10 kostengünstige Möglichkeiten, einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen

Wenn der Sommer vorüber ist, ist es verlockend zu glauben, dass die Sonnenschauer und Strandtage alle Probleme bei der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit beseitigen werden. Für viele bringt das warme Wetter jedoch neue Herausforderungen mit sich, wie das Aufdecken von Narben mit Selbstverletzung, die Behandlung von Problemen mit dem Körperbild, die Bewältigung der hohen Erwartungen an den perfekten Sommer, die Bewältigung mangelnder Struktur und die finanziellen Belastungen der schweren Reisesaison.

Glücklicherweise ist ein Tag der psychischen Gesundheit eines der besten Werkzeuge für Sie, wenn sich Stressoren ansammeln Wellness Kit.

Kostengünstige Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit

Informieren Sie sich vor Ihrer Freizeit bei Körper und Geist. Fühlst du dich erschöpft? Erschöpft? Einsam? Ängstlich? Probieren Sie nach Ihrer Einschätzung einige dieser kostengünstigen Ideen aus, um den Sommer zurückzusetzen, aufzuladen und optimal zu nutzen.

1. Schwitzen

Von neuen Fitnessstudios eingeschüchtert? Es gibt keine bessere Tageszeit als am frühen Nachmittag. Die Studios bieten normalerweise mittags Intro- und Grundkurse an, wenn die Besucherzahlen geringer sind. Es ist eine großartige Gelegenheit, dieses trendige neue Training langsamer und mit nur einer Handvoll anderer Leute auszuprobieren.

Wenn Sie die Natur genießen möchten, ist die Entdeckung eines neuen Lauf-, Rad- oder Wanderwegs in Ihrer Nähe eine großartige Alternative zum Fitnessstudio! Bonus: Finden Sie ein Studio, das ein neues Studentenangebot bietet, und profitieren Sie von kostenlosen oder deutlich reduzierten Drop-In-Preisen.

Preis: Frei!

2. Probieren Sie den 'Trash Bag Tango'

Es mag nicht intuitiv erscheinen, an Ihrem freien Tag zu putzen, aber wenn Sie eine Person sind, die es schwer hat, sich zu entspannen, während Sie auf ein großes Durcheinander starren, dann kennen Sie bereits die Vorteile eines sauberen Raums für Stresslevel. Physische Umgebungen wirken sich direkt auf unsere psychische Gesundheit aus . Untersuchungen zeigen, dass physische Unordnung zu geistiger Unordnung beiträgt und die Fähigkeit, sich auszuruhen und zu konzentrieren, beeinträchtigt.

Beginnen Sie damit, einen kleinen Raum wie Ihren Computer-Desktop oder einen einzelnen Schrank in Angriff zu nehmen, und fahren Sie mit dem fort Müllsack Tango - 10 Minuten damit verbracht, Unordnung in einem Müllsack zu sammeln. Wenn Sie ein Projekt gestartet und abgeschlossen haben, bauen Sie auf dieser Dynamik auf, um das nächste anzugehen.

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3. Testen Sie die Gartenbautherapie

Wussten Sie, dass Untersuchungen eine Korrelation zwischen 30 Minuten Gartenarbeit und reduziertem Cortisolspiegel zeigen? Schmutzgraben und Unkraut ziehen sind eigentlich gut für Ihre Gesundheit! Kein Hof? Kein Problem - auch eine Fensterbox oder ein Küchenkräutergarten zählen.

Und wenn Sie wirklich mitmachen möchten, aber nicht über die Mittel verfügen, suchen Sie nach einem Gemeinschaftsgarten . Diese grünen Häfen sind so angelegt, dass die Nachbarn entweder ein einzelnes Grundstück mieten oder gemeinsam den Garten pflegen. Hey, vielleicht machst du sogar neue Freunde!

Preis: 2,50 US-Dollar für ein Starter-6er-Pack mit Jahrbüchern

4. Spüren Sie einen Eiswagen auf

Füttere das Verlangen nach Nostalgie und gönne dir eine süße Erinnerung. Während Nostalgie alle Arten von Emotionen hervorrufen kann, gibt es viele Möglichkeiten, die uns auch glücklich machen. Mit Jobs und Verantwortlichkeiten, die uns an ferne Orte bringen, Die Psychologie der Nostalgie kann dem Gefühl der Einsamkeit entgegenwirken und helfen Sie uns, uns den Fernliebhabern näher zu fühlen. Also, was wird es sein, Junge? Bomb Pop, Drumstick oder Eiscremesandwich?

