6 Tipps zur Überwindung von Angst und Phobien

Springen zu: Aktuelle Studien zu Angst und Angst Sich deiner Angst stellen Tipps, um deine Angst zu überwinden

Es liegt in der Natur des Menschen, Emotionen zu vermeiden, die uns Angst machen. Wer möchte direkt in das eintauchen, was eine schmerzhafte Erfahrung zu werden verspricht? Abgesehen davon, dass Sie, indem Sie ständig vermeiden, den 'Boogeyman' im Inneren zu betrachten, zur Geisel des Monsters werden. Typischerweise beinhaltet dies, sich vor jedem potenziellen Stressor zu verstecken, der Aufregung verursachen könnte, und sich auf endlose Ablenkungen einzulassen. Leider verstecken Sie sich auch vor potenziellen Herausforderungen, die zu Wachstum und Freude führen können. Außerdem kannst du dich nicht für immer vor Angst verstecken. Es wird zuschlagen, trotz Ihrer besten Bemühungen, es zu unterdrücken. Und es ist wahrscheinlich, dass es zu einer Zeit zuschlägt, in der Sie emotionalen Gleichmut am meisten brauchen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie sich Ihrer Angst stellen – und dem Boogeyman Luft geben – anstatt sie in eine entfernte Abteilung Ihres Gehirns zu drängen, die Fähigkeit verlieren, Sie zu beherrschen und Ihre Entscheidungen zu diktieren.

Studien zu Angst und Angst

ZU lernen in der Zeitschrift veröffentlichtWissenschaftvon Forschenden der École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) auf den Punkt gebracht, wie das Gehirn eine Angst tatsächlich neu erleben muss, um sie auszulöschen. Die Forscher haben Folgendes getan: Sie steckten Nagetiere in eine kleine Schachtel, versetzten ihnen einen leichten Schock und nahmen sie dann heraus. Über einen langen Zeitraum brachten die Forscher die Mäuse in die Box zurück, verabreichten jedoch keine Schocks. Anfangs erstarrten die Mäuse, aber mit wiederholter Exposition gegenüber der Box und ohne zusätzliche Schocks entspannten sie sich schließlich.

Bei Menschen kann eine wiederholte Exposition gegenüber dem Ereignis oder den Ereignissen, die das Trauma verursacht haben, dazu beitragen, dass die Angst nachlässt. Zum Beispiel ist die Behandlung von Flugangst oft eine Expositionstherapie, bei der man dem gefürchteten Objekt langsam und wiederholt in einer kontrollierten Umgebung ausgesetzt wird.

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Zum Beispiel könnte die Person, die bei dem Gedanken an das Fliegen immobilisiert ist, in einer Expositionstherapiebehandlung damit beginnen, eine Geschichte über einen Flugzeugabsturz zu lesen, und sich allmählich dazu entwickeln, einen Flughafen zu erreichen, ohne ein Flugzeug zu besteigen, und dann ein Flugzeug zu besteigen ohne abzuheben, dann endlich einen kurzen Flug…

Bei wiederholter Exposition an einem sicheren Ort, z. B. im Büro eines Therapeuten, gegenüber den Ereignissen, die das Trauma verursacht haben, lässt das Angstniveau nach.

Sich deiner Angst stellen

Meine Patientin *Doreen erlitt eines der schlimmsten Traumata, die man sich vorstellen kann – ihre Zwillingsschwester beging Selbstmord. Vierzehn Monate später ereignete sich eine weitere Tragödie: *Beth, eine Cousine, der Doreen einst sehr nahe stand, sprang von einer Brücke in den Tod. Doreen fürchtete – und fürchtete – den Trauerprozess. Sie hatte Angst, sich in überwältigender Trauer zu verlieren. Anstatt sich mit ihren Emotionen zu beschäftigen, fand sie den perfekten Bewältigungsmechanismus: Nonstop-Soloreisen in die entlegensten Winkel der Welt. Während ihrer seltenen Zeit zu Hause fühlte sie sich einsam, fand jedoch zahlreiche Gründe, keine Freundschaften zu schließen.

Nach einer besonders abenteuerlichen Reise ließ sie sich in mein Büro fallen. Sherry, ich bin im Amazonas gewandert und hatte eine Sitzung mit einem Schamanen und doch fühlte es sich so hohl an. Ich wollte die Erfahrung mit jemandem teilen… mit Beth.

Doreens Kummer überzeugte sie, dass es an der Zeit war, ein paar Monate zu Hause zu bleiben (ihr Bankkonto würde es ihr danken!) und sich dem widmen, was sie am meisten fürchtete: sich selbst zu stellen.

Ich schlug ihr vor, über ein soziales Netzwerk neue Kontakte zu knüpfen Webseite namens meetup . Ein paar Mal meldete sie sich für eine Aktivität an, hatte aber in letzter Minute Angstsymptome, die so unerträglich waren, dass sie zu Hause blieb.

Während einer Sitzung fragte ich: Warum macht es Ihnen so große Angst, sich jemandem näher zu kommen?

