6 Gründe, warum es für Menschen mit Depressionen schwierig ist, Sport zu treiben

Jeder weiß, dass Bewegung gut gegen Depressionen ist. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität eine äquivalente Wirkung wie Medikamente gegen Major Depressive Disorder hat. So hilfreich diese Ergebnisse auch sind, sie nützen nichts, wenn Menschen nicht zum Sport motiviert werden können. So viele Menschen mit Depressionen fühlen sich faul, wenn sie nicht trainieren. Durch diese Selbstkritik fühlen sie sich schlechter und fühlen sich in einem Teufelskreis noch depressiver.

Dennoch gibt es viele Gründe, warum Menschen mit Depressionen Schwierigkeiten haben, zu trainieren, von denen keiner Faulheit beinhaltet. Nachfolgend sind nur einige aufgeführt. Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie die Erkenntnisse nutzen, um den Zustand besser zu verstehen und sich selbst zu vergeben, wenn Sie Probleme haben, zum Sport motiviert zu werden.

1. Ihr Dopamin ist niedrig

Depressive Menschen haben keine Motivation, weil sie wenig Dopamin haben, den Neurotransmitter, mit dem Sie sich aufgeregt und begeistert fühlen. Wenn Sie den Spiegel dieses Neurotransmitters gesenkt haben, fühlen Sie sich apathisch und müde. Dieser Zustand ist nicht mehr 'faul' als jemand mit einer anderen Krankheit 'faul'. Ihre Gehirnchemie sagt Ihnen buchstäblich, dass Sie nicht aufstehen und sich bewegen sollen.

2. Sie erleben eine „Bleilähmung“

Im atypische Depression - was eigentlich nicht untypisch ist, aber der Name für die Art der Depression ist, die bei Frauen und bei bipolaren Depressionen häufiger auftritt - Symptome sind 'bleierne Lähmung', was bedeutet, dass sich Ihre Gliedmaßen schwer anfühlen und sich nicht bewegen können. Dieses Gefühl ist intensiver als ein normales Maß an Müdigkeit.

3. Sie sind besorgt darüber, wie andere Sie wahrnehmen werden

Dafür gibt es viele Gründe. Menschen mit Depressionen können auch erleben Angst , einschließlich soziale Angst . Die Idee, in ein Fitnessstudio zu gehen, in dem andere Sie beurteilen, steht nicht ganz oben auf der Liste für Menschen, die sich Sorgen machen, selbst im Lebensmittelgeschäft bewertet zu werden.

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Viele Menschen mit Depressionen nehmen zu, weil sie Lebensmittel verwenden, um sich selbst zu beruhigen. Wenn Sie diese Gewichtszunahme mit einem Mangel an Bewegung verbinden, kann diese Kombination dazu führen, dass Menschen noch weniger bereit sind, Trainingsausrüstung anzuziehen und ins Fitnessstudio zu gehen.

4. Das Starten einer neuen Routine kann sich unüberwindlich anfühlen

Für Menschen mit Depressionen ist Motivation in allen Lebensbereichen ein wichtiges Thema. Übung ist kein einmaliger Deal, und Sie sind klug genug, das zu wissen Leistungen im Laufe der Zeit entstehen. Wenn Sie sich jedoch auf eine völlig neue Routine festlegen, ist dies möglicherweise völlig unmöglich mit Depressionen zu kämpfen und selbst sehr kleine Aufgaben werden schwieriger.

5. Mangel an sozialer Unterstützung

Einige Menschen können mit Unterstützung eines Freundes, der ihr Trainingspartner wird, eine neue Übungsroutine beginnen. Aber viele Menschen mit Depressionen lassen ihre Freundschaften gleiten, weil sie sich nicht in der Lage fühlen, Gespräche zu führen oder auf fröhliche oder energische Weise mit anderen zu interagieren. Diese Situation bedeutet, dass Sie, wenn es Zeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen, möglicherweise alleine gehen, was sich noch deprimierender anfühlen kann.

6. Negatives Selbstgespräch

Wenn Menschen depressiv sind, ist es so, als ob in ihren Köpfen ein ständiger Strom gemeiner Selbstgespräche herrscht, die ihnen sagen, dass sie nichts richtig machen können, dass sie Versager sind. Diese Einstellung bedeutet, dass eine depressive Person nicht positiv über jede Übung ist, die sie durchführt, sondern denkt, dass sie nicht gut genug ist. Hoffnungslosigkeit könnte sie davon abhalten, es erneut zu versuchen.

Zum Glück gibt es Hoffnung, und das meiste davon kommt in Form von moderierenden Erwartungen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ein ganz neues Regime zu beginnen, kann es ausreichen, jeden Tag ein paar Minuten zu laufen. Diese Übungsroutine kann oft Ihre Stimmung ankurbeln und Sie werden sich am Ende besser fühlen, einfach weil Sie sich ein wenig angestrengt haben.

Über den Tellerrand hinaus zu denken kann ebenfalls helfen. Während Sie sich möglicherweise nicht gesellig genug fühlen, um einen Freund mit ins Fitnessstudio zu nehmen, kann eine Online-Gruppe Sie möglicherweise sozial unterstützen und Sie zur Rechenschaft ziehen. Sie fühlen sich vielleicht zu selbstbewusst, um mit anderen Menschen zu trainieren, aber es ist möglich, ein Übungsvideo auf YouTube als Trainer zu verwenden.

Therapie und Medikamente können auch viel bei Müdigkeit, Apathie und bleierner Lähmung helfen, die symptomatisch für Depressionen sind. Egal was passiert, wenn Sie während oder nach einer depressiven Episode mit dem Training beginnen, müssen Sie bewusst darauf verzichten, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie die Trainingsziele nicht erreichen, von denen Sie glauben, dass Sie sie erreichen sollten.

Depression ist sowohl eine körperliche als auch eine geistige Krankheit. Selbstmitgefühl kann den Unterschied ausmachen.