So bereiten Sie sich emotional auf Ihre nächste Beziehung vor

Ich gebe es zu: wenn meinTalkspaceDie Redakteure schlugen vor, dass ich darüber schreibe, wie man schädliche Beziehungsmuster überwinden kann. Mein erster Gedanke war: „Hey Mann, ich wünschte ich wüsste es. '

Ich hatte, wie die meisten von uns, einen fairen Anteil an schlechten Beziehungen, von 'es ist kompliziert' bis 'es ist'Ja wirklichkompliziert “zu missbrauchen (und es gibt keinen Facebook-Status fürDas). Ich bin, wie die meisten von uns, in jede neue Beziehung gegangen, in der Hoffnung, dass es diesmal anders wird, aber ich mache mir Sorgen, dass alte Muster zurückkommen, um mich im Derrière zu beißen. Und ich habe, wie viele Frauen und seltsame Menschen, durch ein Ödland von Menschen gewischt, die zu eifrig waren, mir ihre Genitalien zu zeigen, und mich gefragt, warum es so schwierig sein muss, jemanden zu finden, der mich mit Respekt behandelt. Und natürlich hatte ich auch eine Menge wundervoller Momente, süßer Partner und erfüllender Beziehungen.

Angst vor der Meeresphobie

Aber wie können wir in einer Welt, in der viele unserer Intimitätserfahrungen von Traumata oder negativen Verhaltensmustern geprägt sind, die schlechten Dinge durcharbeiten, um dauerhafte, gesunde Liebe zu finden?

Wenn du meine Mutter fragst, sagt sie dir: 'Du solltest mit jemandem zusammen sein, der dich für das Beste auf dem Planeten Erde hält.' Ich verdrehe im Allgemeinen die Augen, weil es für sie leicht zu sagen ist - sie hat mit 16 Jahren angefangen, mit meinem Vater auszugehen, und sie sind seit 40 Jahren zusammen! - aber Sie können nicht genau einen Partner heraufbeschwören, der Sie für großartig hält, indem Sie mit den Fingern schnippen.

Was kann eine Person tun? Ich habe zwar definitiv nicht alle Antworten auf diese Frage (hey Freund, wir kämpfen zusammen), aber dortsindeinige Dinge, die Wissenschaft, psychiatrische Fachkräfte und meine Mutter sind sich alle einig. Folgendes können Sie und ich beachten, wenn wir unseren Weg zur gesunden Liebe fortsetzen.

Lerne Freundschaften zu schätzen

Ich war in meinem Therapeutenbüro Ich weinte und knirschte (sozusagen) mit den Zähnen über eine ziemlich schlechte romantische Situation und fragte mich, ob ich dazu verdammt war, diese giftige Dynamik zu wiederholenin all meinen Beziehungen für den Rest meines Lebens(was mir im Nachhinein klar ist, dass es eine ziemlich übertriebene Aussage war). Der Therapeut fragte mich einfach: 'Welche Beispiele für gesunde Beziehungen haben Sie jetzt in Ihrem Leben?'

Verstand. Geblasen.Whoah!Ich dachte, als ich alle Leute auflistete, die sich um mich kümmerten: meine Familie, meine Mitbewohner, meine Freunde, mein Ex, der sehr süß war, der Professor, der mir bei meiner Diplomarbeit half ...

Es wird uns beigebracht, unsere Prioritäten zu setzen romantische Beziehungen wiedasIntimitäten unseres Lebens definieren, aber das ist einfach nicht wahr. Welche Hindernisse wir auch in unserem romantischen Leben haben mögen, es ist ein Fehler zu glauben, dass dies irgendwie bedeutet, dass wir es sindschlecht in Beziehungen, Zeitraum. Sexualität und Romantik kann aus vielen Gründen behaftet sein. Aber garantiert gibt esjemandin Ihrem Leben, mit dem Sie eine echte, dauerhafte Beziehung haben, ob diese Person ein Familienmitglied, ein Freund, ein Mentor oder ein Kind ist.

Wenn wir uns daran erinnern, dass es Liebe in unserem Leben gibt, können wir das mentale Skript „Ich bin so schlecht in Beziehungen“ ändern - und uns wiederum beibringen, was wir an Intimität schätzen.

Ich weiß, dass du bei diesem einen mit den Augen rollen wirst, aber ja: Liebe dich selbst

Ich weiß, was Sie denken: Es ist einfachsagenjemanden, der sich selbst liebt, aber so funktioniert es eigentlich nicht.

