4 Möglichkeiten zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit bei Arbeitslosigkeit
Der Verlust eines Arbeitsplatzes - oder sogar das freiwillige Verlassen eines Arbeitsplatzes - kann Ihre geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen. In erster Linie geht es um Stress und Sorgen darüber, wie Sie finanziell über Wasser bleiben. Ihr Tagesablauf wird ebenfalls beeinträchtigt, und Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität könnten ebenfalls beeinträchtigt werden. Und wenn Sie eine Familie oder einen Ehepartner zur Unterstützung haben, kann es leicht sein, in die Falle der Schuld und Schande über die Unfähigkeit zu geraten, kurzfristig Einkommen zu erzielen.
Arbeitslosigkeit bedeutet, mit einer ungewissen Zukunft zu leben, und dies allein kann bei vielen von uns Depressionen und Angstzustände auslösen. Aber Sie sollten wissen, dass fast alle von uns schon einmal dort waren und Sie nicht allein sind. Vor allem gibt es umsetzbare Dinge, die Sie tun können, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen.
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Berücksichtigung Ihrer psychischen Gesundheit in einer schwierigen Zeit
Denken Sie daran: Wenn Ihre Psychische Gesundheit gefährdet ist, werden Sie nicht in der Lage sein, Beschäftigungsmöglichkeiten mit Nachdruck und Zuversicht zu verfolgen. Es ist wichtig, dass Sie alles tun, um Ihr emotionales Wohlbefinden in dieser Zeit zu fördern.
'Unsicherheitsgefühle sind ein schwieriger Teil der Arbeitslosigkeit, aber der Schlüssel liegt darin, zu kontrollieren, was man kontrollieren und den Rest loslassen kann', sagt Amanda Rausch, eine LMFT im Bundesstaat Washington. Rausch empfiehlt, dass Sie auf jede erdenkliche Weise proaktiv vorgehen, aber auch bedenken, dass diese Zeit in Ihrem Leben, so schwierig sie auch sein mag, nur vorübergehend ist.
'Das Gesetz der Vergänglichkeit wirkt derzeit zu Ihren Gunsten und die einzige Gewissheit, auf die Sie sich wirklich verlassen können, ist die Unsicherheit', sagt Rausch.
Arbeitslosigkeit ermöglicht es Ihnen, sich neu zu definieren
Eines der Dinge, die Sie beachten sollten, ist, wie Arbeitslosigkeit Probleme mit dem Selbstwertgefühl für Sie verursachen kann, insbesondere da Menschen häufig Probleme haben definieren sich durch ihre Jobs . Rausch schlägt vor, nach Wegen zu suchen, um Ihre Identität neu zu definieren, und nach Wegen zu suchen, um Ihre Einstellung positiv und befähigend zu halten.
„Definieren Sie sich nach Merkmalen, nicht nach Titeln“, rät Rausch. „Zum Beispiel wird ein Geschäftsmann nicht durch den Titel definiert, den er bei der Arbeit erhält, sondern durch die Eigenschaften, die ihm diesen Titel verliehen haben, baut sein Selbstwertgefühl auf (organisiert, verantwortungsbewusst, ehrlich, motiviert). Titel sind flüchtig, aber Eigenschaften können dir nicht genommen werden. “
Versuchen Sie außerdem, sagt Rausch, nicht zuzulassen, dass die Arbeitslosigkeit selbst definiert, wer Sie sind. „Wie Sie Ihre Zeit zwischen den Jobs optimal nutzen, liegt in Ihrer Hand“, versichert sie.
Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit während der Arbeitslosigkeit
Rausch hat einige andere fantastische Tipps zur Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit während arbeitslos .
1. Erstellen Sie tägliche Aufgabenlisten
Erstellen Sie umsetzbare Listen darüber, was Sie jeden Tag tun können, um zukünftige Arbeiten abzusichern, z. B. Ihren Lebenslauf optimieren, Personalvermittler kontaktieren, Stellenausschreibungen durchsuchen und Freunde und ehemalige Kollegen anpingen, die möglicherweise helfen können.
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„Geben Sie [der Arbeitssuche] jeden Tag eine festgelegte Zeitspanne“, sagt Rausch. Aber wenn diese Zeit abgelaufen ist, lassen Sie sie ein wenig los. 'Lenken Sie Ihren Geist um und konzentrieren Sie sich bis zur nächsten festgelegten Zeit', sagt sie.
2. Wenden Sie Zeit für Dinge an, die Ihnen Spaß machen
Erstellen Sie Listen mit Dingen, für die Sie während Ihrer Arbeit keine Zeit hatten, und widmen Sie diesen auch etwas Zeit. Auf diese Weise können Sie Ihre neu gewonnene Freizeit optimal nutzen, schlägt Rausch vor.
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Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie sich um wichtige persönliche Angelegenheiten kümmern, ein neues Hobby beginnen oder Zeit mit Freunden verbringen, die Sie eine Weile nicht gesehen haben. Ihr Leben gehört Ihnen, und Sie können diese Zeit nutzen, um die emotionalen und praktischen Bedürfnisse zu erfüllen, die während Ihrer Beschäftigung möglicherweise vernachlässigt wurden.
3. Üben Sie Selbstpflege
Selbstpflege ist heute wichtiger denn je, erklärt Rausch. Das Üben der Selbstpflege muss jedoch kein zusätzliches Geld kosten, das Sie derzeit möglicherweise nicht ausgeben können.
„Schaumbäder nehmen, Ihr Zuhause organisieren, Spaziergänge machen und daran denken, zu atmen, tragen zur Erhaltung der psychischen Gesundheit bei“, sagt Rausch.
4. Suchen Sie Unterstützung
Am wichtigsten, Hole dir Unterstützung . Beginnen Sie mit der Therapie oder fahren Sie fort, wenn dies überhaupt möglich ist. Und vergessen Sie nicht die Helfer, die bereits in Ihrem Leben sind. Viele von ihnen würden Sie gerne unterstützen, wenn Sie sich an sie wenden und ihnen sagen würden, was los ist.
'Nicht isolieren', sagt Rausch. „Wenden Sie sich an diejenigen, die Sie unterstützen. Wisse, dass du nicht allein bist. “
Du bist nicht allein und alles wird klappen
Es ist leicht zu spüren, dass Sie der einzige sind, der den Stressfaktoren ausgesetzt ist, die in Zeiten der Arbeitslosigkeit auftreten. Aber du bist definitiv nicht allein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie im Moment nur sehr wenig kontrollieren können, aber Tatsache ist, dass Sie viel habenkönnentun - sowohl um einen neuen Arbeitsplatz zu sichern als auch um Ihre geistige Gesundheit zu schützen.
AlleswerdenTrainieren Sie am Ende so, wie es sollte, also haben Sie ein wenig Vertrauen, nehmen Sie ein zusätzliches Schaumbad (oder drei: Wer zählt?) und bleiben Sie dort. Das Beste kommt noch.
