4 Möglichkeiten, sich nicht mehr auf externe Validierung zu verlassen

Sie wissen es wahrscheinlich Übermäßiges Scrollen ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit .
Es ist gut dokumentiert, dass eine starke Nutzung sozialer Medien zu Depressionen und Angstzuständen führt - insbesondere bei Teenagern und Kindern. Obwohl die meisten von uns verstehen, dass soziale Medien ungesunde fördern Vergleiche von uns selbst zu anderen sehnen wir uns weiterhin nach „Likes“ wie Süßigkeiten.
Das liegt daran, dass wir wirklich nach externer Validierung suchen sozialen Medien ist der neueste - und vielleicht am weitesten verbreitete - Ausdruck dieses Vertrauens. Es ist keineswegs auf das Gerät in Ihrer Tasche beschränkt.

Wenn die externe Validierung ungesund wird

Ihr Chef sagt Ihnen, dass Sie bei Ihrem neuesten Projekt „gut gemacht“ sind. Sie erhalten ein A auf Ihrer Hausarbeit. Ihr Lebensgefährte sagt Ihnen, dass Sie gut aussehen. Dies sind alles Beispiele für externe Validierung: Bestätigung von einer Quelle außerhalb von Ihnen.
Es ist nicht von Natur aus schlecht. Tatsächlich beginnen wir alle unser Leben in einem Zustand völliger Abhängigkeit von externer Validierung.
Als Kinder verlassen wir uns darauf, um angemessenes Verhalten zu lernen. Als Erwachsene ist dies ein notwendiger Bestandteil des Stammeslebens: Sie müssen in der Lage sein, Anweisungen und konstruktive Kritik von anderen zu erhalten, um mit Gleichaltrigen zusammenarbeiten zu können. Das Problem tritt auf, wenn die Genehmigung von außen zu Ihrem A und O wird.
'Kinder, die das tun, was ihre Eltern sagen, erhalten viele Vorteile', sagte die Psychotherapeutin Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. 'Es wird unanpassungsfähig, wenn Sie alt genug sind, um auf eigenen Beinen zu stehen, und Sie diese Angewohnheit gepflegt haben [sich auf ihr Feedback zu verlassen].'
Es ist auch nicht gesund, die Meinungen anderer völlig zu meiden. Wenn Ihr Chef Sie auffordert, einige Änderungen an einem von Ihnen eingereichten Projekt vorzunehmen, oder wenn ein Professor einen anderen Blickwinkel für Ihren Aufsatz vorschlägt, würden Sie das Feedback vollständig ignorieren?
Es geht nur um Ausgewogenheit: zu wissen, wann Sie gesundes, konstruktives Feedback von anderen erhalten müssen, ohne sich vollständig auf die Zustimmung von außen für Ihr Selbstwertgefühl zu verlassen.
'Es ist ein Spektrum von Verhalten', sagte Ken Dubner, CHt. und NLP Master Practitioner. 'Externe Validierung ist eine Sackgasse, wenn Sie nur das tun können', sagte er.

Wie sieht eine ungesunde Abhängigkeit von externer Validierung aus?

Nicht in der Lage zu sein, Menschen zu konfrontieren oder nicht zuzustimmen, Ihre Gedanken und Überzeugungen zu ändern, weil jemand anderes sie entweder billigt oder ablehnt, und Ihr Selbstwertgefühl der Zustimmung anderer zuzuschreiben - all dies sind Beispiele für das Vertrauen in die externe Validierung.
„Wenn unsere Lebenspläne oder auch nur kurzfristige Ziele von externen Kriterien geleitet werden… ohne wirklich zu verstehen, was wir tatsächlich wollen oder was uns erfüllt und befriedigt, dann sind wir zumindest verwirrt und unglücklich und im schlimmsten Fall mit einer Midlife-Crisis oder einer schweren Depression “, sagte Dr. Risa Stein, Professorin für Psychologie an der Rockhurst University in Missouri.
Vielleicht unwillkürlich ist eine ungesunde Abhängigkeit von externer Validierung bei Leistungsträgern besonders häufig.
Gelobt für ihre guten Noten oder sportlichen Leistungen; für jedes Bestreben und jede Leistung gelobt. Aber dann Was passiert, wenn ein Leistungsträger einen Fehler macht? ? Oder betreten sie einfach die reale Welt, in der es keine goldenen Sterne für eine gute Arbeit gibt?
'Ein falscher Schritt und [Leistungsträger] verlieren diese externe Validierung und diese Belohnungen, und dann geht ihr Sinn für Identität und wer sie sind', fuhr Stein fort. 'Und dann ohne diese Belohnungen ... hinterfragen sie ihren Selbstwert, und das ist wirklich schädlich.'
Wenn Sie vom ersten Tag an für Ihre guten Noten und Ihr Talent gelobt wurden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit zunehmendem Alter eine Abhängigkeit von dieser Bestätigung entwickeln.

