Ist es Schlafentzug oder Depression?

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Schlafstörungen, die als Schlaflosigkeit oder Hypersomnie bezeichnet werden, sind eines der Hauptsymptome einer Major Depression.¹Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, haben wahrscheinlich Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Das Knifflige ist, dass Schlafentzug (unzureichender Schlaf) auch zu depressiver Stimmung, Launenhaftigkeit und Reizbarkeit führen kann. Es kann schwer zu entziffern sein, was zuerst da war, die Depression oder die Schlafstörung.

Symptome von Schlafmangel

Das Hauptsymptom anhaltenden Schlafmangels ist Tagesschläfrigkeit, aber andere Symptome können sein:

Übermäßiges Gähnen
Ermüdung
Reizbarkeit
Stimmungsschwankungen
Depressive Stimmung
Vergesslichkeit
Ungeschicklichkeit
Schwierigkeiten, neue Dinge zu lernen
Fühlen Sie sich unscharf
Mangel an Motivation
Verminderter Sexualtrieb
Gesteigerter Appetit.

Schlafentzug schwächt die (Vernunft-)Fähigkeit des präfrontalen Kortex, die Amygdala (Emotionen) zu kontrollieren, was die Verarbeitung und den Umgang mit Emotionen erschwert. Wenn dem Gehirn ausreichend Schlaf fehlt, hat es auch Mühe, sich zu konzentrieren und Wachstum und Appetit zu regulieren.

Schlafentzug kann sowohl die emotionale als auch die kognitive Funktion des Gehirns stark beeinträchtigen. Dies führt zu schlechter Laune, negativem Denken, verminderter Empathie und schlechter Impulskontrolle.

Die gute Nachricht ist, dass Schlafentzug behandelt werden kann und ein regelmäßiger Schlafzyklus die oben genannten Symptome lindern kann.

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Behandlung von Schlafmangel

Eine gute Schlafhygiene ist das Gegenmittel gegen Schlafmangel. Menschen häufen Schlafschulden an, wenn sie jede Nacht eine bestimmte Menge Schlaf verlieren, und die einzige Möglichkeit, diese Schulden zurückzuzahlen, besteht darin, mehr Schlaf zu bekommen.

Probieren Sie diese Strategien aus, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern:

Legen Sie einen bestimmten Zeitplan für Schlaf- und Wachzeiten fest, einschließlich Wochenenden und Feiertagen
Geh ins Bett wenn du müde bist
Vermeiden Sie es, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen
Beteiligen Sie sich an der täglichen Bewegung
Wenn Sie nach zwanzig Minuten nicht schlafen können, gehen Sie in einen anderen Raum, um zu lesen, bis Sie schläfrig sind
Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik im Schlafzimmer
Schalte die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
Halte das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl

Symptome einer Depression

Angesichts der Tatsache, dass Depressionen oft Schlaflosigkeit beinhalten und Schlafentzug eine depressive Stimmung auslöst, können Sie sehen, warum es schwierig ist, die beiden zu unterscheiden. Das wesentliche Merkmal der Depression umfasst jedoch einen Zeitraum, in dem mindestens zwei Wochen depressive Verstimmung oder Verlust von Interesse oder Freude an fast allen Aktivitäten vorhanden sind.²

Andere Symptome einer Depression sind:

Deutlicher Gewichtsverlust ohne Diät oder signifikante Gewichtszunahme
Schlaflosigkeit oder Hypersomnie fast täglich
Psychomotorische Veränderungen (Agitiertheit oder Retardierung)
Müdigkeit oder Energieverlust
Gefühle von Wertlosigkeit oder übermäßiger Schuld
Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit
Verminderte Fähigkeit, fast jeden Tag zu denken, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
Wiederkehrende Todesgedanken oder wiederkehrende Suizidgedanken (mit oder ohne Plan)
Symptome verursachen erhebliche Belastungen in sozialen, beruflichen oder anderen Funktionsbereichen

Die emotionalen Symptome, die eine Depression begleiten, sind weitaus bedeutsamer als Stimmungsschwankungen oder depressive Verstimmungen. Selbstmordgedanken, Gefühle der Hilflosigkeit oder Wertlosigkeit und übermäßige Schuldgefühle können es schwierig machen, aus dem Bett aufzustehen, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen und Kontakte zu knüpfen.

Welches ist es?

Leichte emotionale Symptome und Konzentrationsschwierigkeiten, wenn Sie wissen, dass Sie mit Schlafschulden zu kämpfen haben, können wahrscheinlich auf Schlafentzug zurückgeführt werden. Während Schlafmangel gefährlich sein kann (z. B. Autofahren bei Schlafmangel), kann er mit angemessener Schlafhygiene und Techniken zur Stressreduzierung behoben werden.

Auf der anderen Seite kann eine schwere depressive Störung die Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigen und erfordert eine weitere Behandlung als angemessenen Schlaf und Stressabbau. Eine depressive Verstimmung, die zwei Wochen oder länger anhält, ist ein Warnsignal, um Hilfe von einem zugelassenen Psychiater zu suchen. Wenn Sie oder ein Angehöriger Selbstmordgedanken haben, wählen Sie die Notrufnummer 911 oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme für eine Untersuchung.

Artikelquellen

Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft,Diagnostisches und Statistisches Handbuch psychischer Störungen, 5. Auflage, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Seiten 160-168.
Ebenda.

Zuletzt aktualisiert: 21. Juli 2020