5 Möglichkeiten, ein ängstliches Kind zu beruhigen

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Angst ist eine normale Reaktion auf Stress und kann manchmal sogar von Vorteil für Kinder sein. Ängstliche Gedanken veranlassen das Gehirn, ein Warnsignal für drohende Gefahr auszusenden. Wenn ein Kind beginnt, ohne hinzusehen, die Straße zu überqueren und ihm beispielsweise ein entgegenkommendes Auto im Weg steht, signalisiert die ängstliche Reaktion dem Kind, an den Bordstein zurückzutreten.

Bei einigen Kindern kann die Angst jedoch übermäßig werden und das normale tägliche Leben beeinträchtigen. Angst kann es Kindern erschweren, mit Gleichaltrigen zu interagieren und Freundschaften aufzubauen, getrennt von den Eltern, um zur Schule oder zu anderen Aktivitäten zu gehen, und es für Kinder schwierig machen, zu lernen. Es kann sich auch negativ auf ihren Schlaf, ihre Essgewohnheiten und ihre körperliche Gesundheit auswirken.

Nach Angaben des National Institute of Mental Health haben 25,1% der Kinder eine Lebenszeitprävalenz einer Angststörung.¹Nicht alle Kinder mit Angstzuständen haben eine Angststörung. Kinder erleben eine Vielzahl von Emotionen und Stress ist unvermeidlich. Der Umgang mit Stress ist eine wichtige Fähigkeit für Kinder.

Alle Kinder sind unterschiedlich, daher ist es die beste Strategie, Kindern zu helfen, einen Werkzeugkasten an Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen. Während eine Beruhigungstechnik bei einem Kind gut funktionieren kann, kann sie bei einem anderen nicht gut funktionieren. Der Aufbau von Bewältigungsstrategien erfordert einige Versuche und Irrtümer, und es ist immer eine gute Idee, Ihr Kind zu bitten, die Augen zu schließen und drei Dinge zu nennen, die ein Gefühl der Ruhe hervorrufen. Meist wissen Kinder, was sie brauchen oder was sie beruhigt, aber sie wissen nicht, wie sie anfangen sollen.

Probieren Sie einige dieser Strategien aus, um Ihrem Kind zu helfen, mit ängstlichen Gedanken und Gefühlen umzugehen.

1. Tiefes Atmen

Kindern wird oft gesagt, dass sie tief durchatmen sollen, wenn sie sich ängstlich fühlen, aber das Erlernen der effektiven Nutzung der tiefen Atmung erfordert tatsächlich Übung. Tägliches tiefes Atmen, besonders wenn Kinder ruhig sind, hilft Kindern, ihre Atmung selbst zu kontrollieren. Wenn sie ängstlich oder gestresst sind, verlangsamt die tiefe Atmung ihre Herzfrequenz und reguliert ihre körperlichen Reaktionen auf ängstliche Gefühle.

Das Hinzufügen eines visuellen Elements zum tiefen Atmen macht Kindern mehr Spaß und hilft ihnen, sich daran zu erinnern, was zu tun ist, wenn sie unter Stress stehen. Probieren Sie diese beiden Strategien ausDas Happy Kid Handbuch, um zu Hause tiefes Atmen zu üben:

Ballonatmung:Bitten Sie Ihr Kind, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, wie es einen Ballon aufbläst. Zuerst sollte sie die Farbe für ihren Ballon auswählen. Zweitens, erkläre, dass zu starkes oder zu schnelles Blasen dazu führt, dass der Ballon direkt aus ihrem Mund platzt. Um den Ballon aufzublasen, muss sie langsam ein- und ausatmen. Drittens, fordern Sie sie auf, bis vier einzuatmen, bis vier zu halten und bis vier in ihren Ballon auszuatmen. Dreimal wiederholen. Bitten Sie sie schließlich, eine Sorge auf den Ballon zu schreiben und ihn in den Himmel fliegen zu lassen.
Regenbogenatmung: Diese Strategie spricht oft ältere Grundschulkinder an. Lassen Sie Ihr Kind sich bequem auf den Boden legen und spielen Sie im Hintergrund entspannende Musik. Fordern Sie Ihr Kind auf, einzuatmen, zu halten und auszuatmen, während Sie laut zählen, aber fügen Sie pro Atemzug eine Farbe hinzu. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es, wenn es rot atmet, so viele glückliche rote Dinge wie möglich visualisieren soll (z. B. Erdbeeren, Wassermelone, Drachen usw.). Wiederholen Sie dies für alle sieben Farben des Regenbogens. Sprechen Sie über den Regenbogen oder entspannende Dinge, die sie geschaffen hat, während sie an ihrer Atmung gearbeitet hat.²

Eine gute Möglichkeit, tiefes Atmen zu üben, besteht darin, jeden Abend vor dem Schlafengehen die App Stop, Breathe & Think Kids zu verwenden. Diese App führt Kinder in kurzen Schritten durch geführte Meditation, um ihnen zu helfen, Achtsamkeit zu verstehen und zu üben, um sich ruhig zu fühlen.³

2. Selbstgespräch

Kinder können lernen, ihre Sorgen zu unterdrücken, indem sie ihre Gedanken neu formulieren und Selbstgespräche nutzen, um sich ermächtigt zu fühlen. Obwohl es sich für Kinder zunächst seltsam anfühlen mag, mit sich selbst zu sprechen, hilft es Kindern, ihre Sorgen mit einer selbstbewussten Stimme zurückzuhalten, die Kontrolle über ihre ängstlichen Gedanken zu erlangen.

