The Negativity Bias: Warum das Schlechte kleben bleibt

Springen zu: Was ist der Negativitätsbias? Der Unterschied zwischen Männern und Frauen Wie können Sie die Negativitätsverzerrung überwinden?

Die Schlechtes Zeug ist leichter zu glauben . Ist dir das schon mal aufgefallen?sagt Julia Roberts' Figur Vivian inHübsche Frau(1990). Wie sich herausstellte, berührte Roberts' Figur Vivian eine unglückliche psychologische Wahrheit; die schlechten Dinge sind in der Tat leichter zu glauben und die Gründe dafür können Sie überraschen.

Für den Anfang ist unsere Neigung, eher auf negative als auf positive Informationen zu achten, eine evolutionäre Überlieferung unserer höhlenbewohnenden Vorfahren. Damals ging es bei der Wachsamkeit gegenüber Gefahren, AKA dem Bösen, um Leben und Tod. Wir haben die Gene geerbt, die uns dazu prädisponieren, den negativen Aspekten unserer Umwelt, die für uns schädlich sein könnten, besondere Aufmerksamkeit zu schenken, erklärt der Psychologe und Glücksforscher Timothy J. Bono, PhD, der an der Washington University einen Kurs in Science of Happiness lehrt St. Louis. Auf diese Weise ähnelt das Verweilen bei den schlechten Dingen dem Schmerzempfinden – unser Körper arbeitet daran, uns zu schützen.

Darüber hinaus wecken negative Emotionen die Amygdala, die mandelförmige Gehirnstruktur, die der Psychologe Rick Hansen, PhD, Gründer der Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom , ruft die Alarmglocke Ihres Gehirns. Laut Dr. Hansen nutzt die Amygdala etwa zwei Drittel ihrer Neuronen, um nach schlechten Nachrichten zu suchen. Sobald der Alarm ertönt, werden negative Ereignisse und Erfahrungen schnell im Gedächtnis gespeichert, im Gegensatz zu positiven Ereignissen und Erfahrungen, die normalerweise für ein Dutzend oder mehr Sekunden im Bewusstsein gehalten werden müssen, um vom Kurzzeitgedächtnispuffer in das Langzeitgedächtnis zu gelangen Lagerung.

Was ist der Negativitätsbias?

Negative Ereignisse und Erfahrungen prägen sich nicht nur schneller ein, sondern verweilen laut Forscher auch länger als positive Randy Larsen , PhD, Diese Klebrigkeit wird als Positiv-Negativ-Asymmetrie oder Negativitäts-Bias bezeichnet. Mit anderen Worten, aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich Biologie und Chemie, ist es wahrscheinlicher, dass wir eine Beleidigung oder ein negatives Ereignis registrieren, als ein Kompliment aufzunehmen oder uns an Details eines glücklichen Ereignisses zu erinnern. Der Negativitäts-Bias kann sogar dazu führen, dass Sie bei etwas Negativem verweilen, selbst wenn etwas Positives gleich oder stärker vorhanden ist. Zum Beispiel verbringst du vielleicht den ganzen Tag mit einem Freund und hast eine wundervolle Zeit, aber wenn er einen kleinen Kommentar macht, der dich stört, kannst du dich am Ende nur für diesen Kommentar an den Tag erinnern – und die Erfahrung als negativ kategorisieren, wenn der ganze Tag war eigentlich positiv.

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Ein weiteres Beispiel, erklärt Dr. Bono, Danny Kahneman (ein Ökonom, der 2002 den Nobelpreis für seine Arbeit erhielt) hat Studien entworfen, in denen die Teilnehmer gebeten werden, sich vorzustellen, entweder50 oder gewinne $50. Obwohl der Betrag gleich ist, ist das Ausmaß der emotionalen Reaktion für diejenigen, die sich vorstellen, wie es wäre, das Geld zu verlieren, deutlich größer. Mit anderen Worten, die Negativität, etwas zu verlieren, ist viel größer als die Güte, etwas zu gewinnen … selbst wenn das, was verloren oder gewonnen wurde, objektiv gleichwertig ist.

Negativity Bias: Der Unterschied zwischen Männern und Frauen

Interessanterweise gibt es einen Unterschied zwischen der Art und Weise, wie Männer und Frauen negative Kommentare registrieren. Dr. Bono erklärt: Der negativ-positive Asymmetrieeffekt gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Der Unterschied liegt jedoch typischerweise darin, wie sich die Emotionen manifestieren. Frauen verinnerlichen sie viel eher (zum Beispiel in Form von Traurigkeit oder Depression), und Männer veräußern sie eher (wie bei äußerer Wut).

