapeutischen Prozess gebeten. Wenn es etwas gibt, mit dem Sie nicht konform sind, das Sie verwirrt oder das Sie ändern möchten, werden Sie aufgefordert, Ihre Gedanken zu äußern. Schließlich ist es Ihre Therapie, Sie sollten in der Lage sein, das Beste daraus zu machen.

Stellen Sie sich das so vor: Die kognitive Verhaltenstherapie, ob persönlich oder online, lehrt Sie, anders über Ihre Umstände zu denken, damit Sie Ihren Umgang mit ihnen ändern können.

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