Die 12 besten Möglichkeiten, einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen (laut einem Therapeuten)

Jeder hat seine eigene Art, sich selbst zu pflegen und auf seine geistige Gesundheit einzugehen. Es ist wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden und kann einen wertvollen Reset liefern, der Sie in Zukunft positiver und produktiver macht. Heute teilen wir einige geheime Tipps eines Therapeuten mit, wie Sie Ihren Tag der psychischen Gesundheit am besten verbringen können.

Holen Sie sich eine gute Nachtruhe

Der erste Schlüssel zur Pflege Ihrer geistigen Gesundheit, der oft übersehen wird, ist eine gute Nachtruhe! Also die Nacht vor dir Tag der psychischen Gesundheit Geben Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht besonders gut schlafen, möchten Sie möglicherweise bis zu 9 bis 10 Stunden Schlaf einplanen, da Sie sich durch Unterbrechungen während der Nacht den ganzen Tag über müde fühlen können. Und vergessen Sie nicht, Ihren Wecker nur außerhalb der Reichweite des Arms einzustellen, damit Sie sich nicht einfach umdrehen und den Schlummerknopf drücken können.

Ziele für den Tag setzen

Wenn Sie morgens aufwachen, beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar Minuten Absichtserstellung. Wenn Sie mit der Festlegung von Plänen oder Zielen für Ihren Tag beginnen, fühlen Sie sich ausgeglichen und geerdet, bevor Sie in die Welt des Nachholens von Nachrichten oder des Zurücksendens von Anrufen und E-Mails eintauchen. Denken Sie ein paar Minuten über die Ziele nach, die Sie heute erreichen möchten, und geben Sie den Ton an.

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Frühstück essen

Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, Ihre Ziele zu setzen, setzen Sie sich und machen Sie sich ein nahrhaftes Frühstück. Dies bedeutet normalerweise ein abwechslungsreiches Frühstück. Entschuldigung, aber ein Donut und Kaffee schneiden nicht mehr. Studien deuten darauf hin, dass ein reichhaltiges und herzhaftes Frühstück dazu beitragen kann, die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit im Laufe Ihres Tages zu verbessern. Es kann sogar eine geben Ideales Frühstück für Menschen mit Depressionen Symptome. Das Auslassen des Frühstücks insgesamt wird nicht empfohlen. Diejenigen, die regelmäßig frühstücken, wurden gezeigt haben weniger Depressionen, eine geringere Stressreaktion und leben im Allgemeinen gesünder als diejenigen, die es nicht tun.

Übung

Nachdem sich Ihr Frühstück beruhigt hat, ist das nächstbeste, was Sie tun können, sich mäßig zu bewegen. Wenn Sie sich wirklich satt fühlen, möchten Sie vielleicht intensives Cardio vermeiden (vielleicht für später aufbewahren), aber ein Training mit geringen Auswirkungen wie Dehnen oder Yoga kann helfen, die Muskeln zu lockern, die von der Nachtruhe steif sind. Übung kann auch Senken Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und machen Sie weniger anfällig für den Stress des Tages . Wenn Sie fertig sind, kümmern Sie sich um Ihre tägliche Pflege, wie Duschen und Zähneputzen, damit Sie sich frisch und verjüngt fühlen.

Mach deine geistige Arbeit

Wenn Sie das Glück haben, an Ihrem vorgesehenen Tag für psychische Gesundheit einen Tag frei zu nehmen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich geistig zu betätigen. Dies kann das Erledigen einiger herausfordernder Aufgaben aus Ihrer Aufgabenliste oder das Lösen von Problemen bei größeren Aufgaben umfassen. Mit einem ausgewogenen Frühstück und etwas Bewegung für den Tag sind Sie bereit, konzentriert und klar zu arbeiten. Nutzen Sie es und fordern Sie sich heraus. Am Ende werden Sie auch ein großes Erfolgserlebnis verspüren, wenn Sie sich anstrengen, was sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt!

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Mittagessen essen

Vergessen Sie nicht, sich während dieser Arbeit etwas später etwas Zeit zu nehmen, um ein ausgewogenes Mittagessen zu sich zu nehmen. Dies ist eine gute Zeit, um ein paar Blattgemüse in Ihren Tag zu bringen, da sie helfen verlangsamen den Prozess des kognitiven Rückgangs und können sogar Demenz verhindern langfristig.