Wie können Sie die Negativitätsverzerrung überwinden?

Aber es gibt gute Nachrichten. Trotz der evolutionären Hand, mit der wir konfrontiert wurden, hängt das Ausmaß, in dem wir unsere Standardeinstellung außer Kraft setzen und vermeiden können, in einen Abgrund von Selbstvorwürfen, Unsicherheit, Traurigkeit, Wut, Bitterkeit und anderen negativen Emotionen zu geraten, von einer Reihe von Faktoren wie unsere Erziehung, der Input, den wir von unseren Mitmenschen erhalten haben, deren Meinungen wir schätzen, und wie wir das Gesagte interpretieren. Der wichtigste zugrunde liegende Faktor ist, wie wir mit uns selbst über unsere Erfahrungen sprechen, bemerkt Kenneth Yeager, PhD, Direktor von STAR-Programm (Stress, Trauma und Resilienz) am Wexner Medical Center der Ohio State University. Wenn Sie sich selbst herausfordern … auf Ihre täglichen Aktivitäten zu achten und zu bemerken, was wichtig ist [und was nicht], werden Sie eher positive Lebenserfahrungen machen, erklärt Dr. Yeager. Grundsätzlich müssen Sie sich bemühen, alle guten und positiven Aspekte Ihres Lebens wirklich zu schätzen, damit Sie nicht vom Negativen überwältigt werden. Auch wenn Sie mit einer Vielzahl objektiv negativer Situationen konfrontiert sind, können Sie versuchen, die positiven Aspekte Ihres Lebens zu schätzen, egal wie klein sie auch sein mögen.

Andere Möglichkeiten, unsere Neigung zur Negativität auszugleichen? Grant Brenner, MD, Adjunct Assistant Clinical Professor of Psychiatry, Mt. Sinai Beth Israel Medical Center (New York), berät:

Seien Sie bereit, sanft zu erkennen, was passiert, wenn negative Muster aktiviert werden, und üben Sie, jedes Mal etwas zu tun – auch etwas sehr Kleines –, um das Muster zu durchbrechen. Wenn Sie dazu neigen, Teile von Gesprächen, die Sie für negativ halten, zu überanalysieren, überlegen Sie sich ein Hobby oder eine Angewohnheit, die Sie davon abhält, zu viel zu analysieren, z .
Beachten Sie Ihren negativen Selbstdialog und ersetzen Sie positive Ansätze. Du Idiot! Ich wünschte, ich hätte eine andere Wahl getroffen, aber ich werde mich daran erinnern, wie ich wünschte, ich hätte gehandelt und sie auf zukünftige Situationen anwenden.
Eine andere Taktik, die sich anfangs vielleicht seltsam anfühlt, aber helfen kann, sich Ihrer gemeinen inneren Stimme mit Freundlichkeit zu nähern, ist, mit sich selbst wie mit einem Freund zu sprechen. Wenn negative Gedanken auftauchen, frage dich: Geht es dir gut? Was ist los? Warum bist du so wütend? Fühlst du dich verletzt? Die Idee ist, dich gutmütig zu unterbrechen, wenn du selbst anfängst, Trash-Talk zu machen. Es ist ein bisschen wie die Goldene Regel: Behandle andere so, wie du es von ihnen haben möchtest, außer dass du dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Mitgefühl behandeln musst, wie du die Menschen behandelst, die du liebst.
Am wichtigsten sei vielleicht, so Brenner, eine sanfte, neugierige und geduldige Haltung zu sich selbst zu pflegen. Lernen Sie, kleine Siege [über Negativität und Selbstvorwürfe] zu feiern, während Sie verstehen, dass Sie Tage des Rückfalls haben können. Es ist alles ein natürlicher Teil des Lern- und Wachstumsprozesses.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie viel Entscheidungsfreiheit Sie haben, wenn Sie schlechte Kommentare an sich hängen lassen oder nicht. Eleanor Roosevelt sagte bekanntlich: Niemand kann dir ohne deine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein. Verweigern Sie Ihre Zustimmung, um sich unterlegen zu fühlen.

Zuletzt aktualisiert: 19. Februar 2020