4 Wichtige Lektionen aus dem Leben, die ich in der Therapie gelernt habe

Ich war schon immer ein Unterstützer von Therapie . Wir sind unseren Problemen und Stressfaktoren so nahe. Das Gespräch mit jemandem von außen ist oft der einzige Weg, um alles zu verstehen.

Ich habe kürzlich einen Therapeuten für etwas mehr als ein Jahr gesehen, um an einem Thema zu arbeiten. Nach nur wenigen Sitzungen war klar, dass dieses Problem nicht das war, was ich dachte. Es diente seit vielen Jahren als Cover und maskierte Probleme, von denen ich nicht wusste, dass ich sie hatte.

Wir haben in jeder Sitzung über einige spezifische Bedenken gesprochen. Trotzdem stellte ich fest, dass die folgenden vier Lektionen tatsächlich in vielen anderen Lebensbereichen anwendbar sind. Überlegen Sie, wie Sie sie verwenden können, um Ihre eigenen Probleme zu lösen.

1. Nicht alles ist schwarz und weiß

Vor der Therapie hätte ich mich nicht als Perfektionist bezeichnet. Sitzung für Sitzung bemerkte mein Therapeut jedoch, dass ich häufig das Wort „perfekt“ verwendete, egal ob ich über den letzten Samstagabend oder mein letztes Training sprach. Ich strebte in jedem Bereich meines Lebens nach Perfektion und hatte es nicht bemerkt.

Diese Art von perfektionistischem Denken fließt direkt in eine Schwarz-Weiß-Denkweise ein: Wenn es nicht perfekt ist, ist es nicht gut genug. Dies setzt Sie extrem unter Druck, alles perfekt zu machen, was zu Angst und Stress führt.

Es ist selten, dass etwas in unserem Leben schwarz oder weiß ist, geschweige denn perfekt. Wenn Sie daran arbeiten, diese Art des Denkens zu überwinden, wird eine unnötige Belastung vermieden. Es lässt Raum für Schluckauf, Fehler und alles andere, was das Leben auf dich wirft.

2. Das Problem ist immer ein paar Schichten tiefer

Die Hauptursache für ein Problem ist selten das, was wir an der Oberfläche sehen und fühlen, was es schwierig macht, es anzusprechen, ohne tiefer zu graben:

'Für alles, was wir heute sehen, steckt eine Grundursache dahinter', sagte er Celestine Chua , persönliches Wachstum professionell und Unternehmer. „Das Verständnis der Grundursache ist von zentraler Bedeutung für die Lösung unserer Probleme. Sobald die Wurzel entfernt wurde, werden die Auswirkungen entsprechend behandelt. “

Therapeuten sind dafür bekannt, Fragen zu stellen wie „Wie fühlen Sie sich dabei?“ Und das aus gutem Grund. Diese Fragen helfen, das Problem zu lösen. Unsere erste Antwort ist selten die, die den Schlüssel zur Lösung enthält.

Wenn Sie sich selbst befragen, können Sie verstehen, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Warum denke ich das? Warum fühle ich mich so? Warum ist das meine erste Antwort? Stellen Sie jede Antwort in Frage, bis Sie die Wurzel erreicht haben.

3. Ängste sind oft nur unklare Gedanken

Wir haben alle Ängste. CA 10% der Amerikaner haben eine Phobie, einschließlich Angst vor Reptilien, Insekten, sozialen Situationen, persönlichem Versagen und öffentlichen Reden. In der Therapie wurde mir klar, dass viele meiner Ängste in meinem Kopf nicht klar durchdacht waren. Sie waren eher wie bedrohliche Wolken, die über meinem Kopf hingen.

ist effexor gut gegen angst

Als ich der Angst tatsächlich ein 'Gesicht' und eine Beschreibung gab, war es doch nicht so schlimm.

bipolarer Typ 1 vs 2

Fragen Sie sich zum Beispiel aus Angst vor öffentlichen Reden: 'Was ist daran so beängstigend?' Gründe könnten sein:

• Ich könnte vergessen, was ich zu sagen habe.
• Ich könnte über meine Worte stolpern.
• Ich könnte das Falsche sagen.

All dies sind berechtigte Bedenken, aber denken Sie jetzt darüber nach, was passieren würde, wenn sich diese Befürchtungen erfüllen würden. Würden die Leute dich auslachen? Würdest du in Schwierigkeiten geraten? Würden Sie irreversiblen Schaden anrichten?

Diese Konsequenzen sind unwahrscheinlich. Das Durcheinander wäre ein Mist, aber die Konsequenzen sind nicht so schrecklich, wie diese Wolke der Angst Sie glauben lässt.

Anstatt sich von dieser Angst lähmen zu lassen, fragen Sie sich: Warum habe ich Angst davor? Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Realität überhaupt nicht beängstigend ist.

4. Änderung kostet Arbeit und Zeit

Veränderungen finden nicht über Nacht statt. Wir lernen über einen langen Zeitraum bestimmte Verhaltensweisen und Denkweisen. Das Ändern dieser - und der Spuren, die wir in unserem Gehirn aufgebaut haben, um sie zu unterstützen - ist ein langer Prozess.

Mein langer Prozess beinhaltete die Wiederholung von Mantras und täglichen Gewohnheiten, die die Veränderungen, die ich vornehmen wollte, verstärkten. Erst 13 Monate nach Beginn der Therapie konnte ich alleine weitermachen und brauchte meinen Therapeuten nicht mehr als Leitfaden.

Wie lange es dauert, um einen Punkt des Friedens und des Verständnisses zu erreichen, ist für jeden unterschiedlich, aber es ist entscheidend, in den Prozess einzusteigen und zu wissen, dass es Zeit braucht. Sowohl im Leben als auch in der Therapie gibt Ihnen diese Denkweise Raum, um die Probleme zu verstehen und auf eine Lösung hinzuarbeiten.

Ich behalte diese Lektionen immer bei mir. Sie können sie auch verwenden, um Probleme in Ihrem eigenen Leben zu lösen oder um sich inspirieren zu lassen.

Jeder hat seine eigenen Lektionen zu lernen. Vielleicht ist es Zeit, deine zu entdecken.

Jessica ist ACE-zertifiziert Personal Trainer in San Diego , ein NASM-zertifizierter Fitnessernährungsspezialist und Inhaber vonEhrliche Körperfitness. Folge ihr weiter Twitter , Facebook und Instagram für Gesundheitsartikel, Trainingstipps und mehr.