Erfahren Sie, wie Sie sich selbst validieren

Wie üben Sie die Selbstvalidierung?
Der erste Schritt ist laut Stein, sich selbst kennenzulernen.
Was treibt dich an? Was sind deine Werte? Nicht dein Mentor, nicht dein Chef, nicht deine Eltern. Deine.
'Ich denke, viele Leute, die über externe Validierung nachdenken, kommen ganz allgemein und allgemein vor', sagte Stein. ''Du musst Geld verdienen, du musst gut heiraten, du musst ein großes Haus haben, du musst gute Noten machen', aber sie denken nie darüber nach, was diese Dinge tatsächlich bedeuten. Wenn wir uns nur die externe Validierung von 'Was ist [mein] Titel, bin ich ein CEO oder ein Regionalmanager?' Betrachten, dann verpassen wir die Nuancen, die unser Leben tatsächlich glücklicher machen können. '
Koenig fordert Sie dringend auf, Ihre Motive zu analysieren. Warum und von wem suchen Sie eine Bestätigung? Sie warnt vor dem, was sie 'Erinnerung und Realität' nennt, oder vor einem verzerrten Maß an Realität, das auf einer vergangenen Erinnerung basiert.
Ein weiteres Problem mit der Notwendigkeit für externe Validierung ist, dass es uns antreibt, so zu handeln, wie wir uns vorstellen, dass andere uns wahrnehmen oder auf uns reagieren.

Wie Validierung unser Handeln antreibt

Sie könnten ängstlich werden, nachdem Sie ein großes Projekt in der Schule oder bei der Arbeit eingereicht, Ihre E-Mails zwanghaft aktualisiert und sich vorgestellt haben, welche Art von Kritik Sie erhalten werden. Oder Sie bleiben endlos bei einem Fehler, den Sie gemacht haben.
Aber diese Reaktionen basieren auf Emotionen, den „tiefen emotionalen Assoziationen [in] dieser Situation, die angesprochen werden, die niemals logisch sind“, sagte Dubner. Er bot einen Hack an: eine Visualisierungspraxis, die Ihnen hilft, die Emotionen aus der Situation zu entfernen, in der Sie eine Validierung suchen, um sie logisch zu sehen.

Eine Situation neu zu definieren kann helfen

Die meisten Menschen, sagte Dubner, erinnern sich an negative Situationen mit ihren eigenen Augen und an positive Situationen, wie er es nennt, an die „Kamera“.
'Es gibt zwei Möglichkeiten, wie wir uns an etwas erinnern oder uns etwas vorstellen können - denn Erinnerung ist nur Einbildung', sagte er. 'Einer ist, als würden wir ihn wieder durch unsere Augen betrachten, als wären wir dort, und der andere ist dissoziiert, als würden wir ihn [durch] eine Kamera betrachten.'
Wenn Sie sich mit Ihren eigenen Augen an eine Erinnerung erinnern, ist diese Erinnerung stärker. Sie haben fast das Gefühl, wieder da zu sein und diese Erfahrung noch einmal zu erleben - für gut oder schlecht. Wenn Sie die Situation von außen betrachten - als würden Sie sich selbst in einem Film ansehen -, können Sie die Situation rational analysieren, ohne sich in Emotionen zu verlieren.
Wenn Sie sich also Sorgen über die Kritik Ihres Chefs an Ihrem Projekt machen, stellen Sie sich die Situation von außen vor. Der Standpunkt Ihres besten Freundes, schlug Dubner vor. Höchstwahrscheinlich werden Sie sich das Szenario weniger emotional und logischer vorstellen.
Menschen, die auf externe Validierung angewiesen sind, schreiben dieser Validierung häufig Selbstwert zu: Wenn Ihr Chef, Lehrer oder Vater Ihre Handlungen oder Ihre Arbeit gutheißt, sind Sie gut. Wenn nicht, bist du schlecht. Wenn Sie die Situation logisch betrachten, können Sie wahrscheinlich das moralische Urteil aus der Gleichung streichen.
'Die Menschen sind nicht alle gut oder alle schlecht, und Verhalten ist nicht unbedingt gut oder schlecht', sagte Koenig. 'Es ist nützlich oder nicht, nützlich oder nicht, angemessen oder nicht, und das Denken in diesen Begriffen und nicht in moralischen Begriffen ändert alles.'
Sie fordert uns auf, „Mitgefühl und keine Schande“ zu haben. in der Lage zu sein, unsere eigenen Stärken und Schwächen zu erkennen und zu erkennen, dass sie unseren Wert nicht definieren.

So helfen Sie Ihrem Freund bei Depressionen

Sei nett zu dir selbst

Wenn Sie sich das nächste Mal nach „Likes“ sehnen oder darüber nachdenken, was jemand über Sie oder Ihre Arbeit denkt, treten Sie einen Schritt zurück. Nehmen Sie die Emotionen heraus, untersuchen Sie die Fakten und fragen Sie sich, warum die Meinung dieser Person wichtig ist.
Und, sagte Koenig, habe ein wenig Selbstmitgefühl.
'Sei nett und sag:' Weißt du, ich bin ein Mensch. '