Sie schloss die Augen und sagte nach einigen Minuten des Nachdenkens: Wenn ich mich verletzlich lasse, wird es mich umbringen, wenn die Person geht.

Warum gehen Sie davon aus, dass die Person gehen wird?

Meine Schwester und Beth sind gegangen – jeder tut es.

Und doch stehst du hier noch. Du hast das Schlimmste überlebt, was passieren konnte. Wie könnte es schwieriger sein, an einer Töpfermalerei-Veranstaltung teilzunehmen?

Am nächsten Tag meldete sie sich für eine Gruppenwanderung an. Bei unserer nächsten Sitzung gestand sie, dass sie am Morgen der Wanderung so schwere Angstsymptome hatte – schwitzende Handflächen, zitternde Lippen, Herzklopfen –, die sich so unwohl fühlten, dass sie fast nicht gegangen wäre. Ich sagte mir, ‘Sherry sagt, Angst sei eine vorübergehende Emotion. Wenn ich davor laufe, geht es mir später schlechter.'

Sie hatte eine so tolle Zeit auf der Wanderung, dass sie sich impulsiv freiwillig meldete, um den nächsten Ausflug der Gruppe zu arrangieren. Doreen erinnerte sich: Sobald ich nach Hause kam, wurde ich so nervös, dass ich nach dem Telefon griff, um mein Angebot zu widerrufen, aber ich zwang mich zu atmen und ging weiter meinem Tag nach.

Bald hatte Doreen zum ersten Mal seit Jahren ein aktives soziales Leben. Ja, sie hatte immer noch Angst, aber jetzt hatte sie Bewältigungsmechanismen, die es ihr ermöglichten, Erleichterung zu finden und die Angst zu überwinden. Ich habe immer noch große Angst davor, Menschen zu verlieren, aber ich habe noch mehr Angst davor, letztendlich nie das zu finden, wonach ich mich wirklich sehne – Gemeinschaft.

Tipps, um deine Angst zu überwinden und dein Leben zu leben

Wenn Sie überwältigende Angst oder Angst haben, insbesondere eine Phobie, ziehen Sie bitte in Betracht, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Darüber hinaus sind hier einige Vorschläge, die vielen meiner Patienten geholfen haben, ihre eigenen Ängste als Geisel zu überwinden:

Erlaube dir, 2-3 Minuten am Stück mit deiner Angst zu sitzen.Atme damit und sage:Es ist okay. Es fühlt sich lausig an, aber Emotionen sind wie das Meer – die Wellen ebben und fließen.Planen Sie unmittelbar nach Ablauf Ihrer 2-3-minütigen Sitzphase etwas Pflegendes: Rufen Sie den guten Freund an, der darauf wartet, von Ihnen zu hören; Tauchen Sie ein in eine Aktivität, von der Sie wissen, dass sie Spaß macht und fesselt.
Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind.Sehen Sie sich die Liste an, wenn Sie das Gefühl haben, an einem schlechten Ort zu sein. Zur Liste hinzufügen.
Erinnere dich daran, dass deine Angst ein Lagerhaus der Weisheit ist.Einen Brief schreiben,Liebe Angst, ich lasse mich von dir nicht mehr einschüchtern. Was kannst du mir beibringen?
Übung. Übung kann Sie neu fokussieren (Ihr Geist kann sich nur auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren). Egal, ob du einen kurzen Spaziergang machst, in ein Box-Fitnessstudio gehst, um eine ausgiebige Trainingseinheit zu absolvieren, oder zu Hause ein 15-minütiges Yoga-Video andrehst, Bewegung ist gut für dich und wird dich erden und dir helfen, dich leistungsfähiger zu fühlen.
Benutze Humor, um deine schlimmsten Ängste zu zerstreuen.Was sind zum Beispiel einige lächerliche Worst-Case-Szenarien, die passieren könnten, wenn Sie eine Einladung annehmen, eine Rede vor einer Menschenmenge von 500 Personen zu halten?Ich könnte mir auf dem Podium in die Hose pinkeln *** Ich werde verhaftet, weil ich die schlimmste Rede der Geschichte gehalten habe *** Mein erster Freund (Freundin) wird im Publikum sein und mich beschimpfen.
Schätze deinen Mut.Doreen sagte sich in schwierigen Zeiten: Jedes Mal, wenn ich nicht zulasse, dass Angst mich davon abhält, etwas zu tun, das mir Angst macht, mache ich mich stärker und lasse mich weniger wahrscheinlich von der nächsten Angstattacke aufhalten.

Das vielleicht wichtigste Bewältigungsinstrument ist, nett zu sich selbst zu sein. Welchen Rat würden Sie einem besten Freund zu diesen negativen inneren Stimmen geben, die flüstern:Angst haben. Nichts Neues ausprobieren?Tun Sie, was Sie anderen raten – hören Sie nicht auf die Negativität; deins seinbesitzenbester Freund.

* Namen wurden geändert

Artikelquellen

Wissenschaft. (2018). Die Reaktivierung von durch Rückruf induzierten Neuronen trägt zur Schwächung des Angstgedächtnisses aus der Ferne bei .

Zuletzt aktualisiert: 5. Januar 2021