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Preis: 1,25 - 4,50 US-Dollar

5. Suche nach Stille

Ob Sie regelmäßig Spiritualität praktizieren oder nicht, Zeit für Meditation nehmen oder Gebet ist ein Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden. Leider gibt es in der Geschäftigkeit einer gewöhnlichen Woche nicht viele Orte, an denen wir völlige Stille finden können. Wenn Sie einen Ort für Einsamkeit und Achtsamkeit finden, können Sie Ihren Tag garantiert mit einer guten Note beginnen und einen Tag zurücksetzen, der schlecht verlaufen ist.

Nutzen Sie Ihren freien Tag, um eine Kirche oder einen Park zu erkunden, an dem Sie normalerweise vorbeigehen. Setzen Sie sich zu Ihren Gedanken, sprechen Sie ein paar Gebete oder klären Sie einfach Ihren Geist und seien Sie einfach präsent.

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6. Begib dich auf ein (Audio-) Abenteuer

Sie können sich keinen Urlaub leisten? Wie wäre es mit einem Aufenthalt? Verlieren Sie sich für den Preis eines Films einen ganzen Tag lang in einem guten Buch oder einer Podcast-Serie. Nehmen Sie es mit im Zug, im Auto, zum Strand, zum Schaufensterbummel, zu Fuß oder sogar zum Kaffee.

Sie werden überrascht sein, wie leicht sich Aktivitäten, die für zwei Personen gemacht zu sein scheinen, in der Gesellschaft eines Bestsellers oder von Episoden, die Sie nicht ablegen können, viel weniger einsam fühlen.

Preis: Frei! (mit einem Bibliotheksausweis)

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7. Helfen Sie einem Nachbarn

Es gibt gute Gründe, diesen Sommer einen freien Tag zu nutzen, um einem Mitmenschen zu helfen. Über die Erleichterung oder Unterstützung der Empfängererfahrungen hinaus Helfer ernten auch die Belohnung ihrer Großzügigkeit mit erhöhter Lebenszufriedenheit, verringertem Risiko für Depressionen und verbessertem allgemeinen Wohlbefinden.

Laden Sie eine App wie DEED herunter, die Personen mit einmaligen und wiederkehrenden Möglichkeiten für Freiwillige zusammenbringt, um eine Organisation zu finden, die Ihre Hilfe benötigt. Oder bieten Sie einfach eine Fahrt an, besuchen Sie einen Verwandten aus Ihrer Heimat oder trinken Sie einen Kaffee für die neue Mutter nebenan.

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8. Machen Sie einen Gartenspaziergang

Entdecken Sie Ihre eigene Nachbarschaft - oder eine neue Nachbarschaft. Planen Sie eine Route oder genießen Sie die seltene Gelegenheit, nirgendwo zu sein und ziellos umherzuwandern, während Sie die besten Blüten auf dem Block suchen. Obwohl wir die körperlichen Vorteile von Bewegung seit langem kennen, eine Studie von 2018 bestätigte, dass körperliche Bewegung auch „signifikant und sinnvoll mit selbst gemeldeter psychischer Gesundheitsbelastung verbunden ist“.

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9. Brauen Sie Ihren eigenen Eiskaffee

Sie können oder können nicht einmal überrascht sein, das zu lernen Kaffee wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung und die Gehirnfunktion aus . Aber Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie einfach es ist mach dein eigenes kaltes Gebräu . Investieren Sie für den Preis von ein paar Lattes in Ihr eigenes Starter-Kit und wachen Sie für den Rest der Woche mit besser als im Laden gekauften Kaffee auf.

Sicher Sie können eine schicke Kaltbrühmaschine kaufen oder Sie können einfach ein großes Glas verwenden, das sich bereits in Ihrer Küche befindet. Dein Montagmorgen selbst mit danke!

Preis: Kostenlos (wenn Sie zu Hause Kaffeesatz haben!)

10. Gehen Sie blau

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie treiben sicher auf einem Boot. Die Brise riecht nach Wasser und fühlt sich kühl an, aber nicht kalt im Gesicht. Das Plätschern des Wassers ist rhythmisch gegen das Fahrzeug und es ist nichts als blau zwischen Ihnen und dem Horizont. Es ist schwer vorstellbar, in dieser Szene über Fristen, Zeitpläne und Rechnungen gestresst zu sein.

Es stellt sich heraus, dass es tatsächlich gibt Wissenschaft, die die kognitiven und emotionalen Vorteile der Nähe zum Wasser unterstützt. Finden Sie also einen Fluss, einen See, einen Pool, einen Strand oder sogar eine gemütliche Dusche und Lass das Wasser seine Magie wirken .

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Das warme Wetter bedeutet nicht, dass Ihre psychische Gesundheit unterbrochen wird. Die Sommerhitze kann verschiedene und aufregende Möglichkeiten bieten, um einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen - und sie müssen nicht die Bank sprengen!