Und ja, du hast recht. Selbstliebe können wir nicht einfach wie einen Schalter einschalten, und Erfahrungen mit Trauma, Missbrauch und schlechten Beziehungen können es uns schwer machen, positive Beziehungen zu uns selbst zu pflegen. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem wir uns schlecht fühlen, wenn wir uns schlecht fühlen, was wiederum dazu führt, dass wir uns schlechter fühlen. Sich gestärkt fühlen, andererseits kann uns helfen zu heilen und in Zukunft gesündere Beziehungen pflegen.

Und dasindDinge, die wir tun können, um unsere Beziehung zu uns selbst zu verbessern. Selbstmitgefühl ist ein guter Anfang. Selbstmitgefühl ist eine sanfte Akzeptanz und Liebe, die wir auf uns selbst richten können, die Art von dauerhafter und nicht wertender Liebe, die Sie Ihrer kleinen Schwester oder Ihrer BFFL entgegenbringen würden. Selbstmitgefühl bedeutet, unsere Fehler zu akzeptieren und zu akzeptieren, dass wir lange und frustrierende romantische Reisen haben, Fehler machen und sogar Fehler wiederholen können. Das ist okay: Wir sind alle Menschen.

Ich liebe meinen Ex immer noch

Wie man Selbstmitgefühl übt

Wir können lernen mitfühlender werden zu uns selbst durch:

• Behandle uns mit Freundlichkeit . Das Erkennen von Mustern negativen Selbstgesprächs ist der Beginn eines größeren Mitgefühls.

• Glück kultivieren. Während wir vielleicht denken, dass Erfolg in Arbeit und Beziehungen uns glücklich macht, zeigt die Forschung das Gegenteil: glückliche Menschen sind es wahrscheinlicher erfolgreich sein, mit GlückvorhergehendErfolg. Die Pflege des Glücks erfordert keine großen Veränderungen. In der Tat können Sie es tun jetzt sofort .

• Zurückgeben. Einer der Grundsätze des Selbstmitgefühls ist Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit . Leute die Priorisieren Sie die Pflege ihrer Gemeinschaften sind glücklicher . Gib dir selbst, indem du zurückgibst.

Entfernen Sie traumatische Barrieren durch Therapie

Therapie kann eine großartige Möglichkeit sein, negative Verhaltensmuster zu verarbeiten und die Fähigkeiten zu entwickeln, um glückliche, gesunde Beziehungen aufzubauen. Überlebende von Traumata, wie sexueller Missbrauch in der Kindheit und Gewalt in der Partnerschaft sind auch einem höheren Risiko einer Wiederbelebung ausgesetzt. Es kann für uns leicht sein, uns selbst die Schuld zu geben und zu denken, dass wir einfach 'nicht gut in Beziehungen sind', während die Wahrheit ist, dass Trauma wirklich nicht unsere Schuld ist und wirkönnenhabe in Zukunft gesündere Erfahrungen.

Kognitive Verhaltenstherapietechniken, die sich mit PTBS- und Depressionssymptomen bei Überlebenden von Traumata befassen, wurden durchgeführt gezeigt, um Raten zu reduzieren der zukünftigen Viktimisierung. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma hatten oder einfach nur gesündere Beziehungsmuster für die Zukunft aufbauen möchten, ist es immer eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Liebe ist wirklich eine Reise

Ich kenne alle, von den Autoren von Modemagazinen über Ihre Tante Rosa bis hin zu mir, die versuchen, Ihnen Ratschläge zu geben, wie Sie gesunde Liebe finden können. Und ich weiß, dass all diese Ratschläge manchmal dazu führen können, dass wir uns noch schlechter fühlen. Probleme wie das Fehlen eines unterstützenden langfristigen Partners oder die Vorgeschichte von giftig oder missbräuchliche Beziehungen führt uns zu der Annahme, dass wir zu lösende Probleme sind.

Sie sind kein zu lösendes Problem. Ich bin kein zu lösendes Problem. In einer Welt, in der viele von uns mit Traumata im Zusammenhang mit Liebe zu kämpfen haben, ist es nicht verwunderlich, dass die Pflege gesunder romantischer und sexueller Beziehungen eine Herausforderung sein kann.

Aber ich gebe nicht auf und du auch nicht. Denn obwohl ich meine Augen verdrehe, wenn meine Mutter es sagt, ist es wahr: Wir alle verdienen es, mit Menschen zusammen zu sein, die denken, wir sind das Beste auf dem Planeten Erde.