Selbstgespräche zu üben ist einfach und kann Kindern Spaß machen. Befolgen Sie diese Schritte, um diese lästigen Sorgen zurückzudrängen:

Sagen Sie den ängstlichen Gedanken
Sprechen Sie darüber, warum dieser Gedanke immer wieder auftaucht
Überlege dir eine vernünftige Gegenaussage
Boss es zurück

Wenn ein Kind beispielsweise Angst vor Hunden hat, könnte das Üben so aussehen:

Hunde sind beängstigend, weil Hunde beißen.

Ich habe einmal gesehen, wie ein Hund jemanden gebissen hat, und das hat mich erschreckt.

Hunde können freundlich sein und sind weich zu streicheln.

Hör auf, dir Sorgen zu machen! Ich habe keine Angst vor Hunden! Mein Freund hat einen freundlichen Hund und ich weiß, dass ich in der Nähe dieses Hundes sicher sein werde.

3. Beweg dich

Tägliche Bewegung kann helfen, die körperliche Reaktion des Körpers auf Angstzustände zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass Kinder, die Yoga praktizieren, nicht nur die erhebende Wirkung des Trainings unmittelbar nach dem Training erleben, sondern dass die Ergebnisse noch lange nach dem Training anhalten.⁴

Kinder profitieren auch davon, Mannschaftssportarten auszuüben, Bewegungskurse zu besuchen und einfach durch den Park zu spazieren. Ein Spaziergang durch die Natur, sei es eine Wanderung auf einem Pfad oder ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft, hilft Kindern, sich wieder mit der Welt zu verbinden, ängstliche Gedanken zu beruhigen und Achtsamkeit zu üben.

4. Schreiben Sie es auf; reiß es auf

Kinder brauchen Zeit, um ihren Gefühlen Luft zu machen, aber sie müssen auch lernen, wie sie ihre ängstlichen Gedanken selbst ausdrücken können. Sie brauchen Strategien, die sie in der Schule, im Camp oder sogar bei einer Übernachtung anwenden können.

Ängstliche Gefühle aufzuschreiben ist eine großartige Möglichkeit, diese negativen Emotionen auf Papier zu bringen. Ermutigen Sie Ihr Kind, seine ängstlichen Gedanken aufzuschreiben und sie dann zu zerreißen und wegzuwerfen. Der Prozess, es auf Papier zu bringen und das Papier zu zerreißen, hilft Kindern, ihre Sorgen für den Moment symbolisch wegzuwerfen. Sicher, diese Sorgen könnten ein anderes Mal wiederkommen, aber sobald Kinder lernen, dass sie sie überwinden können, indem sie sie zurückdrängen und wegwerfen, haben sie eine größere Kontrolle über ihre Angst.

5. Umarmen und mitfühlen

Manchmal unterschätzen wir die Kraft der menschlichen Berührung. Körperliche Berührung setzt Oxytocin, ein Wohlfühlhormon, frei und reduziert Cortisol, ein Stresshormon. Eine lange Umarmung kann ein ängstliches Kind im Moment trösten und ein Gefühl der Ruhe wiederherstellen.

Es hilft auch, sich während dieser Umarmung in Ihr Kind einzufühlen. Es ist völlig normal, Stress und Angst zu empfinden, und ängstliche Kinder müssen dies oft hören. Flüstern Sie empathische Aussagen, halten Sie Ihr Kind fest und warten Sie, bis die körperlichen Symptome nachlassen. Sobald Ihr Kind ruhig ist, können Sie auch darüber sprechen, dass eine Umarmung oder das Halten der eigenen Hand (indem Sie Ihre Hände zusammenfalten) Ihnen tatsächlich helfen können, die körperlichen Symptome der Angst zu kontrollieren.

Artikelquellen

1. National Institute of Mental Health, Any Anxiety Disorder Among Children, abgerufen von https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Das Happy Kid Handbuch: Wie man in einer stressigen Welt fröhliche Kinder großzieht, Jeremy P. Tarcher/Pinguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think & Breathe Kids, abgerufen von https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al., Vorteile von Yoga für das psychosoziale Wohlbefinden in einem US-amerikanischen High-School-Curriculum: eine vorläufige randomisierte kontrollierte Studie, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Band 33(3), April 2012: Seiten 193-201 .

Zuletzt aktualisiert: 26.09.2018