Mach deine emotionale Arbeit

Dies kann auch ein guter Zeitpunkt sein, um einige der emotionalen Probleme anzugehen, mit denen Sie konfrontiert waren. Was wirst du gegen die Ängste tun, mit denen du täglich konfrontiert bist? Wie werden Sie mit Ihrem Chef Kontakt aufnehmen, nachdem Sie bei der Arbeit einen Fehler gemacht haben? Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich auf eine robuste Problemlösung einzulassen oder Umgestaltung Andernfalls können Sie Ihren Abend damit verbringen, diese Dinge in Ihrem Kopf umzudrehen, was Ihre Ruhe und Ihren Schlaf stark beeinträchtigt.

Sozialisieren

Nach dem Mittagessen können Sie wieder einige Dinge auf Ihrer To-Do-Liste angehen, oder Sie können Zeit damit verbringen, sich wieder mit Freunden und Verwandten zu verbinden. Zeit mit Geselligkeit zu verbringen ist großartig für Ihre geistige Gesundheit, egal ob Sie mit Freunden auf eine Radtour gehen oder Zeit damit verbringen, Oma zu treffen. Regelmäßiger menschlicher Kontakt ist ein großer Teil des geistigen Wohlbefindens. Soziale Isolation ist mit verschiedenen psychischen Erkrankungen verbunden, wie z soziale Angst und Depression , unter anderen. Wenn Sie derzeit keine Freunde oder andere geliebte Personen haben, mit denen Sie sich verbinden können, ist dies eine Gelegenheit, an einer Gruppenaktivität teilzunehmen, um möglicherweise neue Freunde zu finden.

Mach ein Nickerchen

Wenn du wie ich bist, brauchst du möglicherweise eine kurze Pause, nachdem du dich mit Freunden beschäftigt und etwas gearbeitet hast. Wenn Sie es schwingen können, warum nicht ein kurzes Nickerchen machen? Nickerchen wirken sich seit langem positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit aus . Mach es einfach nicht zu lange, da es deinen Schlaf für den Abend stören könnte. Es dauert nur etwa 20 Minuten Nickerchen, um die Vorteile zu nutzen , also halte es kurz! Wenn Sie kein Fan von Nickerchen sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um sich mit etwas zu beschäftigen, das Ihnen Freude macht. Das kann alles bedeuten, vom Lesen eines Buches über zusätzliche Übungen bis hin zum Meditieren. Was auch immer Sie wählen, nutzen Sie diese Zeit einfach für sich.

Genießen Sie und essen Sie ein leichtes Abendessen

Nach einem Nickerchen ist eine gute Zeit, um etwas zu genießen, das Sie bis zum Abendessen genießen. Zum Abendessen etwas leichter essen. Nachts weniger zu essen ist möglicherweise besser für Ihr Gewicht, Ihren Glukosespiegel und Ihren Stoffwechsel Dies hilft Ihnen, sich besser auszuruhen und sich energetisch ausgeglichener zu fühlen. Und wir alle wissen, wie schwer es sein kann, gesund zu sein, wenn wir uns nicht gut fühlen!

Denken Sie über den Tag nach

Verbringen Sie die frühen Abendstunden damit, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um über die Ereignisse oder das Tagebuch des Tages nachzudenken. Üben der GLAD-Technik Eine Dankbarkeitspraxis, die dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern, kann Ihnen mit einer zusätzlichen Dosis Positivität helfen und Sie vor dem Schlafengehen in Ruhe bringen.

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Übe gute Schlafhygiene

Für viele von uns sind die Abende, an denen uns all die nicht so großartigen Dinge einfallen. Ängste über Arbeit, persönliche Probleme oder Trauer oder andere emotionale Bedenken setzen ihren Anspruch an unseren Abenden fort, da wir den größten Teil unserer Tage damit verbringen, diese Krankheiten abzuwehren. Indem wir uns früher am Tag Zeit nehmen, um herausforderndes emotionales Material zu verarbeiten, und positive Dinge für die Nacht hinterlassen, bereiten wir uns auf einen erfolgreichen Schlaf vor.

Dies sind nur einige Punkte, die Sie an Ihrem Tag der psychischen Gesundheit berücksichtigen sollten. Wenn Sie in der Lage sind, kann es sich lohnen, einen Übungskurs, einige Spa-Behandlungen oder andere ganzheitliche Therapien zu absolvieren, damit Sie sich wiederhergestellt fühlen. Dies ist eine Vorlage, mit der Sie Ihren nächsten Tag im Bereich der psychischen Gesundheit optimal nutzen können.